[...] Jeśli chodzi o dietę to zgodnie z tym co mówiłem wcześniej zwiększyłem troszkę ilość kalorii zarówno w dni nie treningowe (2750kcal) i treningowe (ok 3000kcal). Posiłek I - jaja + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięsko + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - mięsko + makaron + słonecznik + warzywa Posiłek V - twaróg [...]
[...] pewnie pod koniec września jak wrzucę podsumowanie to na nogach nie będzie żadnego progresu. Niestety co poradzić nadrobię jak wyleczę kolano :-) Dieta Posiłek I - omlet (jaja + płatki owsiane) + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + oliwa + makaron + warzywo Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet z kurczaka + makaron + słonecznik + [...]
[...] o nią chodzi to łącznie wyszło ok 3000kcal 170/197/110 - B/T/WW Posiłków nie wypiszę bo nie pamiętam co to było dokładnie :-) Był gulasz z żeberek, makaron, warzywa, twaróg, jaja no i oliwa to oprócz białka w prochu chyba wszystkie użyte dzisiaj składniki %-) Zapomniałbym był jeszcze słonecznik, a więcej naprawdę nie pamiętam :-) Zmieniony przez [...]
[...] spoko to może zostawię chociaż leżąc na ławce nie robi się tego tak fajnie bo strasznie ciśnie w klatkę, ale nie buja się tułowiem więc plusy też są %-) Dieta Posiłek I - jaja sadzone + ser żółty + oliwa + słonecznik Posiłek II - makaron + gulasz + warzywa Posiłek III - banan + brzoskwinie z puszki + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - [...]
[...] mi to znacznie lzej. No ale koniec pieprzenia. Ani nie jest to podniesione na 1cm jak to niektorzy pisali, ani nie zrobilem z siebie blazna wypisujac glupoty. Ja mialem jaja zrobic filmik w okresie w ktorym w ogole nie powinienem dzwigac takich ciezarow, to niech osoby ktore sie ze mnie nasmiewaly maja jaja powiedziec ze byly w bledzie. I [...]
[...] mowia ze to normalne przy masie, ze idzie w brzuch ale moglibyscie zobaczyc na moja diete moze jest cos nie tak . Mleko 2% 250g Płatki owsiane 130g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:51 t:34 w:134 Chleb razowy 160g oliwa20g jaja 5 warzywa b:42 t:48 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:48 t:16 w:76 Oliwa [...]
[...] wyciskać ale łokcie strzelały to się skupiłam na rotatorach. Tric – większy ciężar bo robię ze sznurkami wąsko, a nie że z odchyłem na bok. Miska DT BWT 126/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g szynki - 100g kaszy jaglanej, 50g buraka, 100g szynki, 30g [...]
[...] wszystko docisnę |-) Wąsko – oki, dobrze pozycja na początku trzymana po pressach Bic – zabrali mi szóstki, ale czwórki równie bolesne… Miska DT BWT 130/200/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g udo z indyka - 100g kasza gryczana biała, 150g udo z indyka, plaster [...]
[...] próbowałam). W sumie się pokręciłam i porozciągałam. Szkoda, że pół godziny wcześniej nie dało znać to bym sobie w domku pod kołderką została. Miska DT BWT 127/159/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kasza gryczana, 200g udo z indyka - 50g kasza jaglana, 150g udo z indyka, [...]
[...] jest wszystko ale plecy idealne nie są, tragedii nie ma, ale idealnie nie jest, w sumo plecy i pozycja ładnie ale wtedy jest ciężko… Różnica spora. Wznosy – tyłek piekł ;-) Miska DT BWT 128/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, borówką i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g krowa - 100g kaszy gryczanej, karkówka, krowa
[...] Różnicy w prędkości między 55kg a 57,5kg nie ma. Nie jest to ciężkie, tylko takie woooolnee. Może się obudzę Bic – bez wąskiego to i jakoś lżej Miska DT BWT 118/203/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g serca - 100g kaszy jaglanej, 150g makrela wędzona Zmieniony przez - [...]
[...] "6+4" oznacza tyle, że na raz nie byłem w stanie wycisnąć 10 razy stąd robiłem 6 powtórzeń, jak tylko uspokoiłem oddech to kolejne 4. I tak cztery serie. Dieta: 1. 4 jaja, 100 g płatków owsianych, jogurt naturalny 165g, pomarańcza 2. naleśniki z serem (150 g płatków owsianych, 150 g mleka, 2 jajka, 200 g chudego twarogu, 30 g rodzynek, 10 [...]
[...] to samo działać może inaczej..mam staż treningowy ok.5 lat - ost. rok to chorobowa przerwa - 17 kilo w plecy...i właśnie odrabiam... Kiedyś jadłem 5,6 razy dziennie i nie wnikałem (mieso ser jaja ryz kasza owsianka chleb - na oko i szło ale robiłęm też błędy ,których teraz staram sie uniknąć...każda Wasza rada będzie przemyślana..pozdro i dzieki
[...] na czczo i 5 g po treningu. Dieta: I. Omlet: 90 g płatków owsianych, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej, 4 całe jaja, pomidor II. ok. 150 g piersi z kury, 80 g płatków owsianych na wodzie, garstka mieszanki orzechów, migdałów, nerkowców, rodzynek, trochę owoców z mieszanki tropikalnej [...]
[...] warto jednak zrobić porządnie po jakichkolwiek posiłkach :) Dieta: Codzienna podstawa: -450g chudego mięsa -450g warzyw - brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, brukselka -3 jaja L -15g oleju kokosowego -15g smalcu z gęsi -15g masło klarowane. W dzień jakikolwiek treningowy będę dodawać taką 1 lub 2 porcję produktów w zależności od samopoczucia, [...]