3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates
A3. 10 Deadbugs
A4. 10 Down and Up
Kettlebells 3 Serie B1. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg
B2. 10 Figure 8 to Catch To back Lunge with Twist 16kg
5 serii B3. 10 (Push Ups on KB + Renegate Row)2*16kg
B4. 12 Offset Bulgarian Split Squats 24kg
5 Serii B5. 1 DB KB Press + 2 DB KB Push Jerk + 3 DB KB Push Press 2*32kg
B6. 4 Strict Pull Ups
5 serii B7. 10 Banded KB Swings 24kg
B8. 12 Ab Roller
Mobilki Cool Down Stretch
Komentarz:
Nie za bardzo miałem pomysł na plan, więc porobiłem na co miałem ochotę. Wczoraj miałem chwilkę by przemyśleć wszystko i wiem jak powinien wyglądać plan gdy mam jedynie kettle do treningu Większość już zaplanowana.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
19/4/2021
Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą
3 Serie A2. 10 Cossack Squats
A3. 10 Deadbugs
Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę)
B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg
4 serie B3. 7 Banded Ring Dips
B4. 7 Banded Chin Ups
B5. 10 Leg Curls on Sliders
Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller
C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę)
Mobilki Cool Down Stretch
Komentarz:
Roztrenowania 5ty tydzień i powoli zaczynam zwiększać objętość. Dzisiaj nogi bardzo zmęczone, bo od prawie dwóch tygodni nie mam dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni robię wolne. Natomiast dzisiaj miałem lekkie zmiany w planie:
- Pierwsza to zmiana w zarzucie i przysiadzie KB. Po pauzie starałem się bardzo dynamicznie wstawać, co dla mnie jest newralgiczne by utrzymać mocne wybicia w podrzucie i wycisko podrzucie.
- Druga to dodanie gumy do dipów i podciągnięć. Lepiej mi się pracuje z lekkim obciążeniem.
6 serii B3. 10 DB KB Incline Chest Press on Swiss Ball
B4. 16 Gorilla Row
Kondycja 4 rund 3' AMRAP C1. 4*20m Bieg
C2. 50 Heavy DU
C3. AMRAP Walking Lunges
Między rundami 1' przerwy
Wyniki - 73; 61; 60; 65
Korpus 3 serie D1. Max L-Sit Hang
Mobilki Cool Down Stretch
Komentarz:
Słońce pozwoliło, to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych.
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
FighterX
22/4/2021
Komentarz:
Słońce pozwoliło, to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych.
Pozdro
To sa niestety takie babole które dopiero "w praniu" wychodzą
Nogi miałem zawalone po wczorajszej kondycji więc troszkę bardziej popracowałem dzisiaj korpusem i górą ciała. Nie chciało mi się wymyślać sekwencji serii i powtórzeń, więc poszedłem na łatwiznę robiąc tabaty. Między tabatami 1 minuta przerwy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
24/4/2021
Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą
Kettlebells 2 Serie Pierwsza z 32kg druga z 24kg
B1. KB Clean
1' Rest
B2. KB Clean and Press
1' Rest
B3. KB Push Jerk
1' Rest
B4. KB Half Snatch
1' Rest
B5. KB Push Press 1' Rest
Mobilki Cool Down Stretch
Komentarz:
Kolejny trening do pentathlonu za mną. Dużo pracowałem nad pozycją front rack aby jak najmniej się przy niej męczyć. Wniosek jest taki, że muszę popracować do rozluznieniem w lewej ręce, bo mocne spięcie mięśni nie pozwala mi na odpowiednie ułożenie łokcia.