Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 10 Banded Shoulder Dislocates
A3. 10 Deadbugs
A4. 10 Down and Up

Kettlebells
3 Serie
B1. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg
B2. 10 Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist 16kg

5 serii
B3. 10 (Push Ups on KB + Renegate Row)2*16kg
B4. 12 Offset Bulgarian Split Squats 24kg

5 Serii
B5. 1 DB KB Press + 2 DB KB Push Jerk + 3 DB KB Push Press 2*32kg
B6. 4 Strict Pull Ups

5 serii
B7. 10 Banded KB Swings 24kg
B8. 12 Ab Roller

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Nie za bardzo miałem pomysł na plan, więc porobiłem na co miałem ochotę. Wczoraj miałem chwilkę by przemyśleć wszystko i wiem jak powinien wyglądać plan gdy mam jedynie kettle do treningu Większość już zaplanowana.

Pozdro

FighterX

Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist

To jakaś poza taneczna?

BroStyle

FighterX

Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist

To jakaś poza taneczna?

Prawie tak samo jak kroki do cha chy :D

17/4/2021

Kettlebells




Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Wszystko we Vlogu

Pozdro

19/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 10 Cossack Squats
A3. 10 Deadbugs

Kettlebells
6 Serii
B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę)
B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg

4 serie
B3. 7 Banded Ring Dips
B4. 7 Banded Chin Ups
B5. 10 Leg Curls on Sliders

Korpus
3 serie
C1. 10 Ab Roller
C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę)

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Roztrenowania 5ty tydzień i powoli zaczynam zwiększać objętość. Dzisiaj nogi bardzo zmęczone, bo od prawie dwóch tygodni nie mam dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni robię wolne. Natomiast dzisiaj miałem lekkie zmiany w planie:
- Pierwsza to zmiana w zarzucie i przysiadzie KB. Po pauzie starałem się bardzo dynamicznie wstawać, co dla mnie jest newralgiczne by utrzymać mocne wybicia w podrzucie i wycisko podrzucie.
- Druga to dodanie gumy do dipów i podciągnięć. Lepiej mi się pracuje z lekkim obciążeniem.

Pozdro

22/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 10 Figure 8 to Catch to Back Lunge with Twist 16kg
A3. 10 Deadbugs

Kettlebells
5 Serii Technika Girevoy
B1. 1 KB Press + 2 KB Push Jerks + 3 KB Push Press 32kg
B2. 5 Pull Ups

6 serii
B3. 10 DB KB Incline Chest Press on Swiss Ball
B4. 16 Gorilla Row

Kondycja
4 rund
3' AMRAP
C1. 4*20m Bieg
C2. 50 Heavy DU
C3. AMRAP Walking Lunges
Między rundami 1' przerwy
Wyniki - 73; 61; 60; 65

Korpus
3 serie
D1. Max L-Sit Hang

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Słońce pozwoliło, to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych.

Pozdro

FighterX

22/4/2021


Komentarz:

Słońce pozwoliło, to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych.

Pozdro

To sa niestety takie babole które dopiero "w praniu" wychodzą

Niestety ale jakoś od dawna mam takie przygody z produktami HES. Tak jakby nie były robione z głową, byle odbębenić

23/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

Tabata Day
Tabata 1
B1. Suitcase Deadlift 32kg
Wynik: 14

Tabata 2
B2. Ab Roller
Wynik - 8

Tabata 3
B3. Asymmetric Push Ups on KB
Wynik - 10

Tabata 4
B4. Ring Rows
Wynik - 10

Tabata 5
B5. Hollow Body Rocks
Wynik - 14

Tabata 6
B6. Front Rack KB Squats 24kg + kamizelka
Wynik: 8


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Nogi miałem zawalone po wczorajszej kondycji więc troszkę bardziej popracowałem dzisiaj korpusem i górą ciała. Nie chciało mi się wymyślać sekwencji serii i powtórzeń, więc poszedłem na łatwiznę robiąc tabaty. Między tabatami 1 minuta przerwy.

Pozdro

24/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

Kettlebells
2 Serie Pierwsza z 32kg druga z 24kg
B1. KB Clean
1' Rest
B2. KB Clean and Press
1' Rest
B3. KB Push Jerk
1' Rest
B4. KB Half Snatch
1' Rest
B5. KB Push Press
1' Rest

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejny trening do pentathlonu za mną. Dużo pracowałem nad pozycją front rack aby jak najmniej się przy niej męczyć. Wniosek jest taki, że muszę popracować do rozluznieniem w lewej ręce, bo mocne spięcie mięśni nie pozwala mi na odpowiednie ułożenie łokcia.

Pozdro