[...] Dzisiaj trzęsło mnie tylko na początku treningu przy pierwsze seperserii, więc nie jest źle%-) 7.09.2013 DNT Dzień 53 Dieta 1792kcal, 170B, 90T, 80W 1.,2. twaróg chudy, jaja, odżywka białkowa, płatki owsiane, maliny +kakao do pierwszego posiłku (wliczone) 3. jajka, masło, migdały 4.,5. mieso z piersi indyka, boczek wędzony, ser gouda, [...]
[...] rano na wadze było 92,5 czyli 1,2kg w niecały tydzień poszło, a po dzisiejszym szajsie pewnie będę wkurzony gdy stanę na wadze. Zobaczymy :-D Cross Trainer 45min Brzuszki Worek 15min 12:20 Pieczywo razowe + filet z indyka 16:00 Krewetki z warzywami 18:00 Sałatka (kurczak, warzywa i makaron) + pistacje 20:00 4 jaja na twardo Omega3 x3 ParaP x6
Dokładny przepis znajdziesz na jednej ze stron w moim temacie, przepis na muffinki, tyle że zrobiłem w postaci babki przy użyciu foremki. Potrzebne Otręby, Owsianka, Kakao, Jaja, łyżka proszku do pieczenia, miód, jogurt naturalny no i reszta to już zależna od wykonawcy, rodzynki, migdały, owoce, czekolada, budyń... Zastanawiam się czy nie zrobić [...]
[...] na farme do rzeznika,kupilam wolowiny troche i calego kurczaka a takze watrobki wieprzowe,ktore juz zjadlam.Kurki sobie tam hasaly,mozna nawet je podkarmic jesli chcesz.jaja tez maja i jagniecine(nie lubie)a przeciez Irlandczycy hoduja baranki na trawce wiec najlepsze miesko. No dobra byl HIIt i udalo mi sie dzis zrobic 20 interwalow 30/30 [...]
[...] ale nigdy nie zapomni seksu oralnego, nawet jeśli był bardzo kiepski." Barbara Bush "A, tak, 'rozwód'. To słowo pochodzi od łacin~skiego 'wyrwać męźczyźnie jaja przez portfel'." Robin Williams "Kobiety narzekają na zespół napięcia przedmiesiączkowego, a dla mnie do jedyny czas w miesiącu, kiedy mogę naprawdę być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] przebudzeniu i przed snem w dni bez treningowe) Białko - Ostrowia WPC 80 Dieta: 1. 50gr musli z 250ml mleka lub płatki owsiane z mlekiem 2. Dwie kanapki z tuńczykiem lub 3 jaja na miękko z chlebem 3. Filet z kurczaka lub ryba (mintaj, morszczuk). Kurczak z woreczkiem ryzy a ryba z ziemniakami. 4. Trening 5. Makaron z białym serem ok.100g lub [...]
[...] a tobie aminokwasy potrzebne sa w tym czasie szybko. Daj piersi z kuraka. Nastepny posilek to samo ciemne pieczywo nie jest ok. i wedlina tez. Do ostatneigo posilku dodaj jaja lub twarog. Mysle ze to wszystko i niczego nie przeoczylem. Trening jak dla mnie jest "nietypowy" ale to juz sprawa miedzy Toba a Wodynem. Mam nadzieje ze [...]
[...] oleju z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna o niskim IG)+warzywa 3posilek j.w., poza warzywami(chyba ze twoj przewod [...]
[...] wydaje mi sie ze masz malo bialka(pomimo ze nie znam twojej wagi), bo 40g piersi z indyka to niecale 10g bialka na posilek. W pierwszym posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo [...]
[...] razie zaczac bo nie zjem 200 g na raz bo mam tak "zwężony" organizm od przerwy i melanży że szkoda słów Pozdrawiam Panów Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 4 całe jaja (smażona na 15 ml oliwy z oliwek) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g B – 61,45 T – 43,14 W – 104,98 Posiłek 2 - [...]
[...] nalezy sporzyc ich bardzo duzo a to niekiedy staje sie bardzo nieekonomiczne. Porownaj np tran w butelce(w plynie) i tran w kaps. Tak czy tak wszystkie niezbedne kwasy tluszczowe mozna znalezc w duzych ilosciach w bardziej przystepnej formie w sklepach sporzywczych:jaja, tluste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliewa z oliwek itp.
[...] jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu PAM. Dodatkowo mozna dusic miesko, piec w zaroodpornym naczyniu, grilowac itp. Chodzi o obrobke bez urzycia tluszczu. Tak najlepiej pic wode i [...]
[...] Nie znam oferty Kaizen w tej dziedzinie, ale istnieje sporo tego na naszym rynku (np. Prolongatum), w ktorych skladzie dominuje wlasnie kazeinian (+inne np. albuminy jaja, serwatka itp.). A ja wlasnie ide zjesc swoj twarog . Moj sposob na ostatni posilek to twarog+woda+slodzik+ewentualnie jakis aromat (migdalowy ). Wszystko miksuje w [...]
[...] Bialka rozdziel po rowno do kazdego posilku. Tluszcze najlepiej tak aby nie wchodzily w sklad posilkow przed i potreningowych. Przykladowo moze wygladac to tak: 1posilek jaja+platki owsiane+ananas+banan+serwatka+witaminy+oliwa z oliwek+orzechy 2posilek piersi z kuraka+ryz+warzywa 3posilek j.w. Trening -carbo+whey 4posilek ryz+piers 5posilek [...]