SFD/Images/2015/7/26/a0f77f37bed448f0b7e4f0d22180df16.jpg Dziś dzień luzu i odpoczynku, jak to niedziela. Pod wieczór pojechałem do galerii. Pomimo wcześniejszych zarzekań się, że w najbliższym czasie nie kupie żadnych ubrań/obuwia na siłownie - kupiłem bluzkę termoaktywną z Under Armour %-) [...]
/SFD/Images/2016/5/19/d98fd013b87d45a5a9f0e900de89d9a0.png Dziś miał być DNT, ale miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie. Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje).. %-) Będzie więcej [...]
/SFD/Images/2016/5/20/62db1d75449245d9afd4fe7206c61925.png Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego [...]
/SFD/Images/2016/5/30/b20e6bd0dca7400f829165fb7b7e1b81.png Nie pamiętam kiedy się tak spociłem na treningu... klima na siłce już nic nie daje. Trening dobry mocny, ostatni tydzień i zaczynam kolejną fazę. Póki co wrażenia świetna ;-) /SFD/Images/2016/5/30/4995e6a6146a47cdb8ab0c68f2bdf162.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]
/SFD/Images/2016/6/23/d97c90a6ea94498e97dbd6b4ac069df3.png Dziś wolne, więc skorzystałem z pogody i po prażyłem się na słońcu. Spiekło konkretnie %-) Wpadł też wieczorem nieplanowany rower z koleżanką ;-) /SFD/Images/2016/6/23/2544cf149bac42eb9e0f2b8aace29555.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
/SFD/Images/2016/7/11/a534065e662346aab32060e3d6a23065.png Dziś trening urodzinowy i zarazem pierwszy z nowego planu. Ciężary zaniżony, chyba za bardzo, zobaczę na następnym treningu. /SFD/Images/2016/7/11/20b06a6e131b4cffb714b4e099a000fe.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]
[...] cholere nie da se z nimi rady baa moze miec problem nawet z jednym, dlatego uważam że combat56 jest dużo lepszym stylem walki w szczególności w realiach cywilnych niż kravka i oczywiście bardziej czystym gdyż krtań jaja i oczy nie sa głównymi miejscami ataku czy obrony. Życie jak to się mówi kryje pod sobą niespodzianki i na nic nie ma reguły.
[...] jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku" 10x11,5kg ss 15x7kg/ 10x11,5kg ss 15x7kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja ziemniaki + udka z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 150g makaronu + 150g kurczaka twaróg + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine [...]
[...] -technika w parterze -drill, wykończony duszeniem ręka głowa z bocznej -uderzenia w parterze z gardy -zadaniówka z pozycji bocznej -sparingi D I E T A: 120g musli + 4 jaja kanapki 150g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G 100g makaronu + 150g kurczaka Twaróg + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g [...]
[...] 10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg gironda dips: 8x0kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole T R E N I N G 150g makaronu + 150g kurczaka ziemniaki + wieprzowina serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po [...]
Ja jadłam własnie z plackami owsianymi :-)) zmielony owies+ jaja+kakao+ananas w kostkę+ wiórki kokosowe albo owsianka na mleku ryzowym i kokosowym z kawałkami ananasa - ogólnie dobrze mi sie ananas z kokosem komponuje;-)
jak sie wstydzisz jesc ryz/kasze w szkole tak jak ja to zjedz na silce lub gdzies na miescie albo wez grahamke/razowiec posmaruj maslem/oliwa wrzuc cyca/jaja warzywka i juz lub zrob batony z owsianych,odzywki/jaja i jakichs tam dodatkow lub wypij gainera z bialkiem
A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]