warzywa

[...] i 50g chudej wedliny /piersi z kuraka owoce /wywal IIIposilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 /ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 /ok warzywa /ok Oliwa z oliwek 10 ml/ok Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223/ok Iv PO TRENINGU Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 /ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 [...]

[...] 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// OK Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 /// [...]

Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą) 2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. dodaj wiecej jajek np4-5 do pieczywa jakies warzywa pomidor ogorek itd i daj yluiszcz np orzechy Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa) Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej [...]

A ja myślałem, że nie wpisujesz warzyw. No warzywa koniecznie do każdego posiłku prócz okołotreningowych. Jeśli jesteś na LC, to zjedz po 50g ww przed i po treningu.

[...] z 30g + godzinkę później możesz machnąć gainera jak kupisz np.mass xxl Posiłek 3 3 godziny później ( obiad zakładam ) 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa Posiłek 4 ( zakładam , że po treningu ) Odżywka białkowa + banan lub dwa a chwile później 100g ryżu/makaronu + 100g jakiegoś miesa ( wołowina , indyk , pierś ) lub [...]

[...] stołowa) ser twarogowy chudy 50g A TEN SER DO NASTEPNEGO POSILKU orzechy włoskie 50g ZA DUZO TLUSZCZY btw 35/32/78 2 posiłek 10:25 chleb razowy 100g szynka z indyka 50g warzywa słonecznik 20g TUTAJ OK I WRZUC TYLKO TEN SER ZE SNIADANIA btw 22/25/52 3 posiłek tutaj bedzie mixtape w blenderze: płatki owsiane 100g rodzynki 20g pestki dyni 20g [...]

Dieta: Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron Frytki z piekarnika + pierś Frytki z piekarnika + 2 udka kurczaka Jajka + Warzywa Białko + Oliwa

[...] była jedna wielka rura. Trening Udany http://www.youtube.com/watch?v=UdIYXeXc5L4&feature=channel_page (jak technika?) Dieta: 1.Owsiane + Jaja + Oliwa 2.Razowy + Szynki,warzywa itp + Orzechy Nerkowca 3.Owsiane + Jaja + Orzechy Nerkowca 4.Ryż + Pierś Bezpośrednio po treningu Białko 5.Ryż + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Jutro pójdę na [...]

Dieta: 1.Ryz na mleku + Jajka 2.Gołąbki + Warzywa 3.Karkówka + Ryż 4.Jajka + Ryz na mleku 5.Jajecznica 6.Białko + Oliwa

Bardziej by mi pasowało High Carbo w treningowe np: 1.100g Ryżu,owsa,makaronu + 4 całej jaja + 1 łyżka oliwy 2.2x Grahamki + Szynki sery itp + Pestki dyni,słonecznika 40g 3.100g Makaronu,ryżu + 4 całe jaja, ****a + 40g pestek albo słonecznika 4.Przed treningowy 100g ryżu + kura 5.Po 120g Makaronu + Kura,białko 6.Jajecznica z 4 jaj + Łyżka Oliwy [...]

1.100g owsianych + 1 całe jajko i 3 białka 2.2 kromki razowca + pierś + warzywa 3.JW 4.Makaron Pełnoziarnisty 100g + Pierś 5.Ryż + 100g Piersi 6.Białko + Oliwa lub Twaróg + Oliwa

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

Trenuje o jakiejś 13-14. Ładuję węgle tylko aż do posiłku po treningowego. A w dni nt jem tylko węgle rano a tak warzywa etc

Zastanawiam się nad stopniowym budowaniu masy bo nie chce się zalać i myślę że dieta bd wyglądać w taki sposób. 1.120g Owsa + 4 jaja + Łyżka Oliwy 2.50g Owsa + 4 Jaja + Warzywa + Łyżka oliwy lub orzechy włoskie około 30g 3.Jw 4.Przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno + Pierś z kury 150g 5.Po treningowy 100g Ryżu białego + 150g Piersi 6.Białko [...]

Zjadam po 12 jaj dziennie i nie mam problemów z gazami akurat ew trzeci posiłek zmienie na makaron razowy + pierś + warzywa + Oliwa

Ja ostatnio jak funduszy nie było to jechałem na 10 ale kompletnie inne samopoczucie mam. Jan Olejko robił formę na zawody na 30 jajach dziennie + warzywa

Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min

Co o tym myślicie Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. [...]

Mrożone warzywa jak najbardziej można wprowadzić i przygotowywać z nimi posiłki. Szcz w okresie jesienno-zimowym, kiedy to dużo trudniej jest o świeże warzywa. Tutaj możesz poczytać więcej cennych informacji na ich temat: https://potreningu.pl/articles/1414/czy-warto-jesc-mrozonki https://potreningu.pl/articles/2341/jak-kupowac-mrozonki Wrzuć [...]

wiem. dlatego napisalem ze to moje zdanie i poradzilem ci zebys zamienil owoce na warzywa. owoce maja w swoim skladzie duzo fruktozy ale to pewnie wiesz z postow. do tego z tego co zrozumialem tobie zalezy na zrzuceniu tluszczyku. owoce moga ci to bardzo utrudnic. zainwestuj w warzywa.