Dieta do poprawy

Siema, a więc waga: 52 kg, wzrost: 165 , wiek: 16.
Mam nadzieję, że pomożecie mi poprawić dietę, sam układałem więc zobaczcie co tam wymodziłem



8:00 (śniadanie przed szkołą)
2x kurze jaja (60g)
1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego + plasterek pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś)
kanapka z masłem orzechowym + dzem

11:00 (w szkole)
Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc

13:00 ( w szkole)
Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane

15:00
-ryż bialy 100g
-jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g
-surowka
(zwykly obiadek)
-owoc

17.30-18.40 Trening

19:00 (Posiłek potreningowy)
banan
jogurt
kanapka z masłem orzechowym

20.30 Kolacja
-tuńczyk z chlebkiem razowym
-kanapeczka z twarogiem
-lyzka oliwy z oliwek



Zmieniony przez - predes w dniu 2010-08-21 20:23:52

I ok pod warunkiem że pieczywo jest razowe
II przecyztaj link w moim podpisie

III j/w

Iv dodaj troszkę oliwy

V daj ziemniaki z mięsem

VI twaróg
olej lniany jaja
warzywa
razowiec