w jaja

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

[...] gdzie ceny sa znacznie nizsze niz w sklepie, w warzywa zaopatruje sie u gospodarzy albo na "ministraganach" gdzie poczciwi ludzie ze wsi sprzedaja owoce swojej pracy, jaja kupuje tez bezposrednio z ferm drobiu, nalatam sie za tym- ale kazda zaoszczedzona zlotowka na jednym posilku to naprawde sporo ! patrz gdzie taniej, bo nie zawsze [...]

[...] powinny znjdowac sie zrodla bialka,weglowodanow i tluszczy. wyjatki: w potreningowym unikamy tłuszczy w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko. żródła: białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. [...]

[...] się za mrożonymi porzeczkami, ostatnio widziałem pół kg za niecałe 3zł. Robiłem też kilka razy z startym jabłkiem w środku i też jest spoko. Pół średniego jabłka na dwa jaja. Warto też raz na jakiś czas zrobić na wytrawnie, żeby te słodkie się nie przejadły. Ty jesteś na masie czy na redukcji? Odnośnie indukcji to nie pomogę, bo gazu [...]

[...] dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na pełnoziarnisty, ma niższy IG i jest dużo mniej przetworzony, posiada więcej [...]

[...] , makaron czy ryż i masz węgle a jak brakuje Ci tłuszczu (tego raczej nie bo jego jest w ***j wszędzie ) A posiłki układaj jak chcesz . Ryż Kurak i warzywa / Omlet 3 jaja całe i 2 białka np i co w tym , jakiś twaróg chudy + jogurt naturalny + np trochę dżemu nisko-słodzonego tam masz 0 tłuszczu i dużo węgli i kombinuj tak żeby Ci w miare [...]

[...] czyli najlepiej piers /tunczyk/rybka/wolowinka/ Jak juz pislaem nigdzie niema tluszczy np, Oliwa z oliwek , orzechy wloskie lub pestki jakies rowniez zawieraja duzo zdrowych tluszczy, Na noc jak slusznie zaluwazyles potrzeba bialka ale rowniez tluszczy Jezeli chodzi ci o tanie produktu mozesz dodac rowniez jaja maja duzo bialka i sa niedrogie

Proszę oto zdjęcia sylwetki. Może podbić tłuszcze kosztem węgli? Tylko czy rodzaj tłuszczu taki jak np : majonez, masło będzie też dobry? Bo wiem że głównie to jaja, ryby, orzechy. /SFD/Images/2015/11/14/8d7bd1fd97b54ff1959e25ac1196261a.png /SFD/Images/2015/11/14/d9e9850244004daab973382219c78aaf.png [...]

[...] 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA DAJESZ...BO CHYBA 100GRAM TRANU NA RAZ NIE PIJESZ II Śniadanie 1 [...]

[...] klasyfikujesz.. patrzac po tym co tam wypociles to wnioskuje ze saa poszly w wieku 17 lat.. bo skoro masz juz 18 to zapewne wczesniej. trudno twoja sprawa.. zreszta niech Ci jaja wessie blok jak czarna dziura i zobaczysz ze to nie zabawki.. sprawdziles chociaz czy kreatyna cie rusza ? czy jakies stacki cos daja ? no i ta zachwycajaca waga... [...]

[...] + chleb razowy + rzodkiewki Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Gdy wrocisz do domu to posilek klasyczny jak obiadowy. 100g ryzu, 120-150g miesa + warzywa. V posiłek 22.00 Przed snem : 1-2 surowe jajka. I znowu usun surowe jaja. Przed snem wrzuc sobie 200g bialego sera.

[...] wiec jezeli nie masz ochoty na mieso z rana, radził bym dać jajecznice. rodzynki 50g odżywka 15g tran 5ml ----------------------------- B 32/T 25,5/W 100 2. jajecznica 2 jaja oliwa 10g 100g chleba razowego <- radzil bym wkroic pomidora/cebule/dodac pietruszke/koperek. Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 [...]

Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g / daj 2 jaja przynajmniej rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g brazowy oliwa z oliwek 10g pomidor 160g warzyw nie licz cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy [...]

Czeladnik z Madery z wozu,koniom lżej xd Ale że beton Santos znalazł jaja by go posadzic to ja w szoku.Zobaczymy jak to bedzie wyglądało z Marokiem.Ale wybitnie siadł im ten mecz,chyba jeden z nich najlepszych występów na WC ever Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2022-12-07 14:32:58

[...] dodawać będę dodawać łyżkę stołową oleju lnianego jako źródło omega-3 - tak, aby ten posiłek nie był bezpośrednio przed treningiem. Reszta tłuszczy jak w rozpisce czyli jaja, oliwa, to co w mięsie itd. Można zauważyć, że dużo pomidorów u mnie się przewija, a to dlatego, że bardzo je lubię w każdej formie, ale coś zielonego też tam wrzucę [...]

[...] + dżem, rodzynki Obiad to był 500g kuraka, 300-400g ryzu, jadlem to na 3 razy ale dlugo mi to zajmowalo, praktycznie ciagle jadlem, z 6h jem taki posilek. Kolacja to 3-4 jaja + chleb Przed snem serki wiejskie + oliwa + troche wegli. PO treningu dawałem gainera + banany. PO czasie jednak zrezygnowalem z gainera bo bylo to za duzo wegli, wydaje [...]

[...] wiec po co Ci czyjeś rady jak sam wiesz lepiej.. pzdr i zycze sukcesów ;] bo to stara zrzutka, po co Ci nowa No napisalem co teraz jem Placek owsiany na sniadanie 4 jaja + 200g owsianki na oleju to smaze na patelni na obiad kurczaki pieczone + ryz 200g na kolacje jajecznica potem serki wiejskie CO chcesz wiedzeic konkretnie to mnie spytaj

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]