Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]
Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy. Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping %-) (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... %-) ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, [...]
schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]
[...] mam pojęcia co tu zjeść, jestem w pracy) 16:00 obiad zawsze czysty indyk warzywa kasza, ryż 19:00-20:00 tu mam często problem, ale często sie udaje zjeść czysto omlet 3 jaja plus owsiane makrela 1 kromka zytniego Wiem, że to nie czytelne na dole wkleje zrzuty 2. Odnośnie treningu narazie jest taki że mam zrywy co jakiś czas tzn. 2 tyg ćwicze [...]
[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) totalnie nic... Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięso kurak/indyk/wołowina + warzywa Co jako przekąskę : jogurt z jakimś owocem Co jako deser : nie jadam deserów [...]
[...] jakiegos siłowego ni w zab nie znajde, to trzeba sie wybrac na silownie. Uda mam dosc potezne, bo skacze juz te pare latek, jednak łydy wisza mi gorzej niz jamnikowi jaja, wiec chcialbym bonusowo je leciutko wyrzezbic, tzn. wywalic nadmiar tego cholernego tluszczu. Nie wiem co tu jeszcze dopisac, jako ze sezon nastal to moge sie tytulowac [...]
[...] a potem , sami wiecie Wzrost:179 Cel : redukcja i poprawienie kondycji Dieta I posilek 9:00 przed treningiem Ryż Basmati/Bialy 100g 9 g 1,1 g 76 g 0,6 g 351 kcal Białko jaja kurzego 210g 22,9 g 0,4 g 1,5 g 0 g 103 kcal +pomidor +cebula Podsumowanie: 463 g 31,5 g 2,4 g 84,8 g 2,7 g 454 kcal II posilek 12:30 po treningu Pierś z [...]
[...] w tygodniu, 2-3 razy w miesiącu basen. Na razie uczę się wszystkiego, znajomy dużo pomagał, ale to się skończyło, teraz chodzę sama. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasze (różne), warzywa gotowane, warzywa na patelnię Co jako przekąskę : wszelkiego rodzaju słodycze (wiem, że nie powinnam i tu [...]
[...] owsiane. Głównym źródłem białka w mojej diecie będzie mięso z świniaka( jakies schaby w miare chude), mieszkam na wsi, zawsze mam tego dużo w lodówce,twarogi, makrele no i jaja również swojskie. Odświętnie gdy fundusze pozwolą to kupuję jakąś pierś, wątróbke, dorsza wędzonego. Na masie leciałem na diecie 3000 kcal+, teraz zaczynam lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgi, białka i tłuszczy, bo czytałam, że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i [...]
[...] im :P bo pani doktor ostatnio wymierzyła mi 189cm) Waga - 104-105kg stan z dnia dzisiejszego. Dieta: 7.00 płatki owsiane + orzechy włoskie + suszone morele + 200ml mleka + 2 jaja(lub OSTROWIA WPC) 10.30 piers z kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub [...]
[...] i przeróżnych warzyw. Czasami chleb i dobrej jakości wędlina. Poza tym często przeglądam diety na forum i jak widze wypowiedź typu: "śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? Moim celem jest dostarczyć ilosć kalorii mieszczącą sie w [...]
[...] 3 serie * 10-12 powt Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3x tydzień) w domu, bieg w terenie/ rower (2x) Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane (płatki owsiane, jaja + owoce/ rodzynki/ żurawina suszona, mleko) Co lubisz jeść na obiad : mięso różne, ryże/ kasze/ ziemniaki Co jako przekąskę : owoc, kefir, orzechy / chleb własny wypiek [...]
[...] że bez błędu) podzieliłem to następująco: Aminokwasy (nie wiem ile sztuk) + kawusia aeroby 40 min (niska intensywność) Aminokwasy (to samo) POSIŁEK 1 (41,39,20) B T W jaja kurze 4 szt oliwa z oliwek 25ml ser twarogowy chudy 100gr pomidor 300gr cebula 200gr POSIŁEK 2 (43,41,19) mintaj 200 gr oliwa z oliwek 25ml papryka czerwona 300gr [...]
[...] będę trzymał się diety nieprzekraczającej 2250 kcal. Więc moja dieta przedstawia się następująco: I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Białko jaja kurzego 200g Pomidor 200g WPC Łowickie 30g II 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 45g Oliwa z oliwek 10ml Szpinak 150g III 14:30 Kasza [...]