Posiłek 1 10:00 300g pomidor 300 jaja (jajecznica) B:32 T:23 WW:10.8 Kcal372 posiłek 2 13:00 orzechy włoskie 35g piers z indyka 150g kapusta pekinska 100g B;36 T:22 WW:10 kcal364 Posilek 16:00 przed siłownią oliwka z oliwek 10g kasza gryczana 40g piers indyka 150g B:34 T:12 WW:28 Kcal349 19 po siłowni kasza gryczana 50g piers z indyka 150g B;35 [...]
Składniki: - 240g ugotowanej cieciorki (puszka, bez cukru!) - 130g serka naturalnego lekkiego Bieluch (1 opakowanie) - 120g banana - 125g malin - 10g żelatyny - 3 jaja - 40g mąki żytniej typ 2000 - 5g oliwy z oliwek - 20g mleka (lub wody) - dodatkowo: łyżeczka sody, spora łyżka + odrobina kawy rozpuszczalnej, stewia Ciecierzycę, żółtka jaj, mąkę, [...]
[...] pozniej zmienic diete czy zakupic jakis spalacz tluszczu i reszte spalic bo tluszczu mysle ze duzo nie mam ? Moja dieta: rano platki owsiane 100 g + mleko + jajecznica 3-4 jaja chleb z szynku lub serem a jak mam to piers z kurczaka obiad: ryz+ kurczak biały lub brazowy zalezy + sosik Trening Banan lub kurczak + ryz chleb z szynką lub serem // [...]
[...] lykal Ultra Ripped (wg zalecen z forum) Teraz kilka pytan: 1. Zastanawiam sie czy nie wyrzucic oleju z ostatniego posilku i wrzucic go gdzie indziej 2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie) 3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc [...]
Witam wszystkich serdecznie, Chętnie przyjmę konstruktywną krytykę odnośnie diety, którą sobie ułożyłem i planuję wdrożyć w ciągu najbliższych tygodni. Najpierw podstawowe dane: Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 105 Zapotrzebowanie: 2438 kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym [...]
[...] mogę ułożyć w innych godzinach ponieważ przeważnie od godziny 8.00 do godziny 15-16 jestem poza domem. 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 2. [...]
[...] Podwieczorek- Jogurt/Owoc Kolacja- Jakas rybka (tunczyk z puszki w sosie wlasnym/oleju)+2 Chlebki Waza/Łosos wedzony+chlebki/2 jaja na twardo z minimalną iloscia majonezu (mhm ) Mam hantle+drazek+rowerek stacjonarny. Co polecacie robic dalej? Prosze rowniez o poprawienie mojej diety NIE uwzgledniajac [...]
[...] ryż -czwarty posiłek- (w dni treningowe ok 40min po treningu) serek wiejski+chleb pełnoziarnisty. -piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie własny lub 2 całe jaja. Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: [...]
Witam, od ok 2 msc uprawiam ten piekny sport, ale jak wiadomo.. dieta to podstawa, takze postanowilem ją ułożyc, jest to moja pierwsza dieta wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]
Dieta na masę do oceny, 89kg
[...] 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: [...]
Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]
posiłek 1:2 jaja gotowane, płatki owsiane 50g, mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml, rodzynki suszone 8g posiłek 2:pierś z kurczaka 100g, makaron czterojajeczny 80g, brokuły 65g, oliwa z oliwek 5g posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż [...]
[...] - 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich 2 Śniadanie 9:40 - 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy [...]
[...] jogurt naturalny100g+płatki górskie owsiane50g+orzechy włoskie 5g+śliwki suszone 5g 11,2/8,7/45,2 290kcal 12:00 twarożek wiejski pudełeczko 150g+pół czerwonej papryki+2 jaja na twardo 32,2/17,6/12,5 330kcal 15:00 zupa jarzynowa z gotowaną piersią100g 25,4/4,6/12,9 199kcal 17:30 pstrąg 150g+kapusta kiszona100g+oliwa 5g+ryż brązowy50g [...]
[...] juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed [...]
[...] chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) jaja kurze całe 120g Razem: 28 gB 20 gT 77,5 gW 2) chleb zytni razowy 100g ser gouda 40g szynka wiejska 20g Razem: 20 gB 15 gT 52 gW 3) przed treningiem [...]
[...] po wprowadzeniu lekkich zmian przez trenera waga skoczyla do przodu. Niewiem czy to wynik treningow silowych czy za wysokiej kaloryki. Moja dieta wyglada tak: sniadanie: 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 g plus [...]
witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek białko łowickie 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo [...]
[...] solo. Niechce nic mocniejszego. Czy muszę się po tym odblokowywać HCG? Albo inaczej po zakończonym cyklu parę lat temu nie zastosowałem odbloku (tak wiem idiota że mnie) jaja mi się skurczyły i nie wrocily już do normalnych męskich rozmiarów. Czy jak skończę teraz cykl i do clomida wezmę HCG to jest szansa że jajca jeszcze się ogarna czy to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
