warzywa

Wczoraj tylko ćwiczenia aerobowe, w sumie z rozciąganiem 45 min. miska, są też jak zawsze warzywa, których nie wpisuję, teraz duże ilości pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26b511d0ea254bdf9fc620b0b961c024.JPG

[...] cioci:-) Urządzenie do gotowania na parze z firmy Tupperware http://img685.imageshack.us/img685/2449/sl381974.jpg http://img9.imageshack.us/img9/7886/sl381975.jpg 15 min i warzywa oraz ryba były gotowe. http://img18.imageshack.us/img18/1378/sl381976.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9567/sl381978.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131008_090937_zps6d01fdc2.jpg zamiast jablek - brzoskwinie - aleeee mi smakowalo 8-) micha pozniej 4x 200g piersi + warzywa + 50g ryzu kolacja pewnie jajka chociaz zobacze ;-) ok 19 trening sobie juz zrobie, tez jeszcze nie wiem co ;-) co do nog, jeszcze chudo, ale pracuje nad tym, wazne [...]

[...] ladowania a nastepne ladowania juz z glowa ;-) Dieta: 5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika 200g miecha/ 250g podrobow / 250 g ryby + 25 tluszczu + warzywa 5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika warzyw dorzuce troche wiecej - jak bede glodny to zwieksze ich ilosc ;-) postaram sie nie dorzucac [...]

[...] 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche podjadam }:-((( Jakos sie ostatnio zajechany strasznie czuje, nauki od zarabania ciezko z wszystkim wyrobic i albo ta pogoda [...]

Dobra decyzja powiedzmy podjeta - wstepnie redukcja juz na porzadnie - co dalej wyjdzie w praniu Dieta na chwile obecna: 1kg piersi 100g owsianych 200g ryzu warzywa 10 bialek 2 zoltka tyle %-) aeroby bede dokladal docelowo pewnie znow 2x1h niestety, zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac ;) teraz tylko jeszcze plan na ogarniecie calej reszty i [...]

[...] treningu są ok teraz doczytałem jeszcze , dowal więcej węgli po treningu tam są najbardziej potrzebne w drugiej kolejnosci rano i przed treningiem , o innych porach dnia może być ich mniej w pos. 3 dużo białka za to w ostatnim mało pozamieniaj warzywa z przed i potreningowego out to samo oliwa [ Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 13:12:28

ok, bułkę zamienię na ryż lub makaron. Odnośnie węgli po treningu, czy może to być banan bezpośrednio po, czy chodzi o coś innego? Warzywa i oliwę przed i po treningu wywalę. A z tym jogurtem to bardziej chodziło mi o smak niż o białko, mieszam go z ziołami (wedle uznania) i jem ze smakiem.

[...] 1,3g. / kcal. 224 Pierś z kurczaka (180g.) / B – 38,5g. / W – 0g. / T – 2,3g. / kcal. 178 W tym posiłku wywaliłem oliwę i warzywa B – 43,5g. W – 47,5g. T – 3,6g. (n. – 0,8g. / j. – 0,8g. / w – 1g.) KCAL – 402 [...]

[...] jest zły?? Podobno chłopaki w drugiej lidze u nas w Olsztynie dostają. Edit: Wymieniłem Nitrobolon na Omegę 3 i suplementy na stawy Kiedy najlepiej brać Omegę?? Jak dodam warzywa to węgle się zwiększą i wyjdzie ok. 5,5g na kg. A jeszcze pytanko jakie proponujecie sosy żeby ziemniaki, makaron, ryż nie były za suche?? Zmieniony przez - Lukersxx [...]

[...] 60g twaróg półtłusty, 35g czarne porzeczki, 15g orzech włoski, 5g WPC (do osłodzenia), jogurt naturalny, kakao 3. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g schab, 50g kasza gryczana, jogurt naturalny (do sosu), suszone grzyby http://imageshack.com/a/img661/2044/1iNJB0.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

[...] 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak Wpadnie jeszcze 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / [...]

[...] 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i60.tinypic.com/2lc5g0k.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

[...] 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i62.tinypic.com/29pvn6c.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

[...] 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i59.tinypic.com/6j0f8p.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

ok zmniejszam ilość ww o połowę, rozumiem, że masz na myśli ryż, kasze itd a nie warzywa? dodam olej z wiesiołka dwie kapsułki dziennie i omega 3 też dwie. Mam zwiększyć białko - odżywki czy więcej mięsa i nabiału? A jak widzisz ten ostatni posiłek przed snem. Może byc?

[...] + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle ryż, mięso, warzywa 6. twaróg/wiejski + orzechy/masło orzechowe Suple narazie bcaa i spalacz przed treningiem na pobudzenie, albo rano żeby nie ciągło do słodkiego jak nie mam siłowni. [...]

daje 30g WPC z 20g Carbo po treningu ok 1h póxniej 50g ryzu i ok 200g miesa z udka kuraka bez skóry + warzywa

[...] kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka) http://i46.tinypic.com/n49uon.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g druga połowa potrawki ;-) warzywa brokuły http://i48.tinypic.com/2lborkh.jpg kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 [...]

[...] posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 120g potrawka z kurczaka warzywa kalafior kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów [...]