w jaja

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] (w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g warzywa masło 13:30 (w szkole) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g warzywa jaja 15:00 - 16:00 (obiad, po szkole) Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g jakieś warzywo oliwa 17:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] to moze byc hipoglikemia reaktywna, przyczyn jest sporo i kazda nie fajna , a jezeli na czczo tez masz nisko to trzeba koniecznie lekarza odwiedzic, z tym ze przy saa rozne jaja sa mozliwe, ja wielokrotnie mialem takie hipki jakbym 20iu insy zayebal zupelnie bez powodu i mnostwo moich znajomych rownierz moze warto tez zmierzyc innym glukometrem [...]

16.07 klata +triceps wyciskanie płasko 35x12 tempo 4010 40x6 tempo 40x4 tempo 40x3+4 upadek ,tempo wyciskanie skos hantla 10x20 15x13 jw jw dieta: 60g owsiane 3 jaja 2 białka 150 kura 60 ryż jw piwo pasa makreli Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-19 15:21:01

6;00-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie rodzynki B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g mięso oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g(zmieniaj z innymi rybami) warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Zejdz lagodnie propem i zacznij bic hcg, bo w 3 miesiace jaja sie na pewno mocno skurczyly. Jeszcze po dece to juz w ogole. Zrob zejscie propem i koncz cykl lub zrob 3-4 tygodnie mostku (male dawki tescia i hcg), a potem uderz wieksza dawke propa z winem np. Ja bym tak zrobil.

[...] 40 g Drugie sniadanie: Ryz brazowy- 100g kielbasa domowa- 80 g Przedtreningiem: Ziemniaki wczesne 150g Schab 120 g Potreningu: ryz biay -100g piers z kuraka- 220g Kolacja: jaja-200g Kilebasa-50g Przed snem: Twarog- 100g olej 10g Dostarczona ilosc na kg masy ciala B-1,9 g T-1,2 g w-3,0 g Bialko mam w 113% tluszcze 60% ww 47% Dalem sobie w [...]

kurczak 21.5 /1.3/ 0 ryz 6.7/0.7/ 76.5 makaron 11.5/2,6 /74.7 mleko 3.3/3,5 / 4.8 platki owsiane 11.9/7.2 /62.4 szynka z kurczaka 16.2,5/0 jaja 12,5 /9.7 / 0.6 chleb 5.4 /1.3/52.1 kasza manna 8.7/1.3 /74.2 twarog poltlusty 18.7/4.7/ 3,7 tu podaje liste rzeczy ktore zawsze mialbym w domu tylko (planuje rozlozyc to na 6 posilkow) [...]

kwestia tylko z transportem... ja w taka pogode bym sie bal kupic takie jaja

[...] i tłustych ryb, mięs(smalcu), serów dobrej jakości, masła, oliwy i innych olejów, awokado, to samo tyczy się białka - do wyboru masz wiele innych źródeł niż pierś, twaróg i jaja - czyli, krótko mówiąc UROZMAICENIE. Nie tylko w celu walorów smakowych, ale i odpowiedniego zbilansowania diety. Jak wygląda kwestia warzyw? Zmieniony przez - Koniu151 [...]

ryz tuna jaja mieso woda wystarczy mi do zycia ja tak zre w uk

warzywa i jaja na farmach, kurczaki na targu, ekonomiczne w miare nowe auto i jest tanio, suple tylko renomowanych firm.

Ten sparing wyglądał zapewne tak: http://www.youtube.com/watch?v=ETlxcH6S4yc&feature=related Zielony walczy jak Vitali , jedna ręka w gardzie, drugą przezornie zasłania jaja (to pewnie od przygotowań do walki z Gołotą; swego czasu mówiło się o ich ewentualnej walce).

Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony Zapotrzebowanie: białko 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile [...]

Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony Zapotrzebowanie: białko 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem [...]

[...] po treningi, a do ryzu doloz warzywa 5. Kolacja - Jajecznica 160g - Szynka z indyka 30g - Cebula 20g - Chleb razowy 80g - Oliwa z oliwek 10g /Na noc nie jemy ww! Daj same jaja, lub jak ci same nie smakuja to daj tu twarog chudy + oliwa z oliwek... CO DO DIETY TO BRAKUJE MI TU WARZYW, ALE MOZLIWE ZE ICH NEI PISALES, WTEDY POZA TYM CO NAPISALEM [...]

[...] Masakra, da się powrócić do starej wersji? Bo to co dziś zastałem kompletnie mnie zszokowało. Z tym liczeniem bilansu jest kosmos - jak robisz plan np na za dwa dni to sa jaja dopiero :) dodajesz posiłek , dodajesz produkty i ci nie zlicza cały czas na bieżąco niczego , musisz dac zapisz , wtedy odświeżasz stronę a jak odświeżysz to [...]

[...] 1) 5:30 - 2 jajka + kromka chleba razowego z szynką/serem 2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / orzechy /serek wiejski + 1 kr.chl.raz. resztę w nast. deseń: 3) 14:00 jaja/ryba/filet piersi + warzywa + oliwa 4) 17/18:00 ryż brązowy/makaron ciemny + ryba/filet piersi + warzywa TRENING 5) 19:30 - 50 g ryż biały + ryba/filet piersi 6) [...]

[...] duzo blonnika i o wiele wiecej skladnikow mineralnych) - chleb razowy 50g - maslo roslinne 10g - 50g sera bialego chudego 105g wegli, 30g bialka, tluszcze 17g posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 200g - maslo roslinne 10g wegle 80g, bialko 20g, tluszcze 22g posilek III - kasza gryczana 100g - piers z kurczaka gotowana 80g - [...]

Przykładowo: Posiłek przedtreningowy 735kcal 61T/31B/10W Masło orzechowe SANTE 116g Sól 2-3g Czasem dodam olej kokosowy 10-30g (+90-270kcal) w zależności jak się czuję Posiłek potreningowy 700kcal 50T/50B/10W Ser morski 200g Przecier pomidorowy 200g Trochę cebuli 30g Czosnek, zioła itp Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w [...]