warzywa

[...] początek z kcal ok 1. Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Mleko 100g bakalie b: 16 t: 29 w: 70 kcal: 580 2. Bułki razowe 100g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g warzywa b: 25 t: 6 w: 50 kcal: 400 3. Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa b: 24 t: 20 w: 66 kcal: 550 4. Gainer 100g b: 20 t: 1 w: 66 [...]

Wczorajsze posiłki: Śniadanie: Owsianka na mleku z odrobiną rodzynek i nasion słonecznika ll Śniadanie: Owoce i warzywa Obiad: Gotowane udko z kurczaka z brokułami Podwieczorek: Owoce i warzywa Kolacja: Sałatka z wędzonym kurczakiem, sałatą, fasolą czerwoną, czarnymi oliwkami, pomidorem i ananasem (zmuszona byłam jeść na mieście, sałatka bez sos) [...]

[...] do 150g max i nikt rozsądny nie wyrabia tej normy mlekiem. Co do niełączenia, jedno jest pewne węgle proste+tłuszcz=masakra. Możesz spróbować jeść rozdzielnie czyli warzywa+węgle złożone i białko+warzywa, ale to wymaga sporej gimnastyki przy układaniu posiłków. Smażenie mięsa w niewłaściwy sposób (rzucanie go na zimą patelnię z zimnym [...]

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]

7.00-300g mleka z płatkami, owoc/ owsiane + rodzynki / jaja kurze + warzywa 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw / zamienil bym to z posilkiem ktory masz o 12:30 + zostawil warzywa + dodal wloskie 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw / kurczak lub [...]

Naruto, najlepszym wyjściem będzie to abyś zaczął nosić żywność w pojemnikach do pracy. Ryż/kasza/warzywa oraz białko - mięso, do tego warzywa. Tłuszcz, możesz brać tran w kapsułkach, bądź polewać warzywa oliwą z oliwek. Jeśli w szkole/pracy jesteś tak długo potrzebujesz dużej dawki energii, gainer/odżywka pomogą Ci również zrobić 'szejka' w [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] tego, że chcę dopiero później sobie 'dołożyć'. Wiem, co chcę osiągnąć i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić. Miska dzisiejsza: płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek suple: tran, omega 3 gold /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a7abeea7d94f928c0cc402ca193743.jpg Zmieniony przez - DietON w [...]

[...] mieszanka leśnych/włoskie/marchew wołowina/ryż twaróg/mleko/włoskie/odżywka/płatki migdałów/wiórki kokosowe/kokosowy płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l warzywa: marchew(wliczona), pomidor, ogórek, papryka suple: tran, omega3, Mg, wit.C MISKA 14.01 owsiane/mleko/włoskie/pól jabłka/marchew/kakao jajka/twaróg/marchew [...]

[...] i pod koniec to ją już z dużym trudem podnoszę. kiedy pomiary? Będą, w następną sobotę, właśnie spodziewam się miesiączki, więc muszę przeczekać, bo spuchłam jak piłka warzywa tez jesz w dużych ilościach tylko nie piszesz o nich? Tak dokładnie - wsuwam warzywa jak królik . Np. jak w menu mam wpisane „sałatka z indykiem i [...]

[...] jadłospis,co do wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed [...]

[...] z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek Tu możesz dać mięso + ryż brązowy + warzywa i oliwa. Białka jaj zbędne. 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem Na takich posiłkach masy nie zrobisz, wiem coś o tym. Daj konkret - mięcho/ryba + [...]

[...] 3 wariant sniadania 110 g owsianych do tego 6 białek jaja jedno zóltko robie z tego omlet ew jakis owoc 2 sniadanie albo placek albo kanapki z wędlina ok 80 gram pomidor warzywa rzodkiewa ogórek ew 75g ryzu 150 gram piersi z indyka brokuły lub jakies warzywa 3 posiłek 75g makaron razowy kasza gryczana ryz 150 gram piersi/ew wieprzowiny z [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 1 - płatki owsiane, bakalie, mleko 0%, owoc 2 - pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3 - 3 jaja kurze, warzywa 4 - pierś indyka, ryż, warzywa 5 - tuńczyk w oleju, warzywa, 6 - twaróg chudy, miód Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Miska dzisiejsza: owsiane, wiorki kokos,kakao,cynamon ryba jakas morska 150g warzywa, oliwa kotlety z indyka 200 g, warzywa, oliwa łosos dziki 150g, warzywa, oliwa,awokado Napoje:herbata , woda z kombucha, ziola Suple: magnez, tran, Wczoraj dzien bez konkretnego treningu ale, ze nie moglam w miejscu usiedziec to zrobilam 8 meskich pompek,ze 20 [...]

[...] Wąsko, podobnie. Wycisk zza karku, 90kg zrobione na luzie, bardzo wolne ruchy. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum + warzywa,tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus 4. 500g serek twarogowy, 100g durum + warzywa 5. Porcja hi-anabol + tłuszcze 6. Porcja kazeiny Siła! Zmieniony [...]

[...] ciężary w tym ćwiczeniu..a może jednak.. Trening szybki co nie oznacza ,że słaby :) Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum,warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus + mała porcja warzyw 4. 500g serek twarogowy, 100g kasza jaglana, warzywa 5. Jajecznica ( 8 jajek,papryka,trochę [...]

[...] - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady tył bardzo okej. Lecim dalej. Półprzysiady luz. Bajceps ładna pompka. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum,warzywa 5. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] zgodnie z planem zrobione, więc tragedii nie ma :) Unoszenia, kapitalnie. Od razu człowiek czuje się szerszym. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. 7 jaj, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!