WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

a dodam, ze cukier z rana 96 :), 2 godz. po sniadnaiu 86 :). Łokiec tez juz pozwala na normane cwiczenie, ale przez jakis czas odpuszcze sobie jeszcze wyciskanie francuskie i ciezkie wyciskania na lawce.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak:

1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory
2. Ryz, piers, oliwa, surówki
3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers
4. Serek wiejski, avocado lub maslo orzechowe, chleb zytni

W sobote niedziele wpada jakis inny obiad.

Suple:
Rano: Magnez Albion Swanson, vigantol D3, NOW B-50, urdyna+cholina+omega 3, NOW gluco-fit, karnityna
Wieczór: magnez, gluco-fit, berimal forte

Dzis jedzenia wygladac bedzie tak:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-11-03 11:34:34

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

I tak zlecial kolejny tydzien"

PON: FBW bez nóg
WT: Trenażer
SR: Basen
CZW: trenażer
PIAT: FBW

niestety zamkneli u mnie basen :(, pewno sie nie oplacalo, bo co na nim bylem to byly zawsze max 3 osoby.

...

Paatik

Ekspert

Szacuny 12194 Napisanych postów 22039 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627632

szkoda tego basenu...

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Paatik
szkoda tego basenu...

szkoda, ale nic sie nie zrobi....

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ten tydzien byl tygodniem odpoczynku podczas kt zrobilem jeden trening na 50%, ale od poniedzialku beda juz kolejne 3 ciezsze tygodnie. Powoli mysle, ze przydalo by sie troche wagi zrzucic, bo obciazenie dla stawow i organizmu bardzo duze, a latka do tego jeszcze lecą. Mimo ze cisnienie i puls sa niskie u mnie, to wage czuje, tak wiec po obecnym bloku treningowym, sprobuje zejsc ponizej 3000 kalorii i dac troche aerobów na 65-70 HRmax. Nie bede juz jednak redukowal na pewno nigdy tak dlugo jak kiedys. Jezeli uda mi sie chudnac, to zaczne od metody 2 tygodnie na minusie, tydzien na 0 lub miesiac na minusie, 2 tg na zero itd. 8% bf juz mieć nie musze, ale dla zdrowia przydaloby sie wazyc kilkanascie kilo mniej. Co z tego wyjdzie, czas pokaze....

Fajnie, ze przeszlo mi juz to uczucie dyskofortu psychicznego podczas bycia glodnym. Utrzymywalo sie ono z jakies 2 lata po zakonczeniu redukcji, chcociaz pewno nakreane to wszystko bylo jeszcze przez nerwice.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-11-15 11:07:02

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-11-15 11:07:23

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Nadeszla wiekopomna chwila...

zadzwonilem do lekarza, w sumie do 2, sie skonsultowac i tak jak qw3ry mówił dawka antydepresanta ktora biore jest juz tak mala, ze nie działa, tak wiece zadecydowalem, ze mozna juz to odstawic. Tak wiec lek paroksetyna idzie w odstawke i cam jestem ciekawy jak sie bede czuł, ale czas pokarze :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-11-19 11:09:09

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Tydzien zakonczony z:
PON: FBW
WT: trenazer rowerowy 65% HRM 50min
SR: trenazer 65% HRM 50min
CZW: trenazer 65% HRM 50min
PIATEK: FBW bez nóg

Przy treningu na trenazerze ogladam:

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Tydzień taki sam jak ostatnio: :
PON: FBW
WT: trenazer rowerowy 65% HRM 50min
SR: trenazer 65% HRM 50min
CZW: trenazer 65% HRM 50min
PIATEK: FBW bez nóg

samopoczucie normalne :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no to wyszlo nieplanowane roztrenowanie, bo dopadlo mnie przeziebienie. Goraczki nie ma, ale dreszcze sa i kaszel. Mysle, ze nie COVID, bo czyściłem "na letniego" kosiarke w sobote i ogarnialem ogród i zapewne mnie porządnie przewiało.

ALe ostatni tydzień bez treningu byl 3 miesiace temu, takze przeziebienie przyszlo w dobra porę.

kiedys pewno bym kombinowal jak tu cwiczyc i czy cwiczyc, ale dystans jest bardzo ważny w tym co przeszedłem. Tydzień z serialami mi nie zaszkodzi :)