19.01.2018 Dzień jednak wolny od treningu. Zaplanowane było jedzenie na mieście i na tym się nie skończyło %-) Tzn jedzenia jako tako dużo nie ma (jako że mini cut), ale pasuje się delikatnie odwodnić przy weekendzie %-) Oglądam sobie mój ulubiony podcast na YT MMANews Live i leci łycha ze spritem, cytryną i limonką :-) Chyba moje ulubione [...]
17.02.2018 Dzień Debiutów i targów ESP! Dzień spędzony w towarzystwie Tomka (Czawaj) oraz Kuby (forumowy Bodymass). Chłopaki byli po mnie o 10 skąd już był rzut beretem do EXPO Kraków. Poziom zawodów jak to na debiutach ;-) Chociaż kilka ciekawych sylwetek się znalazło ;-) Popróbowaliśmy białek, batonów i innych przekąsek. Największe wrażenie [...]
19.01.2020- trening 7 Wpis z wczorajszego treningu na Mieleckiej ziemi ;-) Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 72,5kg/5, 82,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 52,5kg/10, 62,5kg/8, 72,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC/10 Wiosło hantlem: 25kg/8 x 4 Face pull: 7,5kg/16 Biceps, supinacja: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/5, 17,5kg/8, [...]
14.07.2021- trening 96 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12 Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: 15kg/12x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg) [...]
26.07.2021- trening 103 Push strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18 KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy [...]
27.07.2021-trening 104 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg [...]
21.09.2021- trening 135- CB W2D1 Competition Squat: 62,5kg/6x4 Paused Bench: 45kg/6x4 Sit Overhead Pin Press: 32,5kg/8x3 Bent Over Row: 52,5kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 1kg/25, 1kg/22, 1kg/23 Przerzucony: 8 488 kg (- 198 kg) Cardio: 30 min Trening wg założeń. Jak wskazuje tonaż i tak mniej pracy wykonane niż w pierwszym [...]
27.09.2021- trening 139- CB W3D1 Competition Squat: 65kg/6x4 Paused Bench: 47,5kg/6x4 Sit OHPP: 35kg/7x3 Bent Over Row: 57,5kg/8x3 GHR Back Extensions: CC+5kg/10x5 Y Trap Rise: 2kg/22/20/16 Przerzucony: 8 481 kg (- 7 kg) Cardio: 30 min Ostatni trening przed wylotem. Jutro po pracy ogarniam fryzjera, wybieram jakieś eurosy, pakowanie i w środę rano [...]
DJ do Turcji do Side. W związku ze zbliżającym się mieszkaniem lecimy mega ekonomicznie. Allhambra to tylko usmażone jaja w bułce. Praktycznie jak jajecznica
07.12.2021- Trening 174 W10D4 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 1-Arm Row: 32,5kg/8x5 One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku :-)) Bardzo dobrze mi się trenowało dziś :-)) 2ct [...]
06.02.2022- trening 19 Comp. Dead Lift: 114kg/7x4 Chaos Bench Press: 48kg/6x3 Front Foot Elevated Split Squat: 41kg/8x3 KB Gorilla Row: 24kg/8x5 KB Farmer's Walk: 20kg x 3 rounds Przerzucony: 8 065 kg (+ 217,5 kg) Cardio: brak Całkiem spoko trening. Ciągi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. W porównaniu do ostatniego cyklu treningowego tutaj robię [...]
@Anubis chyba Tobie akordeon pasuje %-) Dziś zaległy wpis z piątku 01.04.2022- trening 45 Deficit DL: 130kg/2x4 T&G Bench + mini bans: 65kg/5x4 Dips: BW+25kg/5x4 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x6 Incline DB Curls: 10kg/10x3 Przerzucony: 8 020kg (- 1 248kg) Cardio: brak Trening jeszcze szybko przed wyjazdem do rodziców, więc na speedzie ;-) Od wjazdu na [...]
chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach :-P Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić :-P 14.02.2022- trening 51 Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2 Pin Press: 66kg/5x4 Comp. Squat: 77,5kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Zercher Hold: [...]
06.06.2022- trening 77 Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3 T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14 Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg) Cardio: 30 min Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie [...]
20.06.2022- trening 83 Po krótkim roztrenowaniu delikatny powrót do treningów. Dziś "push" "Cossack" Squat: 20kg/15x4 Legs Extensions: 25kg/20x3 Horizontal Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło [...]
23.06.2022- trening 85 Step Up: BW+12,5kg/20x3 Leg Press: 50kg/20x4 Hammer Incline Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie [...]
04.07.2022- trening 91 Comp. Squat: 81kg/8x4 Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę [...]
10.07.2022- trening 95 Comp. Squat: 84kg/7x4 Comp. Bench: 63kg/7x4 Seated Hemstring Curls: 35kg/10x3 Pull Ups: BW/11/8/8/6 Birddog Row: 5kg/14/18/16 Banded Dead Bug: 26/18/20 Przerzucony: 8 199,5 kg (+510,5 kg) Cardio: 25 min + 1,5 h spacer + 20 min Siady ciężko, ale brakuje mi wytrzymałości przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi [...]
17.07.2022- trening 99 Comp. Squat: 87kg/6x4 Comp. Bench: 65kg/6x4 Seated Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: BW+5kg/8, BW/9/8/7 Birddog Row (AMRAP): 5kg/20/22/19 Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16 Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg) Cardio: 30 min + spacer z żoną Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x [...]
21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
