Witam, Marzę o płaskim brzuchu, niestety mimo częstych treningów (zajęcia fitness, cross fit, power bike itd.) nie widzę efektów. Wiem, że konieczna jest dieta, jednak muszę się przyznać, że w tych kwestiach jestem oporna i leniwa ;) Potrzebuję pomocy w dopasowaniu diety do produktów, które często spożywam i która będzie prosta w przygotowaniu, [...]
Witam tutaj podaję dietę, na którą mnie stać.Nie mam pieniędzy na wakacjach nie zarobię bo nie mogę znaleść pracy, która by mi się bardzo przydała.Niech ktoś oceni. Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + [...]
[...] na redukcji. Mam Scorcha, syntetyczna efedryne i kofeine. No i teraz zastanawaiam się jak to dawkować. Przez ostatni tydzień brałem to tak: -3 kapsy Scorcha 30min. przed śniadaniem (godz. ok. 7:20) -25mg efedryny + 200mg kofeiny 30min. przed siłownią (godz. ok. 9:30) -3 kapsy Scorcha 30min. przed obiadem (godz. ok. 13:30) Chciałbym zwiększyć [...]
[...] mowie ze nie bedzie taka idealna! Wiec tez nie musicie mi pisac czy jest naprawde super. Chce wiedziec czy mniej wiecej sie nadaje, a jak nie to co mozna z nia zrobic! 7:00 śniadanie: BOBO VITA albo płatki ok. 100g + 500ml Mleka 3% jabłko dla smaku bo Bobo jest straszne :) 10:00 3 kanapki (albo bulka kajzerka albo chleb razowy) + ser żółty (ok [...]
od jutra zaczynam ostry letni trening,wstaje o 5,czyli za 5 godzin dodam ze lubie spac do 9 Od 5-6 bieganie,o 6-6:30 sniadanie.Od 6:30 do okolo 8 cwiczenia.O 9 rower,jazda po gorach.Po okolo 10:30 cwiczenia do 12.A pozniej to dopiero wieczorem se pocwicze bo mi sie pewnie juz nie bedzie chcialo nic robic nie no z poczatku wystarczy i tak nie [...]
[...] dziennie to jest minimum ale co jeść, a czego nie ? Czy jakieś suplementy mogę dalej jeść czy niezbyt ? Na diecie (masa) miałem Carbo po treningu oraz serwatkę białek na śniadanie z jedzeniem jako uzupełnienie diety, a teraz jak jeść ? Po prostu zdrowo i wciąż będzie widać efekty ? Wstawiam zdjęcie z 3 miesięcy pracy na diecie. [...]
[...] Thermal / 2tyg Clen jest ok? (bo słyszałem różne opinie) 4.Jaką dietkę polecacie ? Obecnie moja to mniej więcej tak: śniadanko - jajeczniczka z 3 jaj i do tego 2 białka 2 śniadanie - Hi Tec Protein 80 (3 czubate łyżki stołowe+300ml chudego mleka) obiadek-smażona pierś kury+100g ryżu+sos słodko-kwaśny podwieczorek-jogurcik 0% tłuszczyku [...]
[...] Mniej więcej tak ćwiczę lecz różnie zmieniam Dieta różnie : rano : ciemny chleb z ziarnami z dżemem brzoskwiniowym lub omlet (z dodatkami papryka , ogórek , wędlina ) 2 śniadanie bułka z wędlinom Południe : Różne dania z mięsem podwieczorek: jakiś jogórt, owoce , ciastka Wieczór: różnie Zmieniony przez - decux w dniu 2013-10-13 11:34:13
Że względu na zamieszanie w temacie innej użytkowniczki przenoszę treść tutaj. Dam swój przykładowy jadłospis 1.7:00 Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych z mlekiem 1,5%, 2 tabletki słodziku, cynamon. 2. 14/15 obiad ryż/ziemniaki/kasza, surówka, pierś z kurczaka, chude mięso mielone, kotlety sojowe, ryba 3.17 Podwieczorek Zazwyczaj są to owoce, coś [...]
Prosze o pomoc... wlasnie stosuje (od 3 dni) clenbuterol stosowalem taka diete: sniadanie platki kuk+woda,potem o polowe mniejszy obiad,po treningu 5 jajek i przed snem tunczyk.chlopaki z dzialu doping powiedzieli ze ta dieta jest zla i ze miesnie przy takiej poleca prosze Was o pomoc.nie potrafie znalezc diety dla siebie.moglby ktos z Was ulozyc [...]
[...] zainwestowałem w suple, które wrzuciłem do diety. Poniższy rozpisek przedstawia dzień treningowy. Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 74 KG Wzrost: 183 CM 30 Minut przed śniadaniem: NIC W DNI TRENINGOWE! Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 150gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy włoskie 20gram Ser twarogowy chudy [...]
Wiek : 18 Masa ciała : 52kg Wzrost : 176 Cel : Masa mięśniowa Niedługo koniec roku szkolnego Chciałbym zapytać czym zastąpić posiłek który dotychczasowo spożywałem w szkole. Aktulania dieta : Śniadanie 8:00 Mleko 2% Tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 całe jaja orzechy włoskie 50g W szkole co 2-3h kanapki z szynką/serem żółtym Po szkole (Na [...]
[...] prawidłowe odżywianie. Byłbym wdzięczny za wypisanie co najmniej paru przykładów (bądź podanie odpowiedniego linku, jeśli takowy istnieje) posiłków, jakie należy jeść na śniadanie, rodzajów mięsa, "zapychaczy" (kasza, ryż etc.), co powinienem spożywać, jako ostatnie w ciągu dnia i jeszcze parę istotnych ogólników. PS Jeżeli rozwiązania wątku [...]
[...] ed ,a 25mg ed. Biore 20mg od jakichś 3tyg, a masa średnio idzie tzn poszło 2-3kg. Wcinam mete Phoenix'a. Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu ryż/makaron + warzywka wiadomo nie wygląda to dosłownie tak jak [...]
[...] to troche ponad rok) i chcialem od jutra zmienic troche diete, a mianowicie przejść na low carb. Prosilbym o sprawdzenie mojego. Moje dane: Wzrost:176 waga:84 7:00 śniadanie Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie posiadac miesa na kazdy posilek) jablko 13:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam do was pytanie.Mianowicie zarzucilem dzis na sniadanie omleta z platkow owsianych do tego melona wyszlo mi 650kalorii 60 wegli , zjadlem go o 10 i do 14:30-15 nic nie jadlem o 15:20 wszamalem salatke z bialek , marchwi,selera ,gotowanych bialek jaj xd i ponioslo mnie i wszamalem gdzies z 450-600gram ogorkow konserwowych :O!! bylem [...]
Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]
CZESC NAPISZE WAM MÓJ PLAN ZYWIENIOWY PROSZE O ODPOWIEDZI CZY JEST ON DOBRY CZY MAM W NIM COS ZMIENIC CZY COŚ WYELIMINOWAC OCENCIE SAMI CZY UROSNE PO NIM COS CWICZE JUZ 3 LATA 7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma coś tam na brzuchu ale siedzi cały dzień na kanapie, ja do tej pory też miałem podobny tryb życia i na dodatek z jedzeniem też sie nie oszczędzałem, potrafiłem jeść na śniadanie i kolacje naleśniki z około 30g tłuszczu. Sam już nie wiem, czy jestem po prostu zalanym ektomorfikiem i ciężko mi spalić aktualny tłuszcz, ale o przyrost nowego na [...]
