[...] : 1,3 I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g B:25 T:17 WW:73 KCAL:547 II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g B:22 T:29 WW: 57 KCAL:581 pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg [...]
[...] chude czyli 1,5% ? - Pierś z kurczaka - mogę szamać tzw. Gyrosa ? No to sru : 1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20 - Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram - 2 jaja całe 2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30 - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3 sznyty chleba ok. 100 gram - 5 gram oliwy z oliwek 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 - 90 gram - [...]
[...] dietę. Przeczytałam duo wątków wyjaśniły mi pare rzeczy Policzyłąm moje zapotrzebowanie wyszło ok. 2000kcal -300 = 1700 Oto ogólny schemat na dzien nietreningowy ; 7.00 2 jaja 120g tran łyżka oliwy lub orzechy,łyżka siemia lnianego płatki owsiane 30g,łyżka otrąb pszennych warzywa; pomiodr,rzodkiewki,papryka owoc; [...]
[...] porcja pełnego białka 2)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 3)Orzechy włoskie - 20 g - jako porcja zdrowych tłuszczy VI POSIŁEK (CZYSTO BIAŁKOWY) 1)Białka jaja kurzego - 150 g - jako porcja białka długo wchłanianego na noc 2)System protein 80 - 35 g - jako porcja kompleksu protein na noc PROSZĘ O POMOC!!! POZDRAWIAM!!! [...]
[...] Błonnik 0 g Białko 22 g Big Multi-Source Blend : 30,000 mg Wyrafinowana Protein / Mieszanka Azotany Koncentrat białek serwatkowych, koncentrat białek mleka, albumina jaja, białko z ryżu, fosfopeptydy kazeiny 19%, L-Leucine azotanów Big Digestive Enzyme Blend Brown Rice Bran, kukurydzy woskowej, Amylopektyna skrobia kukurydziana, guma [...]
[...] jednak klata, nogi - stoi jak betonowa ściana). No i teraz co zmienić w tym planie co by tej siły trochę uświadczyć i żeby ta cholerna masa zaczęła iść w przód... Najlepsze jaja są z tym że wizualnie moje rozmiary się zwiększają a waga stoi i już nie wiem o co chodzi. Moim głównym celem jest przede wszystkim masa - duża masa, ale na sile też [...]
[...] kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30) - trochę ogórka zielonego (12 kcal) - przyprawy (chili, curry, pieprz) =>246 kcal b:33,7 - w:7,21 - t:7,25 4) - 2 jaja ok. 2*60g (100 kcal) (b:14,5 - w:0,72 - t:11,6) {*smażone bez tłuszczu} - trochę sałaty - przyprawy - 60 g tunczyka z wody (58 kcal) [...]
[...] są konkretne ku temu powody? Druga sprawa kiedy stworzyłem 2 konto to Makaveli również mnie zbanował. Podając powód "BAN=BAN" to albo jesteśmy poważni albo robimy sobie jaja. co to ma byc za powód? administracja mogłaby ogarnąc troche moderatorów którzy nadużywają swojego koloru w stosunku co do kolegów którzy czasem mają rację:) Co do [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]
Witam. Otóż od jakiegoś miesiąca Walczę z nadwaga. Ograniczyłem trochę posiłki ale bez dokładnej diety nic efektywnie nie zdziałam tak wiec postanowiłem wykorzystać kilka postów z forum i ułożyć dietę. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : [...]
Joł hoł hoł, Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - [...]
[...] Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy 100 3 4 42 235 Polędwica sopocka [...]
[...] Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Siema Proszę o pomoc doświadczonych ludzi w sprawdzeniu i ewentualnych poprawek mojej diety. Wiek: 23 lata Waga: 90 kg Staż: na poważnie nie całe 2 lata 1 posiłek: - białka jaja kurzego 150g B: 16 T: 0 W: 1 kcal: 74 - płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 [...]
[...] moja dieta: 1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 2 łyżeczkami cukru (100g) -kapusta kwaszona (50g) -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać [...]
Czy mógłby ktoś mi poprawić plan ,który sobie ułożyłem ? Chodzi o to, że brakuje w nim kalorii a już nie wiem gdzie jeszcze mam coś dodać. Mam 16 lat 181cm wzrostu przy marnych 64kg i przydałoby się wziąść za jakieś porządne jedzonko od nowego roku ;) Najlepiej gdyby kcal były podbite do około 3100 a stosunek b/ww/t wynosil jakies 160/520/80 Ps: [...]
[...] I tutaj pytania: 1. Czy to dobra metoda 2. Suplementacja, brać spalacz?(zostało jeszcze trochę ; ) ) Dieta była następująca 1.70 g płatków owsianych +10 g WPC 2.Omlet(2 cale jaja 3 białka) 3(Przedtreningowy) - 50 g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka 4.(Po treningowy) - 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka) *Przed i po treningu 5 [...]
[...] indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 to zjem jakas kanapke z serem albo wedlina, albo jakas konserwe rybna a tak o 18 to konsumuje 4 jaja na twardo w miedzy czasie (czyli jak troche zglodnieje) jem duzo owocow: jablek gruszek, winogornow, anasnsow, warzyw- marchewek, pomidorow, a jak jestem b. glodny to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
