[...] o wyjaśnienie dokładniejsze tego. Jeżeli chodzi o odzywke bialkowa to się zastanawiałem żeby dać ją po treningu wraz z 50g węglowodanów następnie po ponad 1h posiłek pierś, warzywa, oliwa - ? Na pewno olivy za dużo (może chodzi ci że tylko oliva?) Mało jest wegli jak widać i uzupelniam olivą po 10g do posiłku prócz okolotreningowych. Zmieniony [...]
[...] siłowego czyli 20/25min przed aerobami 10g BCAA, następnie po aerobach posiłek 200g piersi 50g makaronu. I zastanawiam się czy nie będzie lepiej zamienić porcję na noc odzywki białkowej 40g na po treningu aerobowym wraz z makaronem 50g i po ponad 1h posiłek 200g piersi, warzywa, 10g olivy? I co lepiej podawać makaron razowy czy durum?
Dzięki,sprawdzę też warzywa. Kawa,siemię już wypróbowane ;-) sliwki,woda z cytryna, w sumie to chyba wszystkie domowe sposoby, na mnie nie działa nic ;-) Błonnika biorę 2 tabletki (2g) dziennie
[...] ale na tą chwilę to nie jest coś za co jestem gotowa płacić. Jadłospis wyglądał tak: Niedziela 1. Owsianka z truskawkami, kiwi i migdałami 2. Tosty z mozarella i smażone warzywa 3. Kurczak z groszkiem w sosie kokosowo pomidorowym 4. Młoda kapusta, tortilla z serem Tutaj małe zmiany w stosunku do tego co było w planie ale gramatura powinna [...]
[...] daj owsianke, w dugim i trzecim posilku nie ma białka. wywal zaś te chleby i przede wszystkim kupne, syfiaste wędliny. zjedz lepiej jakąś rybe, drób, serek wiejski i dodaj warzywa. w 4 posiłku szynke pieczoną zastąp wartościowym białkiem: drób, ryba. ryż jedz brązowy, a najlepiej kasze gryczaną. posilek przedtreningowy- fatalny. nie jadaj [...]
[...] ZAPOBIEGAJACYM RAKOWI Padania pokazuja dlaczego dieta srodziemnomorska jest dobra dla ciebie LONDYN - naukowcy odkryli dlaczego dieta srodziemnomorska boagata w owoce, warzywa i szczegolnie oliwe z oliwek moze pomoc ochronie kobiet przed rozwojem raka piersi. Kluczem jest kwas oleinowy, glowny skladnik oliwy z oliwek. Dr Javier Menendez, [...]
[...] Wegetacja przy książkach. Wieczorem tylko ćw korekcyjne. Miska: Miałam niezłą zagwozdkę z przeliczaniem gramatury nieugotowanej kaszy na ugotowaną, ale chyba się udało. warzywa: brokuły, surowa marchew napoje: woda, herbata z cytryną coby zwalczyć nadchodzące przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3926301eba84d0fa66316644b888e78.png Udało mi [...]
[...] roślinnego... bo go nie jadam%-) Jakimś cudem mój zaćmiony ostatnio umysł pomylił sobie krowę z łąką... no cóż dzięki za czujność}:-( Rozumiem, że masło extra jest dobre?:-) Aktywność: Nadal brak. Staram się wykurować, idzie nieźle. Miska: warzywa: brokuły napoje: kawax2, woda, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffea2a9873854d63bbf1998f9f52197c.png
Aktywność: Nauka i spanie. Miska: warzywa: brokuły napoje: woda, kawa, herbata z cytryną Coś tam jeszcze dziabnę tych węgli i tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35027521d41c43cda9bb68370f17ff2d.png + dzisiejsze pomiary po tygodniu nicnierobienia: Coś nie bardzo czuję te zmiany+ chyba nie umiem się poprawnie mierzyć. [...]
[...] puste w środku no i ceną, rodzi się pytanie: Jaki wałek wybrać? Może ktoś zna jakąś sprawdzoną firmę, znalazłam jakiś firmy HABYS wygląda przyzwoicie, ale pewności nie mam. Miska: warzywa: brokuły napoje, woda, kawa, herbata z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/614b3b75395d4f35962ba025162dcb9f.png Zmieniony przez - Meyou w dniu 2014-05-21 20:48:02
[...] który bedzie chodził bez tego;) Jednak czy nie uwazacie ze jest się w stanie schudnąc Jedzac 4 posiłki nieduzo w kazdym białko rano ww a potem tylko białko + tłuszcz i warzywa?? do tego codziennie aeroby 15-20 min i 2 razy w tygo po godzinie cwicznen aerobic (tam tez sie cwiczy z ciezarkami) moge jeszcze dołozyc basen. Bo co jak co ale to [...]
[...] schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. Do tej pory na śniadanie jadłam płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz? Obiad do tej pory były warzywa, ryby czasami drób. Często cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki. Obiad to albo sałatki, albo ryby, kurczaka, ale wszystko z niewielka ilością tłuszczu. Moglibyście mi [...]
[...] z wiarygodnych źródeł tzn. wiem, że nie ma dodawanych jakichś śmieci, które mogłyby być czystymi WW *suche kiełbasy - są tłuste, choć zawierają niektóre śladowe ilości WW *warzywa: kalafior, brokuły, rzodkiewka, ogórki świeże i kiszone, a także - ale w mniejszych ilościach,bo jestem na <20g WW dziennie - pomidory, cebulkę, sałatę, paprykę [...]
[...] nie ma dodawanych jakichś śmieci, które mogłyby być czystymi WW OK *suche kiełbasy - są tłuste, choć zawierają niektóre śladowe ilości WW OK (LUBIE BARDZIEJ NIZ TLUSTE ) *warzywa: kalafior, brokuły, rzodkiewka, ogórki świeże i kiszone, a także - ale w mniejszych ilościach,bo jestem na <20g WW dziennie - pomidory, cebulkę, sałatę, paprykę [...]
i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]
To widzę ogólnie,że prawidłowo nawet jem i pomogłam nieco Gaabi (mam taką nadzieję). Dzięki Kanaraq za dodatkowe wskazówki. Btw: które warzywa mają dużo błonnika? Pozdrawiam serdecznie Kasia "Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na [...]
[...] o jedzeniu nie wspomianjąc. Na razie próbuję ogarnąć bezglutenowe zamienniki i mam nadzieję, że uda mi się kupić wszystko na jakiś chlebek, czy placki. Do każdej miski oczywiście są warzywa, woda, zielona herbata, omega, itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e04930a5ab4f1aaa6c1467547794d9.jpg Zmieniony przez - izuzuizuzu w dniu 2013-03-22 22:58:41
Ustaw sobie w zapotrzebowaniu 60-70g tłuszczu, jeśli będziesz zajmować się tylko ćwiczeniem przed TV (P90&co.), to wystarczy Ci ok. 100g białka. Węglowodany do 200g dziennie, przede wszystkim z produktów pełnoziarnistych i warzyw strączkowych. Warzywa i owoce (ze wskazaniem na to pierwsze) 6x dziennie lub w ilości 600g, niech spora ich część [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
