Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 [...]
[...] szybko przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trochę w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta! 1-7:00 płatki owsiane 50g 2 jaja kurze chudy twaróg 50g 2-9:35 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piesi kurczaka +jabłko 3-13:05 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego chudy [...]
obecnie 16 lat, 68 kg, 180 cm wzrostu, cel:masa ,potem estetyczna sylwetka Witam wybrałem sobie taką dietę na masę. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3094 kcal i około tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / [...]
[...] nawet mniej zanim zacząłem stosować tę dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki spożywam co 2,5-3,5 h 8:00 60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 3 jaja + witaminy 11:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 14:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 17:00( posiłek przed [...]
[...] Drugie sniadanie chleb 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry Trzecie sniadanie chleb 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry Obiad 100g ryzu 2 cale jaja + surowka + zawsze jakas zupka :P Posilek potreningowy 100g makaronu Kolacja 100g twarogu" Dieta narazie jest niepelna, prosilbym kogos o dopisanie czegos co mozna na [...]
Witam ! 186 cm 95 kg Tendencja do odkladania sie tluszczu Diet głownie sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa TRENING białko 30g + carbo [...]
Witam, mam 18 lat, 176cm wzrostu oraz 67 kg masy ciała. Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej : • I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • III posiłek o Chleb [...]
Postanowiłem w końcu wziąc sie za porzadną diete. Mam 175 cm i 70 kg. Oceńcie: 8.00 mleko 1,5% 250g 2 jaja 240g płatki owsiane 100g B:50,4g WW:83,2g T:34,3 Dorzucić coś z wieksza iloscią białka zwierzecego? 11.00 chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g (a gdyby tu dac serek wiejski?) ryż biały 100g B:33,8g WW:130,4g T:3,7 Hmm co można by [...]
Witam, chodzę na siłownie, byłem praktycznie dopiero 2 razy do tej pory. Wyczytałem, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu. Przed treningiem (5.00) -1/2 kubka muesli egzotycznego z orzechami -1 mały kubek jogurtu naturalnego -2 banany -1/2 kubka truskawek, malin lub owoców leśnych Po treningu (ok. 7.00): -Chleb [...]
siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]
[...] czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 (tez w szkole) W pojemnik pół woreczka ryżu basmati 150 g piersi z kurczaka Pomidor 16:00 [...]
Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 jaja gotowane + łyżka oliwy z oliwek 10:00 -100g mutant mass 12:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+wędzona pierś z kurczaka -2 serki wiejskie beztłuszczowe 15:00/15:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek -No-xplode -10g fosforanu kreatyny 5000 [...]
Witajcie eksperci :) Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :) ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 [...]
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 20g Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g Chleb żytni razowy 40g Łącznie 14B 10T 19W III Posiłek Ser [...]
[...] mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan kreatyny z rana i 5g po treningu mieszam to z 2 łyżkami carbo i 250ml wody.Biore tez [...]
[...] , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac. POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK [...]
[...] BMR – 1,445 TEF – 144,5 TEA- 722,5 NEAT- 400 CPM = 2712 ZAPOTRZEBOWANIE MAKRO Białko= 132g=528kcal Tłuszcze= 60g=542kcal Węgle=410g=1642kcal 1. Godzina 5;00 Jajecznica 4 jaja+2 białka + 4-5 kromek pieczywa żytniego/orkiszowego + owoc 2. Godzina 9:00 Makaron pełnoziarnisty 140g+200g chudego mięsa+warzywa 3. Godzina 12:00 2 Banany 4. Godzina [...]
[...] mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc. Oto dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka [...]
Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
