Plan do sprawdzenia pilnie

tyg parzyste Pon:
klata,bic
wt:
plecy,tric
czw:
barki,bic
Pt:
klata,przedramie
w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic
czy to jest dobry trening aby osiagnac wyniki w masie i rzeźbie ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna 1250 mega caps

zly rozklad ,jak nie robiles FBW to zacznij jak mozesz tym osiagnac dobra mase i sile przy "dobrej diecie" moze nawet osiagniesz beztluszczowa mase pozdro

Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-23 16:18:30

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to tylko dodatek)- dział odżywianie. Przykładowe treningi ACT i FBW masz w postach podwieszonych - najlepiej wybierz któryś z nich.
Pozdro

czyli od czego mam zaczac teraz?jak mniej wiecej ma wygladac moj plan??

na masie mam jeszcze starac sie przybrac?

Powiedz mi jakim planem ćwiczyłeś przez ostatnie 2 miesiące ?? czy było to ACT (przygotowujące do treningów), czy FBW ??
Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe ciało - czyli trening FBW, tutaj szczególy:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -> wybierz jeden z przykładowych planów (przy twoim stażu najlepiej jedna wersja na wszystkie 3 dni), zaczynasz obciążeniami około 50%(10 - 12 powtórzeń na luzie z zapasem 2) swoich maksów w ćwiczeniach - przykładaj się przede wszsytkim do techniki wykonywania ćwiczeń.
Pozdro

cwiczylem wlasnie tym splitem bo jak narazie niezbyt znam na tym wszystkim bylbym wdzieczny za za wszelkie porady

No to:
1. Wybierz przykładowy plan z linku:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
2. Dział odżywianie - przejrzyj posty podwieszone -> układasz dietę - to podstawa, ważniejsze niż trening -> dajesz tam do oceny

to tym FBW osiagne wiecej niz tym splitem co podalem?? bo wkoncu niewiem co mam robic.bo w splicie wiecej cwicze dana partie.a w FWB ciezar zmieniac co serie czy caly czas tym samym??

FWB zgadzam sie

a dal bys odp do reszty pytan??w FBW przeciez nie stosuje sie tak rozmaitych cwiczen zeby dokladnie rozwiac miesnie jak w zwyklym splicie