warzywa

[...] Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 [...]

Dieta przerobiona pod moje warunki daje do oceny żeby miec pewnosć że dobrze zrobiłem Waga :74kg Wzrost:184 Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 Posiłek 1 - 7:00 4 jaka całe Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 40 T: 30 [...]

[...] Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela przed snem: twarog 100 gr pomidor 1 szt. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B 32G Ww 49 Tł 26 [...]

[...] chleba, dalej godzina 16 makaron penne z sosem pomidorowym + parmezan(sos robie sam, pomidory z puszki+przyprawy, sol, pieprz, oregano), godzina 19 biały chudy ser,szynka, warzywa, 1 kromka ciemnego chleba, 2 jajka gotowane. Pije duzo wody niegazowanej i zeloną herbate 2 x w ciagu dnia. Czasami zamiast białego sera uzywam tunczyka w sosie [...]

[...] kawałki chleba grubo krojonego Drugie śniadanie : 2 Kanapki serem zóltym / szynką ogorek /pomidor Obiad : zmiennie Kasza 1 torebka + sos z wołowiny Ryż biały 1 torebka + warzywa lub 2 piersi z kurczaka Ziemniaki pierśc z kurczaka / Kurczak / mielony Zupa wszystkie podstawowe zalezy co mama gotuje na obiad Posiłek przedtreningowy : Banan / [...]

[...] jajko na twardo 1 chrupki chlebek (wafle) Do szkoły biorę 2 jabłka (z czego zjadam tylko 1) W domu na obiad zwykle mam makaron lub ryż i wszelkie dodatki są gotowane (mięso, warzywa) Kolacja przed 19 i jem corn flakes'y z mlekiem To tyle i nadal ważę tyle samo! Jestem załamana... Dużo wody piję (wręcz tylko wodę), nie słodzę niczego i słodycze [...]

Witajcie, mam 16 lat i stosuję dietę na masę, codziennie 3000-3400kcal staram się zjeść + do tego 3 razy w tygodniu trenuję. Moim głównym problemem z brzuchem, są też gazy i problem z trawieniem, wcześniej mniej wystepowały. Zazwyczaj rano kiedy wstaję do szkoły zaczyna się koszmar, ból brzucha, nie mogę się załatwić i w szkole to już masakra, nie [...]

[...] 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek IV - ryż biały 100g - 360kcal, - pierś z kurczaka 100g - 240kcal - warzywa - 120kcal, RAZEM 719KCAL Posiłek V - jaja kurze x3 - 280kcal, - majonez ok. 100g - 105kcal, - chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal, - masło x2 - 80kcal Razem [...]

[...] owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki [...]

[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Mam non stop dietę lecz nie liczę dokłądnie wszyskiego jej 4x 200g kuraka warzywa 200g ryżu a reszta zależy śniadanie itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle(1:100mety) (2cykl 200wina) 3cykl [...]

[...] że się nie odchudzam - mam taka budowę i świetną przemianę materii. Jem dużo. Śniadanie (jogurt, kanapki), obiad (raczej bezmięsne potrawy lub z drobiem) i kolacja (warzywa, owoce - głównie) to podstawy dnia. Poza tymi posiłkami jem dużo przekąsek, ponieważ praktycznie cały czas jestem głodna. Piję dużo wody niegazowanej, czasem kolę, [...]

[...] / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / makaron / ryż / kasza / warzywa IV posiłek Orzechy / pestki / nasiona / owoce /ciemny chleb / serek wiejski / ewentualnie jogurt / wafle ryżowe V posiłek ser żółty / twaróg / jaja / makrela [...]

[...] Swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Prosiłbym aby ktoś ułożył mi ćwiczenia (teraz ćwiczę na maszynach) i dietę (jestem chudy) staram się jeść zdrowo, owoce, warzywa, białko, jakieś serki proteinowe (12g białka), omlety, jajecznica (4jajka) (zrezygnowałem nawet z chipsów i coli a zastąpiłem ją mlekiem :)) . Na siłownie chodzę [...]

[...] obserwacji wychodzi na ok. 2600kcal, ustaliłem dietę na ok. 2200kcal, 3 posiłki, z czego pierwszy odsunięty do godziny 11. Zdjęcia posiłków w załączniku, do nich oczywiście warzywa, czego nie widać w rozpisce. Plan na trening to 3 treningi siłowe w tygodniu + rower po każdym treningu 10min intensywnie. Co możecie polecić/odradzić, żeby sprawy [...]

[...] oliwy z oliwek witaminy,omega3, II śniadanie twarożek ziarnisty jakieś warzywo np. seler naciowy III posiłek Porcja białka vita fit IV posiłek Kurak/wołowina brokuły trening- po siłowym BCAA, po aero białko Vitafit V posiłek Kurak/wołowina warzywa VI posiłek twaróg półtłusty trochę kakao dla smaku Jeżeli dieta nie kuleje to może za mało aero?

[...] przyrobic na masie, to nie zdaza sie calkiem wchlonac bobki mam czesto z resztami, tluste, albo doslownei trzelam z dupy jak bomba z karabinu + Dodam ze w kazdym posilku sa warzywa, poza pierwszym. Glownei to szpinak, brokuly, ogorki. Tluszcze czasem zamieniam na inne zrodla, podobnie jak ryz paraboiled(na kasze, ziemniaki) suplementow z [...]

[...] Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. Po treningu jak [...]

Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]

[...] lniany -omega-3 1g Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ?? - Kalafior. Posiłek 5 -Makrela / Karkówka / kurczak/ - Jakieś warzywa -Olej lniany, troche oliwy z oliwek Posiłek 6 -ser półtusty ( może być tłusty ?? -oliwa z oliwek