1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 3 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 (do jogurtu możesz dodać siemie lniane lub len mielony, bo nie wiem oliwę lejesz do jogurtu lub kefiru) oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek (jak około 1,5h [...]
ogólnie kicha zmień posiłki w szkole ogranicz masło dawaj zdrowe tłuszcze w ciagu dnia ryby mięso jaja i bedzie ok sorki kolego nie zgraliśmy się ale jak pisałem wyżej aprę posiłków trzeba zmienić Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-02 15:00:08
19chudy88 chyba se jaja robisz :=/ I dodaj źródło tłuszczy np orzechy włoskie II co to w ogóle jest? IIIok IV sok skoro musisz pij ale zbędny V białko może zostać VI ok VII daj oliwę rybę jakąś kasze czy makaron razowy warzywa VIII ser warzywo oliwa nic nie jest wyliczone sam wylicz i podaj jakie są priporcje btw Zmieniony przez - s.m.p.a. w [...]
do pierwszego posiłku jakieś źródło białka - jaja najlepiej dorzuć. Panga out - to największy syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie? No właśnie nie chce znowu tyle jajek żreć a już za makaron do [...]
starałem się ograniczyć i wyszło mi tyle: b 2,4 w 5,2 t 1,2 Posiłek I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g białko 30g Suma: b 40 t 10 w 69 Posiłek II Chleb żytni razowy 150 Jaja gotowane 120 Pomidor 180 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Suma: b 25 t 35 w 74 Posiłek III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] nie wspomne.... tak wiec wystrzegajcie sie niescietych jaj! moim problemem byla salmonelloza-dla niewiedzacych ginie ona dopiero powzej 60stC z tego co wiem czyli dopiero ajk jajo jest w pelni sciete, czyli zadnych luznych jaja na twardo, niscietych mokrych jajecznic, jajeczek gotowanych namiekko, chyba ze chcecie przezyc podobna historyjke...
Czas na diete, ocencie i poprawcie jak cos jest zle Posilek 1: 8:00 1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka [...]
W zasadzie mogę ćwiczyć trochę wcześniej tak ok. 17 Więc wszystko wyglądało by mniej więcej tak ; Dieta : 1. Posiłek godz. 9 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu [...]
[...] spójrz na moją dietę i napisz mi co byś sam dodał do niej (do 300 kcal) na moim miejscu . Czy mógłbym na kolacje zjeść 100 g twarogu półtłustego(17:30) i o 19 zjeść jeszcze tuńczyka 130g + 2 gotowane jaja ? Nie poszło by mi to w efekt jojo? Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-05-09 14:41:50 Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-05-09 14:49:18
Przecież wiele pospolitych produktów ma białko: tuńczyk (około 27 gram na 100 gram ryby: cena ok. 3 zł), jaja, ryż, pierś z kurczaka. Najtrudniej jest moim zdaniem dostarczyć włśnie białko, ponieważ węgli jest sporo w pożywieniu. Pomyśl może nad zakupem odżywki białkowej. Poza tym wagę masz odpowiednią, czyli regukcja jest Tobie nie potrzebna. [...]
jedz cale tez jesetm na redukcji i 6 jajek czyli 300g zawiera 37 g białka i cos kolo 447 kalorii w kazdej tabeli kalorycznej masz pod nazwa jaja tam jest wypisane na 100 g produktu sija!!
Żeby trochę Was pojednać,powiem,że jedząc dużo mięsa,sylwetka zmienia się bardzo korzystnie,ale w moim przypadku zaczyna mi się buntować układ pokarmowy(zgaga,brak trawienia i zahamowanie łaknienia).Jaja IMO,bardzo wartościowy składnik naszych posiłków i nie powodują u mnie w/w.
[...] mi się troszkę zbyt małą ilością, po intensywnym treningu kierowałbym się bardziej ilością 8-10 g aminokwasów, na mnie najlepiej działają czyste hydrolizaty serwatki i jaja kurzego. Oczywiście przedtreningowy booster fajnie działa na treningu ale pamiętaj, że dzięki argininie polepsza się przepływ krwi przez Twoje mięśnie, dzięki czemu [...]
dlaczego tak myslisz "game" ale morze i masz racje podpowiedz mi czy taka dietka bedzie dobra rozpisze ci ja i podpowiesz mi co zmienic ewentualnie:P 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 [...]
Ale jaja. Temat to rzeczywiście odszedł daleko. wyciskanie wielokrotne Sosnowiec, a rozwinęło się dyskusja na międzynarodowe zawody w wyciskaniu wielokrotnym, a teraz o szydełkowaniu. Haha. Haha Ale fajnie że się dyskusja rozkręciła ogólnie.