Dieta do poprawki. PROSZE O POMOC

Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;)

6;00-7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g - tylko w nie ktore dni bo nie podchodzi mi pod szkole..
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30 Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

6;00-7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie
rodzynki

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
mięso oliwa
warzywa

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g(zmieniaj z innymi rybami)
warzywa

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30 Trening
19:10
ziemniaki mięso



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

sog dla ciebie;d ale jeszcze pytanko co do tych suplementów. czy moge brac no xplode i mutant mass razem do tego?;)

ile tych orzechów i ile rodzynek a jajka maja byc surowe? Jakie ma byc te mieso o 10 35, chleb żytni czyms posmarowany ?

chleb możesz posmarować masłem ilości w zależności od zapotrzebowania
jaj nie jemy surowych

A mieso smażone czy gotowane jakos ? I jezeli jem wszystko jak w diecie to moge zjesc cos ponad to ? np obiad czy cos w szkole ?

mięso parujemy gotujemy pieczemy smażymy bez tłuszczu
jeśli masz obliczone to jest wszytsko

dobra dzieki