cos na

Witam Wszystkich mam 21 lat imjestem dość dobrej postury Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I [...]

Od listopada zacząłem się odchudzać. To co robię nie jest jakoś skomplikowane (biegam 3x w tygodniu przez godzinę oraz wykonuję trening ACT dla początkujących, który znalazłem gdzieś tutaj na forum. Wszystko niby fajnie, bo coś tam schudłem i mięśnie się pokazały, ale nogi mam dalej w takim samym stopniu "otłuszczone". Głównie chodzi mi o uda. [...]

[...] odstawic i sprobowac jeszcze raz i jak opuszczalem trach ciach bzzz strzelilo jakbym udową złamał xD i boli do tej pory treningu nie skoncyzlem bo jak 50 koncze to 17 nie moglem machac.... Zrobilem inne czwiczenia poszedlem na basen i dalej boli boje sie ze to cos powaznego moze wam tez sie cos takiego przydazylo ? Albo wiecie co z tym zrobic

[...] kazdym z tych cwiczen dzien przerwy, wiec co 6 dni powtarzaja sie cwiczenia dodatkowo prawie codziennie abs na brzuch jak to ewentualnie modyfikowac co moge robic by cos z tym zrobic:) dzieki z gory za wszystkie sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa górnej czesci ciala Staż treningowy na [...]

Witam wszystkich :D Otóż od października zacząłem robić pomalutku masę, waga skoczyła o jakieś ok. 8 kg co dało mi obecnie 72.6 kg . I teraz nie wiem co robić. Miałem założenie że tak do okolic kwietnia/maja robić masę a potem zrobić dobrą redukcję żeby na sierpień mieć już brzuch którego nie będę się musiał wstydzić na wakacjach :D Załączam fotki [...]

Witam mam problem z lewa raka, otoz boli mnie na zgięciu np jak podnoszę hantle albo jak siluje się na reke tak jakby cos w zylach czy cos takiego w czym tkwi problem ? Bol trwa od dluzszego czasu Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2017-06-25 17:28:27

[...] tygodniu, instruktor jest do dyspozycji 3 razy w miesiacu (taki plan na silowni). Wiec jak zaczne juz lajtowo te cwiczenia robic to umowie sie z instruktorem moze ppokaze mi cos innego nie wiem. generalnie to powiedzialem mu, ze chce poprawic swoj brzuch i zrzucic kilogramy i moze poprawic rece, ale bardziej mi na brzuchu zalezy. Wiec generalnie [...]

Witam. Jestem na redukcji i tu rodzi sie pytanie. Jak dawkowac bcaa? Narazie dawkuje 9g przed bieganiem(1h) i po biegu 9g. Rano coś brać czy coś? Waga ok. 92

a więc tak: potrzebuję masy i to dużo , mam okres - miesiąc... ważę ok 80kg... przy wzroście ok 187cm (tak wysoki i szczupły) i co radzilibyście zjeść aby maxymalnie poszła masa ? (oczywiście przy jedzeniu domowym razem) nie to ze same odżywy a obiadów zero.. same białko raczej nie wystarczy co ? czekam na propozycje... a może odstawicie ten [...]

Witam. Piszę tu z prośbą o ocene mojego treningu i diety i celu . Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły . Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego [...]

[...] 3.Wyciskanie na plaskiej 3x15 4.Wioslowanie sztanga 3x15 5.Szrugsy 2x15 6.Wyciskanie sztangi siedzac 2x15 7.Biceps - uginanie ze sztanga stojac 2x15 8.Triceps - francuz siedzac 2x15 9.Wspiecia stojac 2x15 10.Brzuszki 3x15 Cwiczenia co trening zamiennie, tak samo z powtorzeniami 15-12-10. Jesli cos / wszystko jest nie tak - prosze o wskazowki.

Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]

[...] 3kg przybiore w miecha, wydaje sie to łatwe ale jednak nie do końca. Czy jedzenie posiłków takich jak: jajka na smalcu :D z dużą ilością majonezu to dobry pomysł, czy raczej cos wysoko białkowego. Zdaje mi sie ze raczej białko, tylko ze ile tego można zjeść?!?!?!:D Aha waże 66kg przy 184cm czyli chudziutki jestem, ćwicze od sierpnia. Jakies takie [...]

Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

Hej, mam pewne pytanie. Mój brzuch jest trochę nie halo. Po boku mam boczki takie mniejsze a na żołądku oponkę jak siądę to ją widać i to mocno, po bokach też trochę oponka jest. Jeszcze jak mam wyrobić piersi, żeby np. nie wisiały tylko takie wiecie były "wysportowane". Co do oponek pytanie do was. Czy takie coś spalę na siłowni? PS: Jak coś [...]

Siemanko, Od zeszłego roku zacząłem "uprawiać boks" (taki mam napis w moim Dojo %-) ) Od kilku lat trenuję street workout i do tego zacząłem biegać od listopada. Założenie mam takie, że chcę spisywać swoje progresy/przemyślenia i jeśli komuś to ma pomóc tym lepiej. Jednak myślę, że najwięcej to ja dowiem się od Was %-) Jakie mam plany? Zawodowcem [...]

[...] i jeden 6kg. 2. Od pewnego czasu wykonuję pompki i rozwijam klatkę piersiową, czy przy treningu pleców muszę zaprzestać robienia pompek?? 3. Pomiędzy łopatkami u mnie jest cos w rodzaju wgłebienia ( pewnie związane z małymi prostownikami grzbietu). To też chciałbym skorygować. 3. Czy i w jakim stopniu pływanie pomoże skorygować te wady?? 4. [...]

[...] miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos dodawalem cos odejmowalem wszytsko po 4 serie 6-10 powtorzen. Wtorek: Plecy + biceps podciaganie sie, cwiczenia na sztandze i na chantlach, izolowane cwiczenia na [...]

[...] wszystko juz pod reka reszte Koksu zabral mi kumpel na przechowanie bo nie wytrzymalbym i bym wbil...wiec niema zmiluj ! Oblok chce jak najlepiej bo moze byc , Psikus ' jak cos zyebie PYTANIA: - Czy wbic pierwszy shot HCG razem z ostatnim shotem ? - Pct zaczac 2 tygodnie po ostatnim shocie czy wczesnij/pozniej. - Czy dawki HCG 1500 Ius co 3 dni [...]

[...] sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g tluszcz 10g II (10:30) [...]