warzywa

[...] ryby orzechy i szpinak Posilek trzeci jak drugi Posilek 4 przed treningowy 60g makaron 150g ryba posilek 5 potreningowy 150g kurczak 100g ryz przed snem 2 jajka orzechy warzywa Wszystkie produkty takie jak ryz i makaron oczywiscie przed obrobka przyblizona waga. No wiec nie mow ze mam sie przykladac do michy. Od tygodnia sie tak przykladam [...]

[...] maturalnej,nawet nie bylo kiedy do sklepu skoczyc. Posilek w domu tez niezaciekawy: musialam zjesc tunczyka z puchy,ktorego nie znosze i ponoc jest szkodliwy,do tego oliwe i warzywa. Na kolacje wpadl kurczak z twarogiem i oliwa. Dzisiaj tez sie zakrecilam jak beret. Wybralam sie na silownie bez karnetu i musialam na busa odczekac ok 1,5 h. [...]

[...] 100G KASZY,100G KURCZAKA ( i tutaj zastanawiam sie czy nie rozdzielic na pol,pierwsza czesc od razu po treningu a nastepna np.za godznike wciągnac?) 19.30-kurczak,orzechy, warzywa 22.30-serek wiejski ,oliwa BTW KCAL 153 73 215 2146 Dzien nietreningowy: śniadanie jak wyzej,a posilki bialkowo-tluszczowe. Oczywsicie wszedzie dodaje otrebow i gdzie [...]

ja oliwe dodaje do warzyw np. Jajo gotowane, warzywa, ser żółty, oliwa, przyprawy do smaku i do na 1 min do mikrofali :D Mi oliwa i warzywa psują smak jedzenia hehe

[...] 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T razowiec 150/3/24/2 śledź w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 marchew ( nie liczę) RAZEM: 415kcal/ 24B/ 26,5WW/22 T kurczak 200/43 / - / 2,6 warzywa (nie liczę) oliwa łyżka 82/ 0/0/9,2 kawa 69 RAZEM:351 kcal / 43B/ o WW/ 11,8T twarog 150 g / 150/ 25/ 4,5/ 4,5 łyzka platkow migdałowych 35/ 1,3/ 0,6/ 3,1 2 łyzki [...]

[...] 200/22/4/10 łyzka zurawiny 40/ - / 5/ 0,2 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 brzoskwinia z puchy 39/0.9/10/0,2 pomarancza 106/2,2/27/0,5 500 kolacja: kurczak 200/43 / - / 2,6 warzywa (nie liczę) oliwa łyżka 82/ 0/0/9,2 kawa 60 RAZEM:340 kcal / 43B/ o WW/ 11,8T 1800 kcal 143 B :) t: 46 WW: 164 Czy banan moze byc po treningu z kurczakiem ? ps [...]

Dieta dzis: sn: 475 kcal kawa 0,7/2/13,8 chleb pelnoziarnisty 1,5 kromkii, ok. 80 g 9,7/3/33.3 ser wiesniak 22/1-/4 warzywa (ogorek, salata) 2 sn: banan 1,6/0,6/33 orzechy 3/18,1/5,4 lyzka sera (ze sniadania) 3 sn: jabłko 0,6/0,6/18,2 polowa z sera (ser twarog 280 g, 2 lyzki platkow migdalowych, otreby granulowane ze sliwka kilka lyzek, ok. 8) [...]

[...] 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo tłuszczu -4 rzodkiewki + jeszcze warzywa -2 owoce - wg. mnei można wyrzucić brakuje białka: dodaj ze 2-3 jaja 2 śniadanie (12:00) -pomidor -3chrupki - to samo -Plasterek polędwicy/szynki z [...]

[...] plus 1g HMB 6.30 100g owsianki , 25g rodzynek , 40g Dymatize Whey , 25mg efki , 2x SCORCH , multiwitaminy , 2 x CLA 9.00 200 g drobiu z grila , 60g ryżu BASMATI , warzywa 11.30 75 g owsianki , 5 białek , 1 żółtko , 20g Dymatize Whey (wszystko mieszam i smaże placki do tego uzywam 1łyżeczkę OLIWY) 14.00 posiłek jak o 9.00 plus 2 [...]

[...] slaboprzetworzonych, z mala iloscia tluszczu dokladajac tluszcze z oliwy, oleju lnianego, ryb, tranu. Nie polecam tlustych serow (chyba, ze feta jako DODATEK do salatek). Zajadaj warzywa i owoce z akcentem na warzywa. Doloz przetwory mleczne (jogurty i kefiry). Postaraj sie ulozyc jadlospis i daj go na forum, poprawimy i ocenimy. Powodzenia!

[...] formie jajecznicy i koktajlu , lub omletu) 2 posiłek: 4 kromki pieczywa razowego, tu róznie łosoś/schab, salata pomidor, 3 posiłek: łosoś/schab, 100-150 g ryż/makaron/, warzywa 4 posiłek: losos/schab/kura , ziemniaki, warzywa 5 posiłek: 5/6 jajek, 60g owsianych, pomidor jednak czaesto sie zmienia, jem wysztsko obecnie. Ostatnio golonka spora [...]

Dzieki za odpowiedz. Czyli po obiedzie zalozmy rybka + warzywa na parze, mam znow jesc mieso albo np. tunczyka? A moga byc warzywa? np surowa marchewka albo kalafior? Co do treningu to cwicze albo rano i wtedy przed sniadaniem, albo wieczorem po 4 posilku i potem pije serwatke lub jem twarog.

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

najprościej bierzesz warzywa ( najlepeiej kwaśne - cytryny trochę, pomidor, ogórki kiszone + starte jabłko, mieszasz z twarogiem i łososiem jajecznica to wisz bierzesz sreberko, rękaw nacierasz piersi ( tylko nie swoje ) %-) przyprawmi i serem zapiekasz :D ryż gotujesz

no ale ja mam warzywa tylko takie mrożone wiec kapa %-)

Ozzy, a co myslisz o tym, zeby wybiórczo jeść te warzywa na patelnie odkładając ziemniaki? bo mam 2paczki i zajmują aktualnie zamrażalnik %-)

[...] hmm. Z racji ze porowadze inny tryb zycia niz wiekszosc ludzi to wypisze wszystko godzinami;) 6.10-klade sie spac 13:30- wstaje 13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami 14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass [...]

[...] banan/ jabłko III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g //// zastąp to np. ryżem białym np. 100g /// + śmiało jakiś owoc np. jabłko VI 22:00 [...]

2. serek wiejski zastąp rybą lub miesem 5. orzechy daj do innego posiłku, dodaj warzywa 6. twaróg półtłusty dawaj dodaj warzywa

BCAA Xtra activlab 65zł 500g BCAA Xplode olimp 80zł 500g BCAA TST hi-tec 90zł 500g warzywa do kazdego posilku i git warzywa najlepiej zielone Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-20 20:42:35