[...] Cel: masa m., siła (nie chciałbym stracić na kondycji) I Posiłek -100G płatków owsianych + 60 g musli bananowych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka oleju Inianego -2 banany + jabłko -2 kanapki (masło, plasterek szynki, sera, pomidor) III Posiłek -2 wafle ryżowe -serek "BAKUŚ" [...]
[...] Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 3. po Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 70 g Ryż brązowy 50 g 9 3 56 288 4. Tuńczyk w oleju 100g Rodzynki suszone 5 g Marchew Morele [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]
[...] gainera. DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie - 3200 kcal WW - 410g B - 170 g T- 90 g 1 posilek; Sniadanie: ok. 7.30 - 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, - 210 kcal, 16g B; 14g T; 1g WW - 50g płatkow ow. - 183 kcal, 5,5g B; 3,5g T; 35g WW - jakiś owoc + 50g MASS XXL - 190 kcal, 10g B; 0g T; 36g WW [...]
[...] kcal 2707,2kcal - 300cal = 2398,2 kcal Posiłek I B/T/W - Jogurt naturalny 200g 8,6g 4g 12,4g 60kcal - Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366kcal - jaja na twardo 4szt 19,6g 15,2g 1 218kcal - oliwa z oliwek 20g - 15g - 180kcal ________________________________ [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
[...] 150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2900 B-210- 2,656 na kg masy WW- 291 -3,6 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia to 8- [...]
[...] brzmi czy np. do godziny 14:00 mogę spożywać owoce ? mogą być moim źródłem witamin ? chodzi o to ,ze robię sobie do pracy jak i przed posiłki złożone z owoców 1. to placek (jaja,platki owsiane i 0/5 jabłka - coś ok 70g , kakao) 2. to hmm... owsianka ?:P płatki owsiane zalane chudym lekiem + banan , 1/2 jabłka , kawałek pomarańczy , ser biały [...]
[...] wystarczająca ilosc BTW? Moja waga to około 63kg musze sie jeszcze dokładnie zwarzyc a moj wzrost to ze 170 cm! Dieta nr. I 1.ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane 70 gram - 2 jaja całe ok. 100 gram 2. II ŚNIADANIE 10:35(w szkole) - ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3. III ŚNIADANIE [...]
Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.
[...] dół góra) hantle, gryfy, obciążenia 250+kg. mam zamiar ćwiczyć na czczo ok 15-20min rowerek + 30min ćwiczenia na rzeźbę (dużo powt małe obciążenie) Posiłek I (7.00) - 3 jaja całe - 10g orzechów włoskich - 50g płatków owsianych - 1 cały pomidor SUMA: 514kcal B32g W36g T27g Posiłek II (10.30-11.00) - pierś z kurczaka - bukiet surówek SUMA: [...]
Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]
Czytałem artykuł o low carb, spodobała mi się, ułożyłem, ale mam wątpliwości I jajecznica 4 jaja, sałata, pomidor b 19,6 t 17,4 ww 1, 238 kcal II 150 g schabu i oliwa, brokuły b 45, t 38, ww 1, 520 kcal III kurczak 150g, szpinak z jajkiem (gotowane ?) b 37, t 6, ww 1, 200 kcal IV banan i odżywka V 150g steku, 2 ziemniaki, kalafior b 35, t 65, ww [...]
[...] fotki, brzuch wciagniety na zdjeciach wiec jak widac sadlo na bebzonie i cycorach jest i teraz pytanie czy nie przesadzam z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja twarogi i warzywa, przykladowy dzien wyglada tak: 10.00 - 5 jajek smazone na oliwie z oliwek (dosc syto polane ta oliwa) do tego jakis pomidor albo papryka, kromka [...]
[...] ponieważ maja kontrole i by sie wydało to moje pytanie teraz brzmi: czy jak posiadam takie masło orzechowe czy migdałowe albo tahini i dodam te masło do masy na omleta (jaja, troche otrębów, banan, cynamon,) i omleta smażę na patelni oczywiście na tłuszczu nadającym sie do smażenia (masła klarowane lub olej kokosowy) zmiksowana masę wlewam [...]
Witam czy warto kupować odżywki ActivLabu? Są one godne polecenia? Planuje cykl kreatynowy, wklejam tutaj produkty, które mnie interesują, iraz dietę, abyście mogli mi doradzić w jaki sposób to brać ;) Ewentualnie coś dokupić. Firmy ActivLab: BCAA Xtra 500g (tutaj na sklep.sfd.pl jest dołączony shaker, czy jest on zakręcany? Dextrose powder 1000g [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
To tak nie ćwiczę na razie siłowo, trenuję amatorsko pływanie - 4 razy w tygodniu po 60min i w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. Moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to jest sens robić +300kcal jak tylko pływam? Czy poczekać do puki nie wprowadzę ćwiczeń na siłowni? W [...]
Witam chce zacząć redukcje, zapotrzebowanie wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa. Do diety wliczać warzywa bo ja nie wliczałem? Dieta: posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek [...]
[...] zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 35g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z [...]
[...] godziny to godziny posiłków w dni wolne, natomiast godziny po ukośniku to godziny w pracy. 1. Posiłek godz. 10.00 / 3.25 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane -garść orzeszków ziemnych -tran 2 tab. 2. Posiłek godz. 13.00 / 9.00 - 100g szynki z piersi kurczaka -6 kromek pieczywa razowego - 30g sera żółtego - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
