warzywa

[...] T:12,8g W:19,3g kcal.376 V(po treningu) 25g makaronu,kaszy,ryżu 200g ryby B:34,5g T:2,4g W:18,3g kcal.248 VI 250g sera białego chudego B:50g T:2,5g W:17,5g kcal.250 + do któregoś z posiłków 400g kefiru i do każdego warzywa B:15,6g T:8g W:24,8g kcal.225 ŁĄCZNIE B:195g T:45g W:105g kcal.1600+ok.200 z warzyw i owoców pozdrawiam

Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]

[...] a włąściwie brak energii na treningach. Zmieniłem swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu są one bogate w białko a przy śniadaniu spożywam także warzywa, jednak ciężko jest mi kontrolować obfitość obiadów. Aktualnie spożywam pięć posiłków: śniadanie, 2x w szkole, często kanapki z miodem/dżemem + owoc, potem obiad i [...]

[...] w tygodniu bieganie. Od miesiąca waga zaczęła rosnąc.. Przytyłam 4kg żeby tylko na wadze ! Biodra, a szczególnie uda i brzuch zaczęły ''puchnąć''. Dieta nie została zmieniona, prócz tego że nie jem w ogóle słodyczy. Jem owoce, warzywa, chude mięso.. Wszystko to, co jadłam wcześniej.. Nie wiem czego to wina ; (( Więc zgłaszam się do was o radę.

[...] razowego POSILEK 2 ZAZWYCZAJ SA TO JAKIES OWOCE POMARANCZ x2 kiwi x1 i paczki x2 + bulki z budyniem tez x 2 POSILEK 3 100g piersi z kurczaka + ziemniaczki zapiekane z warzywami ale czesciej raczej makaron200g albo ryz 150g posilek 4 ryz 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka krojona i smazona na oliwie z oliwek kotlet z [...]

[...] z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow lub serek bialy + jakies warzywa do niego / owoce lub zupa mleczna typu kaszka 2sniadanie: wlasnie, co ma tu byc? przewaznie jej je w szkole.. 3 x garsc orzechow z 1 x garsc rodzynek prosil bym o [...]

[...] w miare zdrowo, ale bez wazenia i rygorystycznego planowania. Staram sie nie jesc slodyczy, produktow z bialej maki, ziemniakow, tzw smieciowego jedzenia. Jem mieso, ryby, warzywa, owoce, chleb pelnoziarnisty. Moglabym w drodze z pracy wstepowac na silownie, nawet codziennie i wykonywac cwiczenia, jazda na rowerze moglaby byc rozgrzewka przed [...]

[...] na gotowanie zdziwi moje pytanie, ale jednak je zadam - czy istnieje mozliwość żeby dietetyk rozpisał dietę, która będzie oparta o posiłki prostsze do przygotowania np. warzywa- mieszanki mrożonych warzyw, białko - różne rodzaje mięs/ryb węglo złożone - brązowy/biały ryż + ewentualnie dodatków w postaci limonki/cytryny. Moja aktualna [...]

[...] zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany 1. platki owsiane, twarog, suszone morele,rodzynki - B54/T7/W91 2.(3,4). piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - B45/T5/W2 5. ryz brazowy, marchew, groszek mrozone, bialko - B60/T6/W113 6. chleb razowy, tuńczyk [...]

[...] oddzielny przypadek. Zauwazylem, ze wlosy wypadaja mi chyba w kwietniu. W wakacje poszedlem do dermataloga. Ten jednak powiedzial, ze wlosy wypadaja kazdemu, abym jadl zupy, warzywa i bedzie ok. Czyli polecil mi cos co jem od zawsze. Nie zauwazalem, aby wlosy wypadaly jakos lawinowo przez reszte czesc wakacji. Od poczatku wrzesnia natomiast [...]

[...] się na Waszym forum, może ktoś z Was miał podobny problem i sobie z nim poradził, na co dzień odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie(serek wiejski, kurczaki, ryż, warzywa, woda itd.)regularnie chodzę na siłownie plus gram w piłkę nożną, przy wzroście 185 waże ok. 83kg,wiek: 32 Problem polega na spożyciu raz na jakiś czas(tak raz na [...]

[...] zakwaszajace(szynki, sery, mięso, białe pieczywo)... I teraz pytanie jak jeść żeby nie zaburzac mojej diety zasadowej? Wiadomo że będą tam sklepy i mogę sobie sam kupić warzywa i przyrządzać, ale będąc opiekunem na koloni z małymi dzieciakami nie będzie na to czasu aby latać codziennie po kilogram ogórków, cukini czy buraków i przygotowywać [...]

[...] szczypiorek, cebulka. -13:00 3. Przekąska (banan, sok owocowy) Odżywka białkowa 30g -15:00 4. Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego + warzywa -18:00 (od razu po treningu) Odżywka białkowa 30g -19:00 5. Posiłek po treningowy: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego+150 g pomidora(Ew. inne warzywo) [...]

[...] + mleko 2% 300g + jajo całe x2 + 1x banan (ok. 120g) =773kcal, 37g b, 104g ww, 23g t II ryż biały 100g + kura 200g + olej rzepakowy 10g = 623kcal, 50g b, 77g ww, 13g t + warzywa, nie wliczałem w bilans III jabłko x2 (300g) = 138kcal, 1g b, 31g ww, 1g t IV twaróg 250g + białko jaja x2 (70g) + olej rzepakowy 10g = 353kcal, 58g b, 8g ww, 10g t [...]

Stosuje taką diete 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK ALE DODAJ JAKIS TLUSZCZ [...]

[...] dni wolnych od kreatyny: obecnie nie używam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): stabilna dieta, owoce, warzywa, nie jadam soli, nie pije gazowanych napoi, dawki małe. 11)przewidziane finanse na cykl: tyle ile będzie potrzeba 12) uwagi i sugestie: kiedy zażywałem animal cuts [...]

[...] jak wygląda dieta: 1. Posilek Jajecznica z dwóch jajek + bułka pełnoziarnista Lub Serek wiejski 150g + bułka 2. Posiłek Kurczak 150g smażony na oliwie z oliwek + 50g ryżu + warzywa(mrożone lub pomidor/ogórek) Lub kurczak zamiennie z rybą np. Halibut, makrela wędzona, dorsz. Czasami zamiast tego robie np. Kotlety mielone ze 150g mięsa i makaron [...]

[...] ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( [...]

[...] oleju lnianego Posiłek 3: 12.00 - 100 gram kaszy jęczmiennej - 150 gram piersi z kury - pomidory - 15 gram oleju lnianego Posiłek 4: 15.30 - 120 gram makaronu z pesto - warzywa, pomidory, marchew - tuńczyk w sosie własnym Posiłek 5: 18.30 - 100 gram ryżu białego - 100 gram piersi z kury - 20 gram oleju lnianego Posiłek 6: 20.00 - banany 2 - [...]

[...] miesiąca w oknie od 8ej do 18ej, przyznaję że lepiej się czuję i waga spadła o 2 kilo. mało jak na miesiąc, więc może powinam zwrócić większa uwagę na to co kładę na talerz. warzywa w każdym posiłku? rezygnacja całkowita z cukru soli? picie dużej ilości wody? byłabym wdzięczna za podpowiedź. Chciałabym również zacząć ćwiczyć rano na czczo serie [...]