warzywa

[...] 60kgx5, 82kgx6, 82kgx6, 82kgx6, 82kgx6 19.00 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% 20.00 Obiad: Pieczywo 270g, 200g fileta, 2 plasterki sera, ketchup 60% Kotlin + warzywa Deser: Snickers 40g + Baton musli 40g + kawałek domowego sernika /SFD/Images/2016/2/9/6de7b670d4a34af4926163593beca437.jpg [...]

[...] rąk z supinacją z hantlami - 16kgx10 - 3 serie Rwanie - Gryf x5, x5, 30kgx5, 40kgx3, 40kgx4, 40kgx5 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 200g fileta + 600g ziemniaków + warzywa + Deser: 400g owoców /SFD/Images/2016/3/4/9d0c316c63b945c7bdbb6a45ad664fff.jpg /SFD/Images/2016/3/4/482bc81155b34dee9707cc6e9ba401e1.jpg 20.00 - 100g ryżu basmati + [...]

[...] Rzeszowie - wyjazd na weekend. Zarwana noc w piątek i sobote - sen po około 5h tylko. Dla mnie zabójstwo. Miska na szybko ale trzymana, liczona. Na miescie na wage mięso i warzywa - bilans zachowany . W piątek nawet nie dojadłem zapotrzebowania. Pomiarów nie robiłem bo wczoraj mało wolnego czasu - a co było to odsypiałem. Foty tylko jakieś [...]

[...] 17.30 – 50g Wpc /SFD/Images/2016/5/10/ef01c4bd4887482aa3aa27afd6f3e277.jpg 18.30 – 200g fileta + 600g ziemniaków + 400g jabłka + warzywa + w szklance 4g mono + 3g BA /SFD/Images/2016/5/10/4fbca58b7e6e43de817db49e2cd2c678.jpg /SFD/Images/2016/5/10/23ba4024fb4d4d45bd2992a284bd5111.jpg 21.00 – 200g [...]

Dwa dni na szkoleniu - czwartek piątek..... Jedzenie - śniadanie szwedzki stół to wybierałem głownie sałątki mięsa chude, wedliny warzywa jajecznice, chleb pełnoziarnisty Pierwszy dzień tylko obiad o 14 po podrózy i kolacja - wpadł szybki mega intensywny trening barków i nóg i crossfit w hotelu W piątek FBW i brzuch. Miska może poprzekraczana w te [...]

[...] Cbl to pewnie byłaby z 83kg i tydzień bym zrzucał sfrustrowany..... Wczoraj mega trening FBW - 200b 100w 50t i galaretka zero Dziś sobota i niedziela LC(1450kcal - 200b <50w(warzywa) 50t) jutro rower, a dziś moze coś wpadnie z aktywności Jakieś fotki dziś z rana: o ile plecy ujdą w tłumie to przód woła o pomstę do nieba... [...]

Dziś czwarty dzień LC Dieta głównie mięso, i cukinia...ogródek domowy obfity w cukinie więc korzystam :) Białko 200 węgle <50g(wliczam warzywa - więc strawne może z 20g jest :P) tłuszcz 50g(olej kokosowy, orzechy, tran, czeko 85% - to jest stałe) Dziś od rana w gębie kapeć - o co kaman??? Normalnie trampek }:-( Zastanawiam się czy w piątek po [...]

[...] morelami, daktylami, dżemem - ziemniaki + filet + wafle z dżemem Sobota: Śniadanie - omlet z płatków, razowych mąk z owocami i dżemem Drugie sniadanie - owsianka z owocami Obiad - filet + warzywa + kasza/ryż Podwieczorek - filet + ziemniaki Kolacja - naleśniki/gofry z dżemem i owocami Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-20 13:40:00

[...] rozsądny i ogarnięty. Wiadomo ciast nie będe tykał - ale 1 i 2 danie pasuje zjeść. Nie wiem jak alko, ja ogólnie nie pije wcale(ost na sylwestra), ale jestem ojcem chrzestnym i średnio to widze :P Chyba ogólnie zmniejsze dni LC jeszcze kcal: Jest 1450 - 200b 50W(pratycznier same warzywa, czasami jeden owoc) 50t Planuje - 1350 - tłuszcze na 40g

[...] środą - i wleciało cardio na rowerze to wpadło troche dodatkowego fatu dziś ... Troche.... tak }:-( Zarys: Pierś i udka gotowane, faszerowane cukinie z serem i piersią i warzywami parmezan i cheddar ponad 200g, około 150g masła orzechowego, antrykot wołowy na kokosowym(10g) wielkości około 300g Bilans około pewnie 300b 250-300t węgle <50g(2 [...]

[...] 30w 100t Nowy trening i nowa rzecz – jedzenie bardziej czyste. Dla próby około miesiąca zobaczę co z tego wyjdzie 8-) Pierwsza nowość }:-( Brostyle Omlet, 3x 200g piersi i warzywa i orzechy i olej kokosowy Do ostatniego poijemnika poleci 50g parmezanu i tran :) /SFD/2016/9/26/72c56325da44402dbd716b0dd4a4676b.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

[...] awokado 30g, parmezan 30g, 5g oleju kokoswego, 100g białka jaj DODATEK: 100g kaszy + 2 jabłka /SFD/2016/11/16/d9f8b77bb163425e9fe95a42be62175c.jpg 20.30 - 250g indyka, warzywa, 10ml tranu, 25g czeko 85%, 30g migdałów, 100g białka jaj /SFD/2016/11/16/fcb6209ef27e4b789a883c12f95f3d59.jpg 2200 kcal - 180b 100w 120t TRENING: Wendler 5/3/1 - [...]

[...] - Bulletproof Coffe - 3 łyżeczki kawy, 15g oleju kokosowego, 5g masła, 30g mleka kokosowego OKNO - 17.00 - 20.00 3 jaja, 200g białka jaj, 500g fileta 4 owoce, kukurydza, warzywa 30g parmezanu, 30g awokado, 25g czeko 80%, tran 10ml, 15g migdałów, olej kokosowy 10g /SFD/2016/11/22/5d1df3ec9a1b4f0c9290405b5f527509.jpg KCAL: 2300 - 180b, 100w, [...]

[...] dużo. Czyli do posiłku (ok. 1,5h przed treningiem) dołożę kaszę gryczaną/ryż brązowy zamiennie. Po treningu też zmienię na węgle i białka razem jak proponujecie. Pisząc o warzywach/rybach/migdałach ogólnie tylko dałem przykład. Nie znoszę monotonni w jedzeniu, więc jak najbardziej będę kombinował z mieszankami warzyw, jak i różne ryby, oraz [...]

[...] ale Morales pisał skeni, że na początku nie muszą być. Poza tym obiad to mój jedyny ciepły posiłek i jeśli nie muszę to nie chcę rezygnować z jego walorów smakowych, warzywa oczywiście ograniczam do ilości niezapychających żołądka . To jest wstępniak na pierwszy tydzień - dwa, chcę mieć coś w miarę prostego na początek, z czasem dorzucę [...]

[...] - do posiłków Szama LC 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW 2 posiłki , piers z indyka , brokuł , orzechy włoskie https://iv.pl/images/73986578591017177605.jpg łosoś z pieca , warzywa https://iv.pl/images/32584418529771156859.jpg tuńczyk zapiekany z warzywami + 2 pity (wszystko wyladowało w pitach) https://iv.pl/images/33908562691586558499.jpg

Dzisiaj dałam sobie trochę luzu i przesadziłam trochę z kaloriami i tłuszczem(czytaj zjadłam dużo ryb plus orzechy nerkowce) Warzywa zielone nawet nie tak mało -sałatka z zieleniny,pomidor,ogorek, Woda ,herbata,kawa z niewielką ilością mleka(po raz ostatni bo czułam potem żołądek)}:-( [...]

MISKA============= w końcu mam to całe białko tak jak powinno być a nawet przekroczyłam odrobinkę SUPLEMENTACJA-tran,spirulina,siemie lniane,błonnik WARZYWA-zielenina,ogórki,pomidory,cebula,rzodkiewka PŁYNY-woda,kawa,herbata jaśminowa,lampka wina czerwonego hm ale nie wypiłam całego bo było pomimo że półsłodkie to dla mnie za słodkie8-) Mam [...]

Dzisiaj jak zwykle zamieszanie i w pracy i w domu. Dieta bardziej przemyślana pomimo braku czasu ale planowana już wczoraj. Suple jak zwykle Płyny wodno-herbatno-kawowowe a na noc koktajl z jarmużu z pomarańczą i bananem(nie wliczone w miskę) Warzywa-zielona sałata,pomidor,szczypiorek,pomidor [...]

[...] na świeżym powietrzu --niech żyje wiosna8-)8-) Nie zjadłam tyle ile powinnam była kasza jaglana jak zwykle na śniadanie z bananem a potem to już tylko kiełbasa z grila i warzywa . Niedawno skończyłam piec chleb orkiszowo-amantusowy na drożdżach bo muszę coś nowego wprowadzić do jadłospisu Bziubzius dzięki za zainteresowanie ,dzisiaj cały [...]