dieta lowcarb

czy w takim razie to oznacza, że nie musze na siłę dodawać tłuszczu do niektórych posiłków - bo to czasami robię (ble)?

JESLI JEST TO DIETA REDUKCYJNA, TO BRON BOG, ABY DODOAWAC NA SILE, JAK CHCHESZ CHDNAC, JEDZAC WIECEJ NIZ POTRZEBUJESZ ??


I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal.

NIE ZNAM INNEGO SPOSOBU LICZENIA KALORII DOSTEONEGO W DOMU
CO DO WARTOSCI KALORYCZNYCH PAMIETAJ ZE
1. SA TO WARTOSCIE PRZYBILZONE (W PRODUKTACH +-20%!!)
2. TWOJE TERORETYCZNE ZAPOTRZEBOWANIE ROWNIEZ JEST TYLKO PRZYBLIOZNE, MUSISZ OBSERWOWAC CZY POWOLI TRACISZ TLUSZCZ (JAK NIE OBCIAC TROSZKE Z WW LUB TLUSZCZY, JESLI ZA SZYBKO DODOAC TROSZKE Z WW LUB TLUSZCZY)

Odnośnie tego, że białka 2g/kc ciała czy to jest minimum jakieś?

RACZEJ 1,5 JEST ~MINUMUM

Kanarek: podaj mi proszę linka do tabel BTW, z których korzystasz Ty i Twoi koledzy po fachu jak będę wiedzieć, że korzystam z tych samych to będę mieć lepsze samopoczucie psychiczne, że teraz liczę dobrze bo jak już pisałam w "swoim" wątku liczę z dwóch tabel BTW i wartości wychodza baaardzo różne

KOZYSTAM Z KILKY TABEKL 'OPTYMALNYCH' (JAKI AKURAT MI PODEJDA POD REKE, BTW NIE KORZYSTAM CZESTO GDZY BIALKO I WW MAM OPANOWANE W PRZYBLIZOENIU A TLUSZCZEM MANIPULUJE W SPOSOB OPISANY WYZEJ

OTO JEDEN Z LINKOW
http://zywienie.host.sk/tabele/btw.php

Pozdrawiam serdecznie z góry dziękując i życząc Gaabi powodzenia w dietce, która teraz - po 5 dniach - stała się naprawdę znośna.

I TO JEST CALKIEM NORMALNE !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Z tego wszytskiego rozumiem,że powinnam jesc jak najmniej weglowodanów, które praktycznie są wszędzie. Do aktywności fizycznej powrócę w połowie sierpnia, wtedy skończy się "gorący czas"w pracy.
Boję się trochę tego tłuszczu:) Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz , ale było więcej węglowodanów. Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g.
Do tej pory na śniadanie jadłam płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz?
Obiad do tej pory były warzywa, ryby czasami drób. Często cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki.
Obiad to albo sałatki, albo ryby, kurczaka, ale wszystko z niewielka ilością tłuszczu.
Moglibyście mi podać przykładowy jadłospis, albo napisać wasze przykładowe menu?
Zasady rozumiem, ale jak to się ma do praktyki, bo tłuszcze i białka mają więcej kalorii niż np pomidory, ogórki itd, wiec jak mam jesc tyle tłuszczy zachowując ok 1300 kcal?

które praktycznie są wszędzie.

WW NIE SA WSZEDZIE, MIESA, NABIAL, RYBY, WARZYWA (WIEKSZOSC) MA ICH MALO

Boję się trochę tego tłuszczu:)

1. DLACZEGO ??
2. NIKT PRZECIEZ NA SILE CIEBIE NIE ZMUSZA

Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz

JESLI TO DUZO ZACNZIJ OD MINUMUM 1,5

Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g.

NIE KONIECZNIE, MUSZISZ JESC MNIEJ NIZ SPLASZ, DIETY NISKOWW ZMAJA TE ZALETE ZE NIE CZUJESZ GLODU NA NICH (WIEKSZOSC) A TO POZWALA MNIEJ JESC - OT I CALA MAGIA

Do tej pory na śniadanie jadłam płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz?

A CO LUBISZ ??
OPRZYJ DIETE O MIESO, RYBY, JAJKA, NABIAL (JESLI TOLERUJESZ) DO TEGO WARZYWA I EW OWOCE, DODOAWJ ZDROWYCH TLUSZCZY - PROSTE I ZDROWE !!

Obiad do tej pory były warzywa, ryby czasami drób. Często cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki.

I TO SWIETNY PRZYKLAD DIETY NISKOWW

Obiad to albo sałatki, albo ryby, kurczaka, ale wszystko z niewielka ilością tłuszczu.

SWIETNIE

Moglibyście mi podać przykładowy jadłospis, albo napisać wasze przykładowe menu?

TO DO KANARKA

Zasady rozumiem, ale jak to się ma do praktyki, bo tłuszcze

MAJA OKOLO 9 KCAL W GRAMIE

i białka

OKOLO 4 KCLA W G

mają więcej kalorii niż np pomidory, ogórki itd,

WW OKOLO 4 KCAL W G , ALE PAMIEAJ ABY NIE WLICZAC BLONNIKA DO BILANSU WW !!

wiec jak mam jesc tyle tłuszczy zachowując ok 1300 kcal?

NIE PODJAE USTALONEJ LICZBY
SPOZYWAJ BAILKO, WW (Z WARZYW EW OWOCOW, NASIONM, ORZECHOW) RESZTE KOMBINUJ Z TLUSZCZAMI TAK, ABY NIE BYC GLODNYM

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Gaabi, nie jestem experetem, ale prawie tydzień na diecie, więc co nieco mogę podpowiedzieć co do jadłospisu
Ja jem:
*jajka
*schabowe wieprzowe
*piersi z kurczaka/indyka
*rybki - szczególnie wędzoną makrelę, którą uwielbiam, ale tutaj uważaj na ryby pakowane w puszkach, wybieraj te w sosie własnym albo oleju, wystrzegaj się sosów pomidorowych, bo mają sporo WW, podobnie jak ketchup - na czas diety "out"
*kabanosy
*tłuste kiełbasy z wiarygodnych źródeł tzn. wiem, że nie ma dodawanych jakichś śmieci, które mogłyby być czystymi WW
*suche kiełbasy - są tłuste, choć zawierają niektóre śladowe ilości WW
*warzywa: kalafior, brokuły, rzodkiewka, ogórki świeże i kiszone, a także - ale w mniejszych ilościach,bo jestem na <20g WW dziennie - pomidory, cebulkę, sałatę, paprykę
*sery żółte - uwaga! niektóre mają WW, ale nie aż tak dużo
*serki topione - ich jadam bardzo mało, bo wiele ma dodawanych WW niestety np. śmietankowe mają w składzie laktoze - wiadomo - cukier mleczny
*niektórzy spożywają majonez (ja nie lubię) i śmietanę (też nie lubię)

Mięsko smażyć najlepiej na smalcu [sic!] i masełku, ale ja nie zapominam też o zdrowszych tłuszczach jak olej czy oliwa z oliwek


Parówek nie jadam, choć stały się one "hitem" dla niektórych niskoww,ale one niestety wsadu nie mają zbyt ciekawego i trochę tych WW mają :/

A propos nabiału: jogurty i kefiry raczej odpadają - mają sporo WW, chyba, że chcesz przyjmować więcej WW

Skorzystaj jeszcze z wątku "Przpisy niskoww" na Forum Alternatywna droga - tam jest sporo przepisów szczególnie na smakołyki, których na dietce niskoww brakuje niestety :(

Życzę powodzenia i jak będę mogła pomóc to pomogę :D

Pozdrawiam
Kasia

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

Ja jem:
*jajka
OK
*schabowe wieprzowe
OK
*piersi z kurczaka/indyka
OK
*rybki - szczególnie wędzoną makrelę, którą uwielbiam, ale tutaj uważaj na ryby pakowane w puszkach, wybieraj te w sosie własnym albo oleju, wystrzegaj się sosów pomidorowych, bo mają sporo WW, podobnie jak ketchup - na czas diety "out"
SOSY POMIDOROWE - ZGODZE SIE. JEDNAK NIE WYBIERAJ PUSZEK Z OLEJEM. TEN "OLEJ" TO ZAZWYCZAJ SCIEPY Z FABRYKI A NIE OLEJ. BARDZO SLABY GATUNKOWO, NIE POLECAM. LEPSZYM WYBOREM JEST ZAKUP W SOSIE WLASNYM I DODANIE OLIWY Z OLIWEK
*kabanosy
OK (DOBRE NAWET )
*tłuste kiełbasy z wiarygodnych źródeł tzn. wiem, że nie ma dodawanych jakichś śmieci, które mogłyby być czystymi WW
OK
*suche kiełbasy - są tłuste, choć zawierają niektóre śladowe ilości WW
OK (LUBIE BARDZIEJ NIZ TLUSTE )
*warzywa: kalafior, brokuły, rzodkiewka, ogórki świeże i kiszone, a także - ale w mniejszych ilościach,bo jestem na <20g WW dziennie - pomidory, cebulkę, sałatę, paprykę
UWAZAJ NA WEGLOWODANY. OGOLNIE POLECAM TAKZE WAZRYWA ZAWIERAJACE BLONNIK ZE WZGLEDU NA NIE WLICZANIE TEGO SKALDNIKA DO NASZEJ DIETY - LICZYMY TYLKO WEGLOWODANY AKTYWNE. POZWALA TO NA ZJADANIE WIEKSZYCH OBJETOSCIOWO ILOSCI POZYWIENIA - JESLI KOGO PSYCHIKA OGRANICZA LUB GLOD.
*sery żółte - uwaga! niektóre mają WW, ale nie aż tak dużo
TLUSZCE ZWIERZECE - CHOC JESLI LUBISZ - JEDZ
*serki topione - ich jadam bardzo mało, bo wiele ma dodawanych WW niestety np. śmietankowe mają w składzie laktoze - wiadomo - cukier mleczny
DOKLADNIE - BARDZO DUZO SERKOW TO PRODUKTY WYSOKOPRZETWORZONE I SLABEJ JAKOSCI - POLECAM JAKO ZAMIENNIK MIESO BADZ INNY NABIAL.
*niektórzy spożywają majonez (ja nie lubię) i śmietanę (też nie lubię)
TYLKO ZEBY MAJONEZ NIE STAL SIE TWOIM GLOWNYM ZRODLEM TLUSZCZY. ZAZWYCZAJ JEST TAK ZE MAJONEZ = SLABY JAKOSCIOWO OLEJ. CHYBA ZE MASZ DROZSZY MAJONZ - WTEDY JUZ JEST LEPIEJ - CHCOC I TAK TO ZWYKLY OLEJ.

Mięsko smażyć najlepiej na smalcu [sic!] i masełku, ale ja nie zapominam też o zdrowszych tłuszczach jak olej czy oliwa z oliwek
OLEJU NIE UZYWAJ DO SMAZENIA. PRZY DUZYSZ TEMPERATURACH ZACHODZI PRAWDOPODOBIENSTWO WYTWORZENIA SIE TLUSZCZY-TRUCIZNY - TRANS.
OLIWA Z OLIWEK - JESLI CZAS SMAZENIA NIE JEST ZA DLUGI

Parówek nie jadam, choć stały się one "hitem" dla niektórych niskoww,ale one niestety wsadu nie mają zbyt ciekawego i trochę tych WW mają :/
PAROWKI POLECAM JESLI MASZ TATE PRODUCENTA I WIESZ CO W NICH JEST JESLI NIE WIESZ ... NIEGDY NIE WIADOMO CZY NI EZJADLAS CZASEM JAKIEGOS BIADNEGO ZWIERZACZKA KTOREGO NIKT NIE UWZGLEDNIL W SKLADZIE DANEJ PAROWKI JESLI LUBISZ - JEDZ ALE Z UMIAREM. WYBIERAJ MNIEJ PRZETWORZNE PRODUKTY.
A propos nabiału: jogurty i kefiry raczej odpadają - mają sporo WW, chyba, że chcesz przyjmować więcej WW
CHYBA ZE MASZ MALO WEGLI OGOLNIE W COAGU DNIA (HARDCORE'OWA WERSJA - JESZ TYLKO PIERSI I PIJESZ OLEJ ) WTEDY MOZESZ SOBIE POZWOLIC. JESLI MASZ WIECEJ WEGLI (POWYZEJ 30g/dzien) MYSLE ZE MALY JOGURT ZROBI DUZO DLA PSYCHIKI - ALE TYLKO JESLI MUSISZ.

Skorzystaj jeszcze z wątku "Przpisy niskoww" na Forum Alternatywna droga - tam jest sporo przepisów szczególnie na smakołyki, których na dietce niskoww brakuje niestety :(
DOKLADNIE ! POLECAM SZCEGOLNIE ROLADE Z PIERSI KURCZAKA MADE BY PIPI

pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

i z wczesniejszych rzeczy

I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal.
JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM OSZALAL. PO PROSTU USTALASZ SOBIE POZIOM KALORYCZNY - NASTEPNIE ILOSC POSZCZEGOLNYCH SKLADNIKOW ODZWYCZYCH (DZIELAC WLASNIE PRZEZ ICH KALORYCZNOSC) - ROZKLADAM JE NA ILOC POSILKOW W CIAGU DNIA - WCZESNIEJ ZAPLANOWANA I ... PO KLOPOCIE JESLI DIETA DAJE REZULTATY - ZOSTAJE - JESL NIE DODAJE CZEGO UWAZAM ZA STOSOWNE
============================
Kanarek: podaj mi proszę linka do tabel BTW, z których korzystasz Ty i Twoi koledzy po fachu jak będę wiedzieć, że korzystam z tych samych to będę mieć lepsze samopoczucie psychiczne, że teraz liczę dobrze bo jak już pisałam w "swoim" wątku liczę z dwóch tabel BTW i wartości wychodza baaardzo różne
ZAZWYCZAJ PAMIETAM WIEKSZOSC PRODUKTOW - ZRESZTA CZYTAJ ETYKIETY SKORZYSTAJ Z TABELI PODANEJ PRZEZ BINIA A JAK CHCESZ COS BARDZIEJ PRZYSTEPNEGO - NEJLEPSZA WERSJA DO WYDRUKU I NA SCIANE :
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
NAJLEPSZY KALULATOR DO OBLICZANIA CODZIENNYCH ZJEDZONYCH SKLADNIKOW:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
(TEN DRUGI JEST NAPRAWDE SWIETNY - POZWALA NA WYDRUK NAWET KAZDEGO TWOJEGO DNIA - POLECAM)
==========================
Moglibyście mi podać przykładowy jadłospis, albo napisać wasze przykładowe menu?
TO DO KANARKA
-----
HEHE BINIU
PRZYKLAD ? PROSZE BARDZO :
1. JAJECZNICA Z 3 JAJ NA SMALCU + POKROJONA KIELBASKA DLA SMAKU (LUB BOCZEK JAK KTO WOLI).
2. PIERS KURCZAKA MARYNOWANA W OLIWIE Z OLIWEK+PRZYPRAWY SMAZONA NA MASLE + WARZYWA.
3. SALATKA Z WARZYW + OLIWA Z OLIWEK + SER BIALY CHUDY (LUB POLTLUSTY JESLI LUBISZ/WOLISZ) - Z TEGO PRZYGOTOWUJEMY NO SALATKE (PRZEPIS MASZ W POSCIE PODWIESZONYM O PRZEPISACH NA DIECIE LOWCARB)
4. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM + OLIWA Z OLIWEK.
5. PIERS KURCZAKA - ROLADA (PRZEPIS JAK WYZEJ)
6. FILET Z MINTAJA SMAZONY NA SMALCU LUB MASLE Z DODATKIEM PRZYPRAW DO SMAKU.

TAKI MOZE BYC ?
==================================
wiec jak mam jesc tyle tłuszczy zachowując ok 1300 kcal?
NIE PODJAE USTALONEJ LICZBY
SPOZYWAJ BAILKO, WW (Z WARZYW EW OWOCOW, NASIONM, ORZECHOW) RESZTE KOMBINUJ Z TLUSZCZAMI TAK, ABY NIE BYC GLODNYM

JA ROWNIEZ NIE PODAJE - CHYBA ZE KTOS PYTA I CHCE SIE TRZYMAC CZEGOKOLWIEK OBLICZASZ SOBIE ILOSC BIALKA (POWIEDZMY TE 2g/Kg patrzac ze 1g bialka = 4kcal) I ILOSC WEGLOWODANOW (1g = 4kcal) I ODEJMUJESZ OD CALEGO OBLICZONEGO TEORETYCZNEGO ZAPOTRZEBOWANIA - I ZOSTAJE CI ILOSC KALORII KTORE MAJA POCHODZIC Z TLUSZCZU ZIELIZ TE LICZBE NA 9 (bo 1g tluszczu = 9kcal) I JUZ MASZ - ILE DZIENNIE TLUSZCZU POWINNAS SPOZYWAC. NASTEPNIE DZIELISZ ILOSCI B/WW/T KTORE CI WYSZLY NA ILOSC POSILKOW W CIAGU DNIA (NP. 5 CZY 6) I MASZ USTALONE ILE B/WW/T POWINNAS SPOZYWAC NA JEDEN POSILEK
PRZYKLAD DLA KOGOS KTO CHCE LICZYC I TRZYMAC SIE LICZB.
pozdrawiam
i ide spac chyba ...


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

To widzę ogólnie,że prawidłowo nawet jem i pomogłam nieco Gaabi (mam taką nadzieję). Dzięki Kanaraq za dodatkowe wskazówki.

Btw: które warzywa mają dużo błonnika?

Pozdrawiam serdecznie
Kasia

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

Dzięki Kasiu, Biniu i Kanarku:)
Zaczynam dietę od soboty. Moze dwa dni w domu mnie przestawią na większą ilość jajek i mięska.
Mam problem co jeśc w pracy, ale chyba makrela wędzona, zółte sery i czasami parówki powinny wystarczyć. Nie chcę maniakalnie chodzić z tabelami i sprawdzac ile tłuszczu i białka zjadłam, postaram się jak najbardziej ograniczac węglowodany. Smalcu nie używałam nigdy w zyciu i chyba poprzestanę na oliwie z oliwek i maśle.Ale oliwy bym chyba nie wypiła Majonez lubię i czasami z nim pokombinuję. Jogurty i chudy biały ser do tj pory jadałam w sporych ilościach, postaram się poprzestać na jednym dziennie.
Będe was informowała jak mi idzie i zadawała kolejne pytania
Kiedy powinnam spodziewać się spadku wagi przy ww ok 20-50??

zalezy jakie

polecam
http://atkins.com/img/assets/609/carbgramcounter.pdf

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

jesli ne bylas a diecie niskoww to pierwszy spadek powinien byc w ciagu paru dni, ale to bedzie woda, pozniej nalezy celowac w tempo 0,5 - 1 kg tluszczu tygodniowo

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'