warzywa

[...] Hyper MASS 100g z mlekiem nisko % B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw 4 posiłek 14.00 - 15.00 twarożek z orzechami i warzywami B2 T1 W44 KCAL 190 5 posiłek 16.00 Kurczak 100 Makaron Durum [...]

[...] : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening [...]

przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]

[...] białko troszkę... to od dzisiaj i przez next tydz. potem mam sql i zmniejsze posiłki, ale proporcje będę musiał zachować. I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 65g) + warzywa Chleb graham 65g 40g suplementu białko (b: 27,2g , t: 0.3g, ww: 7.6g, kcal: 146,4) Mleko 2% 200g ( Owsianka 50g czasem + mleko ) II, III posiłek: Kurczak ze skórą [...]

[...] banana 2 godziny przed snem 30/15/5 250 Kcal Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty - 200g(40/10/8)/3 jajka- 170g(18/15/1) /Serek wiejski - 200g(22/10/4)/Tuńczyk - 120g(15/5/0) 200Kcal Oliwa z oliwek - 5g(0/5/0) / Orzechy - 10g (2/5/1) 50 Kcal warzywa wygląda ładnie kaszę manną i kuskus dawaj raczej po treningu niż w ciągu dnia orzechy włsokie

[...] kg/mc - 308-320g GORA! 1280kcal LACZNIE 2710kcal + 100kcal banan po treningu. 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2.Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4.Posilek przed Treningiem 120g ryz+150g kurczak+olej rzepakowy+warzywa TRENING banan odrazu po tre. [...]

[...] trenuje na maksa co kazdy trening 1. Sniadanie 5xjajka+100g platki owsiane+30g rodzynek+kropelka oleju(placek) 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci tunczyk+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g wieprzowiny+olej rzepakowy+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]

[...] liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 slodzikow 5 gr kakao Posilek 2 200 gr piersi z kury 50 gr ryzu basmati warzywa Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr makaronu pelnoziarnistegp warzywa Posilek 4 50 gr platkow kukurydzianych 1 jablko Jogurt naturalny cynamon Generalnie wyszlo 1400 kcal [...]

[...] Ryba/tuna/ew kurak 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek 7 jw 22:00 Posilek 8 140g jaj kurze 120g Tunczyk w wodzie B 40g. W 1g. T 13g. 285 kcal Białka jaj + warzywa twaróg + warzywa 22:30 -23:00 Spac Ogólnie, za dużo WW prostych (carbo, gainer) + za dużo mleka (laktoza) Mało warzyw Woda mineralna 5-6L dziennie z Supli dużo [...]

[...] 100g platki owsiane 140g jaja kurze TRENING Posilek III 75g Gainer 30g Bialko 35g Carbo B-47 W-82 T-6 Posilek IV 100g Makaron fullkorn 200g Piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa-salatka Posilek V 100g Makarony fullkorn 200g Piersi z kurczaka i to w formie spaghetti Posilek VI 300g warzywa 100g piersi z kurczaka 150g karkowki i jeszcze cos [...]

ja moge mieszac wszystko nawet sliwki z mlekiem ale fakt ktos bardziej delikatny moze miec zonka hehe a co do smietany to na masie jako dodatek czemu nie! btw jak ktos chce perfekt diete to ryz + cycki + bialka jaj + warzywa + oliwa + woda i nic wiecej

[...] wczoraj wynosiła 85.8kg. Posiłki dzisiejsze : 1.75g płatków owsianych,10g masła orzechowego,60g wpc scitec100. 2.75g ryżu brązowego,170g filetu z piersi + warzywa 3.75g makaronu durum,170 filetu z piersi + warzywa 4.75g makaronu durum,250g dorsza + warzywa 5.75g makaronu durum,170g filetu z piersi+ warzywa 6.250g [...]

[...] -Płatki owsiane zwykłe + 100ml mleka 3,2% -jaja orzechy 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet warzywa 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek mięso 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka [...]

Zapiekanka z selera paleło, bezglutenowa Co: - seler - ziemniaki - indor (może być inne mięcho) - warzywa: brokuł, cukinia, pomidor - przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz, majeranek (mogą być inne wedle uznania i do smaku) - masło Jak: Seler i ziemniaki kroimy w podobnej grubości plastry (tak pomiędzy 0,5 a 1cm). Mięcho rozbijamy i kroimy w [...]

obecna waga 93kg 15g gluty + 20g amino 60min aero (spokojny spacer) 100g płatki + 30g oliwy+ 60g wpc 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa przed treningiem siłowym 6g bcaa + witaminy po [...]

[...] Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. - x. Ryby, sałatki, ciasta, ciastka i inne + COLA ZERO bo jestem na diecie; ilość i gramatura bliżej [...]

[...] jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + cynamon 2. 300g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 3 ciasta Oreo TRENING 3. 300g kurczaka + 150g ryżu basmati + warzywa 4. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: [...]

[...] /SFD/2016/10/25/fdbe8e1520ef4ce1b9a70b16075d5b59.jpg /SFD/2016/10/25/1e808e3f34fe4a63a601e1dc76fee716.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.250g karkówka + warzywa 5.140g kasza jaglana + 70g C6 + 55g orzechy pekan /SFD/2016/10/25/dbba084baa534455bdbab2ff4ad1fca7.jpg

[...] /SFD/2016/11/6/9b6bd0db1c734270991b36e85d9390ed.jpg 1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.45g C6 + 150g ryz basmati 3.300g karkówka + warzywa 4.220g pierś z kurczaka + warzywa + 30g orzechy pekan 5.300g karkówka + warzywa 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]