w jaja

Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic [...]

Po tygodniu przeglądania interesujących mnie tematów, zabieram się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze [...]

[...] ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g /850 kcal ww- 134,5g /537 kcal t- 85g /765 kcal b 2,5 g ww (na podstawie b i t) około 1,5 g t 1g b: jaja, drób, wieprzowina, wołowina, twaróg ww: razowe pieczywo, ryz biały, kasza gryczana, płatki owsiane t: orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, oliwa z oliwek przykładowy [...]

Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. 1. 6:00 -3 x Jaja (na miękko) B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217 -Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5 -Twaróg Półtłusty 50g B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62 -Banan B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5 OGÓLNIE: B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

[...] przypominania ;) 4) Mam czas więc dieta z posiłkami nawet co dwie godziny nie będzie problemem. 5) - mam dostęp do doskonałych naturalnych źródeł białek (kurczaki, nabiał, jaja) - węgle - to samo - zakupy tego, co potrzebne, a czego nie mam pod ręką - żaden problem. Budżet nie jest problemem 6) Suplementy: - budżet nie jest problemem - chcę i [...]

Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]

[...] może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam zamiar napisać drugą (bogatszą w ryby i jaja), żeby nie "zmęczyć" się jedzeniem jednej w kółko. Posiłek 16:00 - 17:30 został podzielony na 2 części ponieważ ten o 16 zjadam na 5minutowej przerwie i brakło by czasu. [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła [...]

[...] dostarczają niezbędnej energii). Dzięki zastosowaniu trzech frakcji białkowych, z których każda ma inny czas wchłaniania (koncentrat białka serwatkowego, albumina jaja, białko pszenicy) MASIX zapewnia stały dopływ aminokwasów do komórek mięśniowych. Koncentrat białka jest bardzo łatwo przyswajalny, wchłania się z przewodu pokarmowego w [...]

[...] w podporze x3 12/12/12 -Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6 -Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8 -Pompki w podporze tyłem x3 8/8/8 Dieta : I - Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe II - W szkole jak to w szkole różnie bywa dlatego uzupełniam Gainerem III - 100g Makaronu IV - Posiłek przed treningowy (Obiad) To co Tata ugotuje, [...]

[...] paluszki, wafle wporzątku myślę. Wstawanie u mnie zawsze było problemem :-D Postaram się jednak wstawać na to śniadanko :) Moje BMI: 25,16 ( lekka nadwaga ) Śniadanie: 3 jaja herbata niesłodzona Albo Płatki owsiane "górskie" na mleku gotowane Drugie śniadanie: Banan + Woda Albo Wafle tam jakieś z wysoką zawartością białka i węgli + woda [...]

Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]

[...] sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] godziny 18 oraz idę biegać, zależnie od tego co endomondo mi ustawi, gdyż stosuję plan treningowy dzięki premium, ale jest to około 6-12 km. 20:00-21:00 - Wcześniej smażyłem jaja lecz przejadły mi się, więc teraz jem gotowane 4/5 jajek bez soli, majonezu itd. Głównie staram się robić 5 posiłków co 2-3 h w ciągu dnia, nie podjadać między nimi a [...]

[...] lub słonecznik (40g| 7 węgli, 10 białko, 17 tłuszcz) lub orzechy włoskie(40g| 1 węgli, 6 białko, 26 tłuszcz) -1 kapsułka magnezu 2 Sniadanie: -2 kanapki z serem białym lub jajami i do tego pomidor ogórek sałata itp. Obiad(1,5h przed treningiem): -Piers z kurczaka (100g| 0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce( 150g| 4.7 [...]

[...] - drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela) - obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki - kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze Dzień II: - pierwsze śniadanie: trzy grzanki z chudą szynką, 250 ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa - drugie [...]

[...] nie jem i dopiero przedtreningowy chyba że mnie głód załapie ale staram się nie doprowadzać do takich sytuacji :) Suma: +/- 400kcal Posiłek przedtreningowy około 16:00 3 jaja kurze 19/15/1 50g ryżu białego 3,5/0/40 (może by tu więcej ryżu dać? Tyle że nie wiem czy nie lepszym rozwiązanie byłoby zostawienie 50g tj jest a [...]

[...] 500kcal więc do obliczenia diety przyjąłem 2000kcal. 6.00 sniadanie płatki owsiane 100g +rodzynki10g +mleko 0.5% 250 21/8.5/89 /494 kcal 9.00 II śniadanie chleb żytni 70g +jaja kurze całe 2szt. +poledwica kurczaka 20g +margaryna 10g 20/23/30/ 388kcal 12.00 2 marchwie (nie jestem w stanie zjesc normalnego posiłku o tej godzinie ) 14.20 ryz 100g [...]