19 dzień: Rano praca,potem siłka,1wszy trening od 3dni pogoda nadal brzydka więc siedzenie w domu przed kompem i tv Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]
[...] 1,19zl sa smaczne i tanie polecam:) Nitrobolon mi się skończyl dziś poszła ost.dawka może w tym tygodniu dam przed treningowo gliceryne zobaczy sie. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ziemniaki,kurak,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa [...]
37 dzień: Do południa praca w ogrodzie i gotowanie potem trening,zakupy teraz odpoczynek Micha: 1.owies,jaja,wpc,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna [...]
38 dzień: Rano trening potem praca przy domu i meczykiwieczorem może jakis film obejrze Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu [...]
49 dzień: Rano zakupy,potem trening,wyjezdzam w piątek do Holandi do pracy jest okazja trzeba wykorzystacdziennik bede prowadzil nadal Micha: 1.owies,wpc,jaja,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa,oliwa 3.BEZPOSREDNIO po treningu ślwki suszone,wpc 4.ryż,kurak,warzywa 5.paszteciki z mięsem,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa [...]
[...] 100% Jestem już zmęczona, co widać po mnie, pomimo 7-8h snu, rozciągania, suplementacji. W weekend zero jakichkolwiek ćwiczeń, choćby nie wiem co ;-) DIETA: 1. 135g białko jaja, 10g whey, 50g owsa, 12g orzechy nerkowca, cukinia (omlet od niepamiętnych czasów - omomommom !) /SFD/Images/2015/4/24/56f9311248e3481ab516127d2125168d.jpg 2. 80g kury, [...]
[...] to cieszy :-) przepraszam, że bez zdjęć, ale po prostu nie mam czasu :-( postaram się na dniach dodać jakieś foto aktualnej sylwetki. 12 maja ostatnia matura a od 13.. OGIEŃ !!! wrzucę kolejny bieg redukcyjny !!! i jeszcze jakieś foto wczorajszego posiłku: ( 2 całe jaja + warzywa) /SFD/Images/2015/4/29/0e18a218a80d4478b3115f2ef49d9430.jpg
[...] na patelnię z ziemniakami 3. 80g kury, 2 plastry sera salami, pół łyżki migdałów, 20g masło orzechowe 4. jak 2 + odrobina ketchupu kotlin 60% mniej kcal 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 40g owsa, banan, 12g whey rano wpadła jeszcze kawa z mlekiem + 30g wheya po treningu ja pier.. ile węgla dziś na plus %-) zaleje mnie %-) [...]
[...] co do diety, to przez te upały czuję się tak choćby mi wszystko zalegało na żołądku i nie dojadam wczoraj 3 posiłki i mierny jeden.. 1. 180g białko jaja, 60g owsa, 20g borówek, 80g jabłka, 15g whey, 20g masło orzechowe 2. 100g kury, 50g ryżu 3. 100g woła, 50g ryżu 4. mały kotlecik z kury smażony w jajku, 15g masła [...]
[...] tedy ogarnę jakieś badania ;-) dziś DNT byłam na basenie :-)) masakra jak te słońce wyciąga ze mnie życie, musiałam później w domu się zdrzemnąć %-) MISKA 1. 70g białko jaja, 54g żółtko, 18g masłó, 20g ser mozarella 2. 50g kury, 55g orzechy brazylijskie 3. 100g kury, 35 ml lnainy 4. 25g whey, 20g olej kokosowy, 20g wiórki koksowe pierwszy [...]
[...] ruchu lecę do przodu :-( możliwe, że to przez buty. grunt by wchodziło w górę pleców i tak też się stało ! https://www.youtube.com/watch?v=m3JBO90U7do MICHA: 1. 45g białko jaja, 40g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g masło 2. 75g kury, 65g ryż 3. 50g kury, 40g ser mazarella, 15g olej koksowy, 35g ryż 4. 20g whey, 55g śmietana 30%, 10g wiórki [...]
[...] sztangi nałożyłam talerz 15 kg, tego jeszcze u mnie nie było :-D że była moc to dodatkowo wleciały poślady. i nie żałuję %) mimo braku węgli piekły %) MISKA 1. 90g białko jaja, 40g żółtko 18g olej kokosowy 2. 75g kury, 40g ryż 3. 55g łosoś wędzony, 20g migdały, 40g ryż 4. 75g kury, 25 ml lniany 5. 75g kury, 25 ml lnainy najważniejsze - dziś po [...]