SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 526046

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 395 Napisanych postów 1537 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27784
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177705
Paula myslę, że w razie gdyby zaszła taka koniecznosć, to znajdziesz na nie kupca
Kupiłam jasno-szare flexy z różową gumką, malinowe fit legginsy, różową bluzkę na długi rękaw z typu flex, malinowy stanik i czarną koszulkę na ramiączka. Te szare legginsy i bluzka na na długi rękaw najbardziej mi się podobają.

Lexi , całe czarne rozmiar S : https://uk.gymshark.com/collections/bottoms/products/gymshark-flex-leggings-black-marl-black 

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177705
24/11/17
DT tydzień 6



Dzisiaj niestety kontynuacja złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii.

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

Udało się utrzymać ciężary ale ciężko było, w ostatniej dobijałam 18+4.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze, to ćwiczenie jak zawsze poszło z przyjemnoscią

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

Dobre czucie, powtórka z ubiegłego tygodnia.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

OK. Również powtórka.

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s
Stirring the pot x3

Wznosy nóg 4x15

OK.

Dieta na stówkę.


A tak prezentują się pomiary.
Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie.
Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru.


""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 395 Napisanych postów 1537 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27784
Ja to co się mierzę to wychodzi inaczej

Niski stan mają te legginsy?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1850 Napisanych postów 5447 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177705
Si, niski

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 395 Napisanych postów 1537 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27784
To nie chcę, nie dla grubasow :(
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1748 Napisanych postów 6272 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 245918
bajce urosły. bardzo dobrze :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
Lexi_
To nie chcę, nie dla grubasow :(


No tak - z Ciebie to taki wypas jest że hej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
Tak jeszcze a apropos gymshark'a. Przyszło moje zamówienie i jestem bardzo zadowolona z wybranych produktów, materiał, wygląd, wygoda - wszystko swietnie, i to za tak dobrą cenę, ale mają u mnie minusa za rozmiarówkę.
Każdy rozmiar jest z innej parafii. Zamówiłam czarne flexy z nowej kolekcji, S'kę jak te bordowe, i są na mnie za małe. Zamówiłam też szare flexy, S'kę i są bardzo dobre ale też ciut ciasniejsze niż bordowe. Z innej kolekcji legginsy mam M'kę. Natomiast bluzkę mam L'kę. I bądź tu mądra. Na szczęscie mogę czarne legginsy zwrócić za darmo, gorzej jak ktos chce zwracać z innego kraju. (chyba, że ktoras z Was je chce, to niech mi da znać, mogę wysłać z Polski ).

Czyli rozumiem że nam teraz w kolejnych filmach zaprezentujesz nową kolekcję.

22/11/17 - DNT. Miska według założeń.

23/11/17
DT tydzień 6



Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16

(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14

To nie był mój dzień. Niby dobrze się czułam ale czułam znaczny spadek siły, 70kg mnie zgniotło. Podeszłam do 70kg jeszcze raz, bom uparta, ale zrobiłam tylko 4p bo wiedziałam, że nie ma szans nawet na dobicie do 8p a mowa o progresowaniu.

Taki wymęczony trening często daje dobre efekty. Za tydzień będzie lepiej - w ogóle nie bierz do głowy. I tak kawał dobrej roboty odwaliłaś.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23
6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20
5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20

5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22

Tu się udało zrobić wszystko wedle założeń.

Super.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/14kg/9kg x14
9kg/12kg/16kg/9kg x18
9kg/12kg/16kg/9kg x20

9kg/12kg/16kg/10kg x16

Tutaj też, ale 16tka bardziej ciążyła niż na poprzednich treningach i ledwo dociągnęłam do 9p.

Dobrze było - nie dałaś się, powalczyłaś. Szacun.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/3kg/2kg
3kg/2kg/3kg/2kgx18
3kg/2kg/3kg/2kgx18

3kg/2kg/3kg/2kgx19

Bardzo dobre czucie, waham się czy zwiększyć ciężar do 4kg ale nie wiem czy jest taka potrzeba, może spróbuję do jednej serii.

Ja bym spróbował - spróbuj i Ty .

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/14kg/16kg/14kg/9kg
9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16
9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17

9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17

Udało się utrzymać powtórzenia jak w ubiegłym tygodniu.

Świetnie

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
Wznosy ramion stojąc 100: 1kg
30/30/30

30/30/30

Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba.

No i super - mam nadzieję że paliło tam gdzie trzeba.


Nie mój dzień ale czasem tak się zdarza.

Dieta na 100%.





Apetyczne

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
24/11/17
DT tydzień 6



Dzisiaj niestety kontynuacja złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii.

Stres euforii na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. Jest dobrze.

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22

Udało się utrzymać ciężary ale ciężko było, w ostatniej dobijałam 18+4.

Zuch dziewczyna - łatwo się nie poddajesz.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)

Bardzo dobrze, to ćwiczenie jak zawsze poszło z przyjemnoscią

Super

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)

Dobre czucie, powtórka z ubiegłego tygodnia.

Świetnie

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16

OK. Również powtórka.

OK

5. Brzuch 3 serie
Wznosy kolan do klatki 3x15
Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s
Stirring the pot x3

Wznosy nóg 4x15

OK.
OK

Dieta na stówkę.


A tak prezentują się pomiary.
Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie.
Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru.



Ale rozumiem że dieta będzie pod to żeby coś rosło - czy będzie jednak jakaś duża rotacja żeby liczyć na "ocalenie żaby i nasycenie wilka" .

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)