warzywa

/SFD/Images/2015/12/31/bdd041d076a84eaeb22ab9261f7a9372.png środa – 6 czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/8a4d33df851a4706a751f500b7ddfe11.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos II posiłek: kiełbacha bulka smalec Keczup 20g Warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/957665ca3cd4404c8ab2db044a278535.png czwartek – 7czerwiec - DT /SFD/Images/2015/12/31/8f52397257314b5aaf1a16414a19286a.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x1 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Meltdown x2 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b0f616d758f4db2ba8e16669441e632.png Poniedziałek – 18 czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/ed45d740bc8a408a89fe6de4a7218406.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos /SFD/Images/2015/12/31/f05d839d3d8f4ab48ac72d1eb7400e35.jpg II posiłek: [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 RAZEM: B: 29,8 / T: 2,1 / W: 95,62 / kcal:529 OK, w dzień bez treningu możesz dać np zamiast ryżu kaszę i dodać warzywa i tłuszcz POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00) Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5 Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15 Oliwa z [...]

3.DZIEŃ MICHA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cyca, warzywa, oliwa 3.posiłek 150g woła, 100g ryżu, warzywa, oliwa trening - dziś wcześniej zasłużony urlop 4.posiłek 150g woła, 50g ryżu/musiałem się podzielićwarzywa, oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

[...] 3rozg.4x10/210,210,210,210/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ AEROBY Bieżnia 20 min, rowerek 30 min MICHA 1.płatki z naturalnym:-D 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa 6.twaróg Z uśmiechem i do przodu:-D Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-12-07 09:46:19

TRENING 1.mcp - 6x10/50,50,60,60,60,60/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/100/ 4.młotki - 4x10/13/ AEROBY Bieżnia 20 min.rowerek 30 min. MICHA 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,tuna Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] trening:-D Wiosło jest pięknym ćwiczonkiem daje dobrze po plegarze:-D W kapturkach zauważyłem spory zapas siły:-D Bicek tylko 4 serie ale w zupełności wystarczy himalajom:-D AEROBY Bieżnia 20min. rowerek 30min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.dorsz,warzywa,oliwa 3.dorsz,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwki 6.twaróg,tuna Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] że mięska doszło jakoś tak lepiej wyglądają:-D Przedramię jak przedramię się po uginało to i spuchło:-D AEROBY Bieżnia 20 min. Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białka 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg,orzechy Myślę nad kolejnym etapem odbudowy boskiego ciałka:-D i tak se myślę że jak mają być już te [...]

[...] - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.wół,warzywa,oliwa 3.dorsz,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwki 6.twaróg

[...] 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,35,35/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy ..... i popierdykam na trening:-D

[...] suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/ 2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/40/ 5. brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg

[...] sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i 30 min od fajkowałem%-) AEROBY Rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Podstawą dzisiejszego dnia to zakupki, koniecznie trza kupić rybek bo cały wczorajszy dzień [...]

[...] między seriami 60-90 sek. ad.5 jedna łapka odpoczywała jak druga tyrała%-) czyli jakieś 30-40 sek. ad.6 przerwy 60 sek. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg Na coraz więcej jaj mam ochotę, a tak w ogóle marzy mi się świeży chlebek posmarowany grubo [...]

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 4.jw podchwyt - 3xmax/10/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg 300g}:-( 35 min go jadłem%-)

[...] /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/40/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Coraz bardziej zadowolony jestem z łydek:-D AEROBY Rowerek 35 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.dorsz,warzywa,oliwa 3.dorsz,warzywa,oliwa 4.białko 5.wół,warzywa,oliwa 6.twaróg

[...] 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku grzbietu. ad.5 jedna ręka odpoczywała jak druga śmigała czyli jakieś 30-40 sek. ad.6 przerwy 60 sek. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,5 jajca 2.wół,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg

[...] 4.łyda siedząc - 4xmax/40/ 5.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 6.jw podchwyt - 3xmax/10/ 7.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki,5 jaja 2.wół,warzywa,oliwa 3.wół,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Zimno w hvj za oknem}:-((( dziś off szpital w chaupie}:-((( jako że jedyny zdrowy ciężki [...]

[...] zdecydowanie ruszyła8-) Nogi w nowym planiku jako jedyne się nie zmienią 2x w tygodniu, reszta ulegnie lekkim zmianom:-D AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwa 6.twaróg Dziś klatka na 3-5 powtórzeniach nie wiem czy to dobry pomysł bo coś mnie zaczyna powoli [...]