Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
tyg parzyste Pon:
klata,bic
wt:
plecy,tric
czw:
barki,bic
Pt:
klata,przedramie
w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic
czy to jest dobry trening aby osiagnac wyniki w masie i rzeźbie ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 mies
Uprawiane inne sporty: pilka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
201
Napisanych postów
257
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13326
zly rozklad ,jak nie robiles FBW to zacznij jak mozesz tym osiagnac dobra mase i sile przy "dobrej diecie" moze nawet osiagniesz beztluszczowa mase pozdro
Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-23 16:18:30
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to tylko dodatek)- dział odżywianie. Przykładowe treningi ACT i FBW masz w postach podwieszonych - najlepiej wybierz któryś z nich.
Pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
Powiedz mi jakim planem ćwiczyłeś przez ostatnie 2 miesiące ?? czy było to ACT (przygotowujące do treningów), czy FBW ??
Plan który ty dałeś to spli (partia mięśni raz na tydzień) - przy twoim stażu nie potrzebujesz aż tygodnia dal każdej partii na regeneracje - dużo lepsze efekty da trning 3 razy w tygodniu, ale za każdym razem trenujesz całe ciało - czyli trening FBW, tutaj szczególy:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -> wybierz jeden z przykładowych planów (przy twoim stażu najlepiej jedna wersja na wszystkie 3 dni), zaczynasz obciążeniami około 50%(10 - 12 powtórzeń na luzie z zapasem 2) swoich maksów w ćwiczeniach - przykładaj się przede wszsytkim do techniki wykonywania ćwiczeń.
Pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
to tym FBW osiagne wiecej niz tym splitem co podalem?? bo wkoncu niewiem co mam robic.bo w splicie wiecej cwicze dana partie.a w FWB ciezar zmieniac co serie czy caly czas tym samym??