zmiana

27/7/2019 Bieg ~9,5km (oddech nosem lub czwarty bieg ) Komentarz: Nieśmiały powrót do biegania. Delikatny bieg, około 1/3 trasy na oddychaniu jedynie nosem, następnie zmiana na 4ty bieg. Tempo było bardzo dobre jak na taki luźny bieg, bo trzymane 5:30-5:50min/km. Duża poprawa w stosunku do zeszłego roku, kiedy maksymalne tempo z zamkniętymi ustami [...]

[...] 10 minut (źle włączyłem zmianę w zegarku i mi policzyło 12min). Płynąłem w piance, czuć różnicę w pozycji, jest po prostu bardziej horyzontalna i wygodniejsza. Szybka zmiana, założenie plecaka z bukłakiem, kasku i heja na rower. Pierwsze 7km to walka pod górę, dobrze, że miałem SPD, bo bym się zapłakał inaczej ciągnąć pod podjazdy. W sumie [...]

Wiadomo! W moim wypadku bardzo dużo daje zmiana z treningów siłowych na treningi tylko z ciężarem ciała, albo tylko wytrzymałościowe na luźnej nodze. Choć parę dni wolnego będzie na bank, bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie :-D Edit: Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/8/2019 9:04:50 AM

[...] barkowej Komentarz: Dzisiaj troszkę szedłem na trening bez planu, bo jeszcze nie poukładałem sobie wszystkiego w głowie, jak i co robić kiedy, bo natłok rzeczy w głowie i zmiana decyzji odnośnie celu treningowego. Muszę ułożyć formułę mikro i makrocyklu oraz jak długo będzie trwał. Powoli mi się to klaruje. Także wczoraj był martwy z gumą, to [...]

[...] np. ciężaru). Każdy tydzień koncentruje się na innej pracy. Ćwiczenie główne wybrane w pierwszym tygodniu będzie ćwiczeniem głównym przez cały makrocykl, a następnie zmiana. Cel to wszechstronność i dobre samopoczucie :-) Po prostu. Nie mam konkretnych planów startowych, bo już trochę mi się odechciało cisnąć pod jeden konkretny cel, za [...]

19/2/2020 Mobilki Mobilność obręczy barkowej A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz + 2 wyciśnięcia nad głowę 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 10 Gobletów 32kg 10 podciągnięć siłowych podchwytem 10 ab roller Komentarz: Fajny trening. Podoba mi się praca w domu na KB, mogę spokojnie skupić się na [...]

[...] nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 30 ab roller Komentarz: Pierwszy dzień rowerkiem do pracy. Na basenie czułem zmęczone barki i plecy. 100ki w okolicach 2:03-2:06. 150ki [...]

13/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 15' Pracy 5 Box Jumps 75cm 10 Burpees 15 V-Ups Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund. Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego [...]

[...] się pocić :-D rozgrzewka w wiosełkach od Rescuedivera żeby coś wyrównać oddech i złapać rytm. Zdecydowałem również jak będę oddychał, po 3 na stronę czyli 3 na lewo a potem zmiana i 3 na prawo. Zmęczenie dawało o sobie znak i pod koniec każdej 50ki już gubiłem kompletnie technikę. 50ki wchodziły średnio w czasie 1min +/- 5 sekund. Na zakończenie [...]

14/10/2020 Kwarantanna dzień 2 Sesja Poranna 20' EMOM 15 One Arm KB Swing 32kg Co serię zmiana ręki 3' EMOM 10 AB Roller Hollow Body Rock resztę czasu do pełnej minuty Sesja Popołudniowa E2MOM przez 20 minut (10 rund) 10 DB KB Back Lunge 2*24kg (oddech tylko przez nos) 4rundy 10 V-Ups 10 Side Plank Rises Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka 15m Farmers Carry 24kg 10' EMOM 10 KB Snatch 24kg 20 Heavy DU co minutę zmiana ręki 10' EMOM 10 H2H KB Swing 24kg 20 Heavy DU 10' EMOM 10 US KB Swing 24kg 20 Heavy DU Między EMOMami brak przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder [...]

[...] bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut (10 rund) 30 DB KB Asymmetric Swings 16+24kg Co rundę zmiana stron Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowo Wieczorna Bieg 5km luźny bieg, oddech 3-4ty bieg Komentarz: Dużo ruchu wpadło. Z rana [...]

[...] Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą Kilka serii swingów z rotacją "Swingi" 10 rund 14 One Arm KB Swing 32kg 1 KB Snatch 32kg 1 TGU From The Top 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: https://www.youtube.com/watch?v=sDH5orITa9g&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder [...]

13/11/2020 Movember Dzień 13 Movember Burpee Challenge Sesja poranna 100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem 100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki) Sesja Południowa 4 rundy KB Lunge Complex 32kg 3 rundy 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa Bench Press RAMPA 5 do 100kg Następnie 3 serie po 5 na 100kg 3 serie [...]

24/12/2020 Rozgrzewka 6' pracy A1. TGU + Windmill at the Top 32kg (co powtórzenie zmiana) 3' pracy A2. Sled push + 120kg Funkcjonalność + kondycja 5 rund na czas B1. 6 Power Clean 60kg B2. 6 Push Jerk 60kg B4. 12 Burpee over the box jumps 70cm B5. 12 kcal na wioślarzu Co rundę 1' przerwy Wynik: 20:22 Korpus: 2 rundy C1. 10 Hollow Body Rocks C2. [...]

[...] Komentarz: W sumie włączyłem całkowicie losowy program w apce do treningu i jakiś badziewny wybrałem, bo mocno mnie irytowała ciągła zmiana obciążenia co minutę, bo nie mam pojęcia na jakim obciążeniu mam jakie waty... Może nastepnym razem bedzie lepiej. Wybitnie się nie zmęczyłem, oddech cały czas nosem. [...]

[...] dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni robię wolne. Natomiast dzisiaj miałem lekkie zmiany w planie: - Pierwsza to zmiana w zarzucie i przysiadzie KB. Po pauzie starałem się bardzo dynamicznie wstawać, co dla mnie jest newralgiczne by utrzymać mocne wybicia w podrzucie i wycisko [...]

No zmiana techniki jest wymagająca

No zmiana techniki jest wymagająca Problem polega na tym, że będę musiał pracować techniką hardstylową, bo girevoy w moim wypadku powoduje za duży luz w lędźwiach plus rotację, co jak się okazuje dla mnie nie jest za dobre :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/26/2021 9:06:31 AM

4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]