Dieta

Witam.
Postaram się krótko:
Coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę.
Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: https://www.sfd.pl/pierwszy_split_+_aeroby-t525503.html


Plan diety.
Śniadanie -7:00 :
- jaja gotowane
- chleb zwykły
B 31, T 20, W 81


Śniadanie 2 - 11:00 :
- chleb razowy
-szynka z piersi kurczaka
- pomidor
B 41, T 5, W 81

Obiad - 14:30 :
- zupa jarzynowa
- kotlet z ziemniakami
- warzywa
B 38, T 29, W 56

Podwieczorek - 17:30 :
- banan
B 1, T 0, W 33

Kolacja 19:30 :
- tuńczyk
- chleb razowy
- słonecznik
B 31, T 11, W 18

Kolacja 2 - 21:30 :
- ser twarogowy
- chleb razowy
B 52, T 2, W 29

PODSUMOWANIE:
B 194 -2,4 g/kg
T 67 - 0,83 g/kg
W 298 -3,68 g/kg
= 2570 kcal

/ 81kg x 24 x 1,3 = 2520kcal


Proszę o pomoc i sugestie.

zrob obliczenia na zapotrzebowanie z podzialem na wartosci odzywcze no i napisz jakie proporcje poszczegolnych skladnikow w posilkach. a tak na szybko to po co ci tyle chleba , wyrzuc go i zamien ryzem, makaronem, kuskus, zupa jarzynowa? kotlet z ziemniakami?
czemu nie ma nigdzie piersi z kurczaka

Śniadanie 2 - 11:00 :
- chleb razowy
-szynka z piersi kurczaka
- pomidor
B 41, T 5, W 81
zamiast szynki, serek wiejski, wywal chleb, wrzuc ryz, makaron.

szynka z piersi kurczaka
Wiem o co chodzi ale za każdym razem rozwala mnie to na łopatki