.Imagine.
Sobie wkręcasz przetrenowanie, są lepsze i gorsze dni, nie da się cały czas tyrać na max obciążeniach i żeby wszytko z treningu na trening gładko szło, dlatego nie marudź i od poniedziałku dalej walczymy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
152
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11492
...
Napisał(a)
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
MC - kociak i za szybko prostujesz nogi. Wciągaj na plecy (pięty) jakbyś chciał się przewrócić na plecy al ena to fizyka nie pozwoli. W miarę dobrze. NAgraj kolejny MC zobaczymy jakie postępy 
Przysiad - na zawody nie szykujesz się także głębokość może być
Przysiad - na zawody nie szykujesz się także głębokość może być
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Aylar
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1852
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9839
Druga opcja jest taka, ze cos z szama pokreciles. Pisz co szamiesz na redukcji, bo moze od tego sie problemy na treningu pojawily.
zdr/
zdr/
...
Napisał(a)
BodyLine
TRENER
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
102587
Zyskasz dużo więcej jak,zdejmiesz trochę obciążenia i zrobisz serię bez przerw między powtórzeniami.W przysiadzie masz pompować nogami.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Wysu
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21287
mlody jestes to szybko sie zregenerujesz i bedzie gitara,
moze miales mniej energii przez to, ze wegle obciales, albo malo zjadles przed treningiem?
obserwuj organizm
bedzie dobrze
moze miales mniej energii przez to, ze wegle obciales, albo malo zjadles przed treningiem?
obserwuj organizm
bedzie dobrze
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Avasso
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Trening 15A progresja przesunięta
1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem
15x42kg
15x47kg
15x52kg
13x57kg
15x62kg (docisk)
2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku
37kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15
42kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15
47kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15
52kgx15
57kgx15 docisk
4. Unoszeniem Bokiem + Unoszenie w opadzie + Podciągania sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla)
5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie
Na wyciągu 5 sztabek x15 Sztanga łamana 17kg x15
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-23 13:03:37
1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem
15x42kg
15x47kg
15x52kg
13x57kg
15x62kg (docisk)
2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku
37kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15
42kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15
47kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15
52kgx15
57kgx15 docisk
4. Unoszeniem Bokiem + Unoszenie w opadzie + Podciągania sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla)
5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie
Na wyciągu 5 sztabek x15 Sztanga łamana 17kg x15
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-23 13:03:37
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Trening 15 B
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg
1.15x45kg
2.15x55kg
3.15x65kg
4.10x75kg
5.10x85kg tylnie
3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń
1.15x55kg
2.15x65kg
Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że szkoda gadać. A to taki bonus po dzisiejszych aero
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
1.100g owsianych + 1 całe jajko i 3 białka
2.2 kromki razowca + pierś + warzywa
3.JW
4.Makaron Pełnoziarnisty 100g + Pierś
5.Ryż + 100g Piersi
6.Białko + Oliwa lub Twaróg + Oliwa
2.2 kromki razowca + pierś + warzywa
3.JW
4.Makaron Pełnoziarnisty 100g + Pierś
5.Ryż + 100g Piersi
6.Białko + Oliwa lub Twaróg + Oliwa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Babka ziemniaczana nie będzie złem na redukcji? Bo mama upiekła aż ślinka cieknie
...
Napisał(a)
Devi_Devi
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1989
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6423
ziemniaczana !? ;> jak to wygląda :D ?
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
Poprzedni temat
Plan na mase- nadaje się?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- ...
- 178
-
Następny temat
Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<
