warzywa

[...] 15.00: SPACER 6km 18.00 Kasza jaglana, jogurt naturalny, maliny, banan, orzechy nerkowca 20.30: LEKI trittico 21.30: Makaron pelne ziarno ale tylko 50gram, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek + SUPLE: Chela Mag B 21.45 Wywar z siemia lnianego, mięty i rumianku 22.00 do spania Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-01-15 09:16:26

Dawno nie wklejałem fotek jedzenia. Na zdjeciu moj posiłek zbilansowany: ryz, pierś, ser, oliwa, warzywa, surówka /SFD/2020/2/26/6dedf87b19a74e0ca33adcb9b456a114.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-02-26 09:19:05

[...] papryka, jajka, maslo, napar z siemia lnianego 2. Zupa pomidorowa, piers, makaron 3. Chleb probody, serek wiejski + maliny, banan FBW 4. makaron pelne ziarno, pierś, warzywa, oliwa, szklanka soku marchwiowo-jablkowego leki: 10mg paroksetyny rano, trittico 100mg wieczor suplementacja: rano: Ultra Omega 3, Urdyna, [...]

[...] banan, kasza jagana,migdaly, siemie lniane 2. zupa pomidorowa + piers 3. Chleb probody serek wiejski 4. Sos Curry, makaron pelne ziarni, olej rzepakowy, oliwa, piers, warzywa Sprobuje nie przekroczyc 3000kcal Dzis trening PULL, bedzie: podciaganie 4 serie wioslo 4 serie uginanie sztangi na bic 4 serie hantelka o kolano na bic 3 serie [...]

[...] DIETA NA DZIS: 1. mleko, oliwa, odzywka bialkowa, banan ROWER 2. zupa brokulowa z makarone pelne ziarno, pierś 3. indyk mielony, olej rzepakowy, makaron pelne ziarno, warzywa 4. jajecznica, chleb probody, salata, pomidowy, dressing kalorycznosc okolo 3300kcal (na oko) Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/16/2020 1:56:32 PM

[...] 32kg Kettle Swing 3 serie x 10 powt, 22kg Ugninanie sztangi biceps 4serie 11 powt, 40kg Ugninanie hantelek biceps 3serie, 10powt 12kg Brzuch 1 seria 25 spiec Dieta: 1. Platki owsiane, migdaly, whey, jogurt, banan TRENING 2. Rosół, pierś, kluski pelne ziarno 3. Chleb probody, łosos, surówki 4. Makaron pelne ziarno, tunczyk, warzywa, oliwa

[...] wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo orzechowe, chleb zytni W sobote niedziele wpada jakis inny obiad. Suple: Rano: Magnez [...]

Witam Na śniadanie zjedz chleb razowy, całe jajka. Do całości dodaj warzywa. Oliwa nie jest konieczna. W szkole zjedz gofry z płatków owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego [...]

[...] (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer weź pudełko i ryż 50g + mięso 150g, garść orzechów włoskich + jakieś warzywa. jeżeli nie da rady to 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chudą szynką+warzywa 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + [...]

[...] ciut warzyw i oliwy ok 16 Anabolic Protein 25g 0.3 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 B-21.6 Ww-11,7 T- 1,1 145Kcl Mandarynki 150 g 51kcl B-07g Ww-11 T-0.3 daj np.jajka,kasze,warzywa Posiłek po treningowy Anabolic Protein 25g 0.3 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 Kasza Kuskus 70g 235kcl B-8.9 Ww-54 T-0,4 zamaist odzywki daj mieso/rybe Kolacja Jajecznica [...]

[...] do 19 powt w serii - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:00 - 24:00 - 500 gr makaronu - własny sos pomidorowy (z 1,5 kg pomidorów) - 300 gr kurczaka pieczonego - owoce, warzywa, lody, nasiona dyni, biszkopty (tak żeby dobić kcal, w tabelii nie ma wszystkiego, bo nie dopisywałem nowych produktów, tylko liczyłem na produktach mających podobną [...]

[...] 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej czekolady, whey 2.Dynia, banan, jabłko, whey, mleczko kokosowe 3. Pstrąg, warzywa, oliwa 4. Wołowina, warzywa, oliwa

A warzywa wliczasz czy nie? Bo tak zauważyłem te biedną marchewkę 2 razy wpisaną i nie wiem czy to jedyne warzywo, które dziś jadłeś czy może ją liczysz? Od siebie mogę dodać, że liczyłem warzywa cały czas i jakoś tydzień temu przestałem.. i w sumie jest dużo wygodniej, zarówno przy liczeniu jak i przy komponowaniu posiłków. Nie przejmujesz się [...]

warzywa wliczam, ale nigdy dokładnie ich nie ważę i zazwyczaj jest tego więcej jak w tej rozpisce, poza tym moim celem jest redukcja, a zwiększenie porcji ryżu czy innych rodzajów węgli wiąże się ze zwiększeniem bilansu kalorycznego. a u mnie ta redukcja idzie strasznie mozolnie... liczę, że ktoś jeszcze podzieli się swoimi spostrzeżeniami w czym [...]

[...] z jogurtem plus owoc (starte jablko, banan) obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka /znowu brak bialka, kawal piersi z kurczaka lub inne mieso +warzywa, i np 50-60g kaszy podwieczorek okolo16:00 : grahamka +pojedwica+ogorek taka typowa kanapka /i znowu:) pucha tunczyka, albo bialy ser czy jajka, plus warzywa, lub [...]

[...] meta 25mg/day lub prolo 200mg e5d Czy sam środek wpływa na zalanie fatem na cyklu? Czy tylko kwestia diety/ endo/ tendencje do zalewania? Przy diecie: ~3200kcal (licząc warzywa, warzywa ok 200kcal) ponad 3g białka ~2g węgle ~1g tłuszcz ewentualnie rower do tego lub jakieś 15-20min aero po siłce. Zaleje? czy da się na tym zrobić suchy mięsień [...]

12:30 - gofry (mąka kokosowa) + jogurt naturalny + owoce 16:00 - sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe + banan 21:00 - wołowina + warzywa + ryż + banan + melon + żelki :D %-) nie potrzeba pisac kto 'tworzył' diete jak są żelki albo kubuś - wiadomo że to Tadeusz bez kitu skoro wcześniej nie miales CC - dobry moment na wprowadzenie takiej zmiany do [...]

[...] Energia: ~??kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: ~??g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Śledzie wiejskie + warzywa + chleb żytni razowy z masłem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/izDYGh.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C [...]

[...] Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]

[...] uczty: 9h Energia: 1902kcal Białko: 189g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 139g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. śledzie + warzywa + pieczywo z masłem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA - 1 kaps [...]