[...] "młotkowy"): 14/12 Wiec stosowac sie do tego co ten gosciu powiedzial czy to jakas bzdura i mam sie tym nie sugerowac? Jeszcze jedno pytanko. Czy moge dolozyc po jednym cwiczenia na kazda partie oprocz nog.Bo jakos panowie nie czuje nic za bardzo po nich. Wiem ze i tak robie kazdy miesien 3 razy w tygodniu ale chcialbym zeby bylo troszke [...]
[...] spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą. C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. Nie ogarniam tego ;/ I jak z tym Carbo kiedy jak to brac i po czym ? Drugie pytanie koksy :D Lepiej stosowac to od razy czy np. po miesiącu cwiczenia na sucho?
Witam, właśnie usunąłem całą długą historie o mnie. Napiszę po prostu co jest grane. Mój wiek: 15 lat. Z góry chciałem zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę że nie jesteście lekarzami, ale może ktoś przechodził coś podobnego, lub coś doradzi... cokolwiek. Trenuje pięć razy w tygodniu, trzy x z tego to treningi z grupą(1H, 40 min) - uprawiam sport. Dwa [...]
Witam! W marcu zacząłem chodzić na siłkę, od razu zaczynając od splita partia 2x w tygodniu - biorąc pod uwagę że już kiedyś ćwiczyłem, jakiś mega szok dla organizmu to nie był, a bynajmniej tak mi się wydawało ;) Od początku ćwiczyłem z usztywniaczami nadgarstków które mam w rękawiczkach :) No i jakieś 3 tygodnie temu pojawił się problem - [...]
wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, [...]
Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]
[...] na palce cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu odwrotne wspiecia w staniu w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak juz musi byc, ulubiona partia <33 ;p jak macie jakies poprawki lub mam jakies cwiczenie zastapic innym prosze o przyklad, oprzyrzadowanie podane [...]
Hej Mniej więcej od 3 miechów zacząłem przygodę z siłownią. Najpierw ćwiczyłem wg planu PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) WYCISKANIE SIEDZĄC (z klatki) (nie chciałem od razu ze stania, bo mam lekką lordozę, dopiero po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania) PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) W pewnym [...]
Witam. Staż na siłowni ok. 1,5 roku. Obecnie nie mam możliwości ćwiczenia na siłce więc ułożyłem sobie plan ćwiczeń domowych. Po prostu pracuję po 10-12 godzin dziennie. Moja praca może nie jest ciężka fizycznie (operator obrabiarki cnc), ale w pracy generalnie stoję, zdarza się zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam [...]
Zacznę od tego, że mam 16lat, 165cm wzrostu i prawie 80 kg wagi. pomóżcie. co zrobić, aby skutecznie schudnąć...? najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha. chcialabym miec tak z 60kg. pomocy :( Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 165 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 102 Obwód uda: 55 Obwód łydki: [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
witam, proszę o sprawdzenie i o ewentualna korektę mojego planu. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne) wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień [...]
Witam wszystkich! Jestem tutaj nowy, to mój pierwszy post. Ale od razu do rzeczy. Otóż zastanawiałem sie jak można maksymalnie zintensyfikować ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na [...]
Witam. Chodzi o trening PŁYWACKI (zapomniałem dopisać do tematu, mój pierwszy post) Przeglądałem różne fora itp, ale nie dowiedziałem się za dużo o tym jw. Mam 21 lat.Niedawno dowiedziałem się o dyskopatii odcinka lędźwiowego L5-S1. Podłoże prawdopodobnie genetyczne skłonności itp, więc prędzej czy później wyszło by to na jaw. Ćwiczyłem regularnie [...]
Witam chciał bym się was dopytać poradzić w sprawie jednej marbo'wskiej ławki . Chodzi o tą ławeczkę : http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html I moje pytania związane z jej zakupem to : 1. Czy gąbka pod tapicerką daje pełen komfort ćwiczeń np: czy nie pije nie ciśnie i czy plecy się nie ocierają ? 2. Czy [...]
zarzućcie mnie informacjami, tylko nie śmieciami. Może ktoś z was gdzieś tam coś słyszał itd. A ja sobie pozbieram więcej informacji. Chodzi mi o cykl: bardzo zadawalające przyrosty zdrowie za wszelką cenę czyli cena się nie liczy będzie to cykl jednorazowy, chodzi mi też o to żeby efekty były w miarę trwałe tzn. żeby to można było podtrzymać po [...]
Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach [...]
