zmiana

[...] jest wiedza ktorej doszlo mi sporo i ktora bedzie procentowala w przyszlosci. Przejrzalem jeszcze raz caly dziennik od dechy do dechy i wiecie co? KAZDA, powtarzam kazda zmiana ktora wprowadzalismy okazala sie strzelem w dziesiatke. Regresja w treningu ramion, system 6x,3x,3x,2x MAX, regresy w treningu klatki, wprowadzenie wiosla jendoracz do [...]

[...] 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 8 35 kg x 15 20 kg x 20 Troche mi sie to juz 'przejadlo' i nie czuje juz cwiczenia. Napewno za tydzien bedzie zmiana. 3. Unoszenie w bok 15 kg x 7 12,5 kg x 8 10 kg x 10 8 kg x 12 5 kg x 15 /szczytowe napiecie Sila rosnie, wszystkie serie po +1/2 powtorzenia. Unoszenie zostaje w [...]

7.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 4 :-( /FILM 20 kg x 10 15 kg x 13 10 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=X2Ps_Yn4YjE Dla odmiany zrobilem stojac i tak: jesli chodzi o czucie barkow to czulem je duzo lepiej. Z tym ze ciezarowo slabizna ale to tez fakt ze robilem w [...]

[...] czwartego powtorzenia. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 /FILM 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CvS1EhlLmQ4 Dobra zmiana, wykroki beda idealne przy okrojonym treningu nog - angazuja czworki, dwojki i posladki. Wystarczy dobic 4-ki i 2-ki na maszynach i caly trening zrobiony. Poza tym [...]

Właśnie dlatego trzymasz kcal aż do zastoju, a potem niewielka zmiana daje sporą różnicę. Za tydzień może być wahanie wagi, tzn albo tyle samo, albo ciut więcej, ale tendencja i tak jest w dół.

[...] T: 2g (150g) kcal: 2950 Niby waga sporo poleciala, ale wymiary w miejscu. Teraz sa trzy opcje: 1.) Ucinac -35g WW i dolozyc +15g tluszczy. Da to tyle samo kcal tyle ze zmiana paliwa. Tylko czy warto zostawiac skoro nic nie polecialo z pasa/ bioder? 2.) Ucinac -35g WW. Wtedy zostaje 2g WW (150g). IMO najrozsadniejsza opcja. 3.) Zostawic jak [...]

Dosć spora objętość treningowa, ale rozumiem ze barki wyjątkowo do klatki czy na stałe taka zmiana? Post to wczora była środa popielcowa jak rozumiem? %-) Gainer tylko po treningu bym dał. Bo to gainer który ma dość sporo cukrów prostych, więc celowałbym w porę po treningu. Wciągu dnia luż lepiej bulk mass, lub po prostu białko a ww dostarczyć z [...]

To zależy - można i tak jak ty robisz. Tak samo można zmieniać sztange na sztangielki co 'x' treningów, każda zmiana daje inne bodźce

[...] w ciągu ostatnich kilku lat bo i tak wraca do wagi wyjściowej, nie daje jej do myślenia. Na ćwiczenia i ruch "nie ma czasu", przykre to :( . Oczkuje ode mnie, że podam jej cud-przepis na to jak ja schudłam, ale jak się okazuje że to nie cud a ciężka praca, wytrwałość, zmiana nawyków żywieniowych i ruchowych i wyrzeczenia to już be :(

Uwaga-zmiana dotycząca nagród za zadania na luty. Praktycznie jutro się kończy luty a aktywność uczestników dotycząca zadań jest zerowa,stwierdziliśmy po naradzie z ojanem,że nagrody za ten etap nie będą rozdzielone(chyba ,że nam modom za nasze próby :) ) Ekipa ze stycznia po prostu poległa z jakiś przyczyn-zadania okazały się dla nich nie do [...]

[...] za szybko próbowałeś zrobić i rzucało delikatnie :-) Nie było wcześniejszych prób - tylko to co na filmikach. Może w następnych podejściach będzie lepsza koordynacja? Była zmiana w stosunku do pierwszego filmiku - za nakrętkami nakręciłem sznurek aby w czasie wykonywania nie mogły dalej się odkręcać :-) (zdało to egzamin!) Największym problemem [...]

[...] nagle-rano jest + 3 st a po południu + 20 st C Żle to na mnie działa i chyba jeszcze to przedwiośnie. Vitaminy biore po 4 szt- wiadomo z Iron Horse Do tego jeszcze dziś ta zmiana czasu-teraz się długo to tego przyzwyczajam,dziś cały dzień jakis mam pokręcony. Ale też juz działam w zakresie Krata Na Lato-będą fajne i rzadko stosowane [...]

No to jak sprzęt poskręcany można zacząć ćwiczyć Ławka jest bardzo wygodna. Tapicerka ma odpowiednią twardość. Leży się wygodnie i nie dobija do sklejki czy tam deski pod nią. Można ćwiczyć na wielu kątach, bardzo szybka i wygodna zmiana nachylenia naszej ławeczki.

[...] półsztangą - 4 x 10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 15 - 10 - 5 Przywodzenie prostego chwytu wyciągu górnego w opadzie tułowia - 20 - 15 - 10 Podciąganie sztangi pod brodę - 3 x 12 - zmiana na podciaganie hantli bedzie bezpieczniejsza dla barkow Facepull - 3 x 15 Wyciskanie francuskie z hantlami - 4 x 8 Pompki na poręczach - 4 x 10

Jakbyś mógł odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania? 1. Czyli pon PULL Wtorek push Środa legs - Piątek pull Sobota push ? 2.I jak ze zmianą chwytów i ćwiczeń ? Zmieniać co sesję czy co np. 2 tygodnie ? 3. Na bark dobrze dostałem serię? Przedni 8 środkowy 8 i tylni akton 6? 4. Czy na klatę nie jest za mało serii? Może dodam Jeszce po 1 seri [...]

Panowie zmiana planow Zamienie enan na prop a npp na mastera , polece 10tyg I teraz wczora wziolem 0,5 cabaser to czy za 10dni wziasc jeszcze 0,5 ? I kiedy powtorzyc badanie prolaktyny?

walcjusz chlopak! kombinuj dalej-nic z tego nie wyjdzie! ZA DUZA OBJETOSC!!!! zmiana parametrow tutaj nic ci nie da-da! bedzie jeszcze gorzej!

Witaj sogaczyk na początek, fotkę wstawisz w forum/zmiana danych ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063 ==== modka działu fitness ====

[...] w sumie więcej marszu niż truchtania, nie wiem czy to był dobry pomysł ale miałem ochotę zmierzyć ten czas a aero nie chciałem odpuszczać. Bieganie zaraz po szkole, później siłownia. DIETA: Standardowo, jedyna zmiana to 10g orzechów laskowych więcej, bo uznałem że mogę mieć za mało kcal jednak, teraz razem z warzywami powinno być ponad 2100kcal.

trening bez bledow ale na przyszlosc tak dobieraj ciezar zeby ponizej 12 powt nie zejsc na 15tkach oczywiscie tym razem zmiana metody powtorzen zaskoczyła cie i nie bedzie to negatywnie dzialac na nerwy ale ostrozniej na przyszosc decyduj czy robic nastepna serie pozdr