zmiana

No troche sylwetki ma chlopak, az dziwie sie ze zrobil to na kanapkach %-) Takk jak kolega wyzej, zeby zastosowal sie do rad innych, to w rok bylaby zmiana o 180 stopni

[...] Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Od jutra zmiana, mniej kcal. po 70g owsianych i 65g ryza :P Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i [...]

[...] lecuyna, l glutamina na noc: zma Dzień pod względem nastroju najlepszy od jakiś 4 tygodni, nie mam pojęcia czego, może świadomość, że już mało zostało :-D Trening intensywny, ciężary małe, skupiam się na czuciu mięśnia, rozciąganie spięcie wyczute na maxa. 40min na rowerku Plan działania powinienem dostać niebawem, w końcu jakaś zmiana :-P

Pomijając te co biorę rano w tab to czasem wpada ryba czy zmiana na olej lniany albo z pestek winogron. Tłuszczu dużo. Fakt. Ale jakoś żeby się bardzo zalewal raczej nie, tak sądzę.

Na siłce róznych ciekawe rzeczy się można dowiedzieć %-) Kiedy zmiana planu trenigowego?

Dzień 17 - 22.02.2017 Niestety problemy zdrowotne wykluczyły dzisiejszy trening. Mam nadzieję że jutro ruszę na FBW. Trening Brak Dieta Lekka zmiana proporcji białka z tłuszczem dzisiaj ale 2500 siedzi. Na śniadanie wątróbka smażona na maśle klarowanym Później karkówka na grillu elektrycznym. Przez lekkie przeziębienie nie miałem wogóle ochoty na [...]

Dzień 69 - 15.04.2017 Zmiana planów, dzisiaj przerwa od treningu. Regeneruję siły na jutro, przygotowałem dzisiaj rower (MTB ale nie full) i zaczynam sezon w terenie jak tylko nie będzie padać. Są święta, w domu jest ze 100 kg ciasta ;-) więc musiałem coś postanowić...3 małe kokosanki dziennie (to są ciasteczka, nie ciasto) - w sobotę, niedzielę i [...]

[...] 10/10 - Trening: Klatka - Sen: ok. 6h a)Pobudzenie, Skupienie Dzisiaj wypadło troszkę gorzej. Może krótki sen (ok. 6h) sprawił, iż mnie jakoś nie pobudziło strasznie, a może zmiana posiłku (nie miałem pełnego komfortu podczas treningu) b)Pompa To raczej nie jest produkt przeznaczony pod ten kąt. Coś tam dzwony biją, ale nie wiadomo do końca [...]

konkret ta zmiana z pierwszej strony

konkret ta zmiana z pierwszej strony :-) Dziękuję. Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a073e1f20b4337ac84d42dc517e0e6.png Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117ba5351d904fee9b0995f3919aa376.png W domu: trening siłowy 1. 5x11 [...]

myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :) Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :) no [...]

Gandi, tak to wygląda, niestety ale filmiku żadnego nie mam ale za chwile poszukam, może gdzieś jest 3 foto, to już zmiana ręki, ty akurat możesz naprzemiennie lub jednorącz cała serie i dopiero zmieniasz ręke. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-07 10:47:42

Jakiś tam post na temat splita jest NIBY, nad zmianą można pomyśleć/popracować bo przyda się. jeśli masz jakieś poprawki do któregoś z moich postów to ładuj śmiało swoje mogę edytować więc looz w tym rzecz że to nie są twoje posty o ktorych mówię

eh... ja tez juz nie odpisuje na praktycznie żadne posty, bo większość to żenada wole sobie poczytać co nieco w różnych działach i czasem odezwac się jak mam jakiś problem. ogolnie jestem za zmianą regulaminu może niektórzy sie nauczą jak posługiwać sie forum.

[...] 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion LP 3 x 12 10 8 piatek barki sztanga przed glowe 3 x 12 10 8 łamanym podciaganie 3 x 12 10 8 hantle przed siebie 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8 nogi PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12 PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12 uginanie nóg leżąc 3 x12 [...]

Super zmiana! Gratulacje!

Kochana ja jestem i obserwuje bacznie! I kibicuję! Cóż mogę powiedzieć? Jest bosko! Zmiana w jakości ciała MEGA! Gratulacje!

wykonałaś kawał bardzo dobrej roboty !!!!!!!! bardzo duża zmiana !!!! szok

WOW!! Ale piękna zmiana! Okolica talii wymiatają kompletnie! Super. Trzymam kciuki za dalszą walkę!

Jaka piękna zmiana, gratuluję! Może i ja się doczekam kiedyś takiego ciałka.