[...] tu nowy... I mam do was prośbę mam 16lat ważę 54kg, wzrost: 176cm cwiczę już ok.1 miesiąc ( cwiczenia na mase ) mam diete: Rano: Platki owsiane jajka Obiad: kurczak, ryż, warzywa, kasza itd... Kolacja: Płatki owsiane ser twarogowy jogurty itd między posiłkami też jem np. owoce, płatki, koktajle itd... i ciężko mi przybrac na masie więc [...]
[...] 30g platkow owsianych, 250ml mleka chudego, garsc migdalow i garsc rodzynek, do tego 25g bialka z odzywki. -nastepny: 200-250g kurczaka/indyka, od czasu do czasu jakies warzywa, pomidoty itd -next: to samo jak u gory z tym ze od czasu do czasu kupie lososia to idzie 200g lososia. 10g bcaa Trening 20g bcaa Aeroby 40-45min 50g bialka z [...]
Witam w zwiazku z przykrymi doswiadczeniami z dieta wysokoweglowodana chcialbym sprobowac diety low carb na w miare jakosciowa mase Wysokie wegle ewidentnie mi nie sluza o czym gorzko sie przekonalem szybko tyjac zyskujac dodatkowe % fatu i nadmiernej retencji Od razu wspomne ze dieta ta stricte ww rozpisana przez naszego czolowego ktory sam [...]
[...] oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien czasami wcale. poza tym codziennie jakies warzywa typu marchew, brukselka, brokul kalafior, roszponka groszek, ew kukuryydza ostatnie 2 to konserwowe. aa z owocow pomarancza na dzien. wyrzucilem cukier do herbat i [...]
[...] 200 g Piers z kurczaka 300 g Kolacja Matrix bialko 30 g Mleko 250 ml Banan 250 g Przed snem - 22:00 Twaróg 250 g Oliwa z oliwek 10 ml + 3 l wody niegazowanj + owoce i warzywa do posiłkow tj jabłko, banan, kiwi, pomarańcz itd nie wypisywałem jakie i o ktorej godzinie bo to sie poprostu bedzie zmienialo w zaleznosci na co bede mial ochote. [...]
[...] owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 śniadanie: Wafle ryżowe/chleb + masło orzechowe. -obiad: To bardzo różnie (słyszałem,że ryż + kurczak + jakieś warzywa są dobre,co byście polecili?) -podwieczorek: Galaretka dietetyczna -kolacja: Tutaj też właśnie różnie bywa, co byście polecili? Bardzo lubię Pepsi Max tylko nie [...]
[...] zwykły B 31, T 20, W 81 Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka - pomidor B 41, T 5, W 81 Obiad - 14:30 : - zupa jarzynowa - kotlet z ziemniakami - warzywa B 38, T 29, W 56 Podwieczorek - 17:30 : - banan B 1, T 0, W 33 Kolacja 19:30 : - tuńczyk - chleb razowy - słonecznik B 31, T 11, W 18 Kolacja 2 - 21:30 : - ser [...]
[...] i nie wiem co dalej robic. Wlasnie jestem w trakcie diety, od ponad miesiąca. Jadłem codziennie same wartosciowe produkty takie jak ryz,makaron,twarog,piers z kurczaka,warzywa i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. Do tego pilem 2-3 litry wody dziennie. Cwiczylem na silowni, abs w domu. [...]
[...] Mam taki dylemat czy spozywanie ryżu preparowanego jest dobrym rozwiazanie podczas robienia diety na masy? Jestem ektomorfikiem wiec wydaje mi sie ze moge zjesc 3 razy 100g (+warzywa i groszek, bo tak to przyzadzam) dzienie i nic zlego sie nie stanie. PS. Przez najblizszy miesiac diety na mase udalo mi sie uzyskac 3kg. Dobry wynik? Pozdrawiam
[...] jak przestanę biegać to te mięśnie trochę zanikną?Lubię biegać no ale chciałam schudnąć a teraz to góra ok ale dół nie nadaje się do pokazania w spódnicy. Jadłam dużo białka i tylko co drugi dzień dodatkowo warzywa. Najpierw nie miałam siły biegać ale potem organizm chyba się nauczył czerpać z zapasów i było coraz łatwiej. doradźcie coś,proszę.
[...] i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka Staram sie pić wg zapotrzebowania wode To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 100%, staram się dodawać powtórzenia, nigdy nie robię do załamania, że ktoś mi musi pomóc. Dieta jest 90/10. 3 posiłki w tygodniu jem co chce, reszta ryż z mięsem i warzywa. Żadnych supli nie biore. Większość ćwiczeń to wielostawowe, żadnych maszyn. Waga 63 kg wzrost 172 WL 52,5kgx5 Przysiad 62,5kg5 Martwy ciąg 90kgx5 Wiosło hantlą [...]
[...] jest : Śniadanie: 6:30 Mleko 250 ml\płatki kukurydziane\rodzynki\50 gr. gainera z mlekiem (Mutant Mass) 2 Śniadanie: 11:00 100 gr. ryżu + 150/200gr. Pierś z kurczaka + warzywa 15:00/16:00 100gr. ryżu + 150/200gr piers z kurczaka Przed treningiem: 50 gr. Gainera z wodą Po treningu: banan + 100 gr. Gainera Przed snem: 5 jajek Wiek: 17 lat [...]
[...] póki co i 45cm w bicku na ten rok Wciąż myślę o bialku dopalaczu i kreatynie. Oto co wymyslilem: śniadanie: owsianka + jajko + białko z kreatyna w pracy: ryż z kurczakiem i warzywami makaron z rybą ryż z kurczakiem i warzywami po pracy kaszka typu mleczny start trening przed dopalacz po treningu białko z kreatyna obiad ziemniaki kurczak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnąć i wyrobić mięśnie. Do dyspozycji mam domową siłownię: ławeczka, wyciąg, drążek, różne rodzaje gryfów, hantelki itp. Chciałbym prosić Was o rady, co mam jeść, jakie warzywa, mięso itp. (krótko i zwięźle), a czego unikać i omijać z daleka. Będę również biegał codziennie po przynajmniej godzinę (na początek, mimo wagi kondycję mam bardzo [...]
[...] z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z oliwek IV posilek potreningowy taki Jak III V posilek 150g ryzu z mlekiem i cynamonem lub dzemem VI posilek okolo 19 twarow(cala kosta sera bialego chudego) [...]
[...] się wyciąć do kości aby później nabrać masy. Ma być to zrobione raz a dobrze bo wiem że najpierw masa pomimo wysokiego bf-a a później rzeźba słabo na mnie działa. BTW ustaliłem B;2.1 T;1,3 W;1,9 wyszło 2150kcal Do 2 i 3 posiłku dobija jakieś warzywa. Jakieś porady wskazówki ? Dieta prezentuje się tak: http://oi60.tinypic.com/71gt1h.jpg
[...] + 100g platkow owsianych - i tu musze powiedziec, ze ciezko mi to zjesc bo to spora porcaj i nie cierpie plaktow owsianych 3,4,5 posilek: 60-70 g ryzu basmanti, 200g piersi, warzywa + lyzka oliwy 6 posielk(nie zawsze udaje mi sie go zjesc bo ide po prostu spac): 100 g ryzu + oliwa Bede wdzieczny za opinie i jesli jest to dobra dieta to blaga o [...]
