w jaja

[...] Banan 200 g 190 kcal W- 43.6 B- 2 T- 0,6 chleb razowy 100 g 223kcal W- 45,6 B- 5,6 T- 1,7 polędwica 100 g 165 kcal W- 0,9 B- 19,9 T- 9,1 ogórek/pomidor 100g Obiad 15.00 jaja 3 szt 418 kcal W- 1.8 B- 37,5 T- 29,1 tuńczyk 50 g 48cal W-0 B- 10,5 T- 0,6 mąka pszenna 10 g 34.2 kcal W-7,2 B- 0,92 T- 0,12 kasza jęczmienna 50g (przed [...]

Posiłek pierwszy 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka i lodową sałatą / 2 lub 3 jaja w tym w same białka i jedno całe Posiłek drugi to samo co na sniadanie 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka + lodowa sałata Posiłek trzeci pierś z kurczaka grilowana, 100g ryżu kapusta kiszona Posiłek czwarty jogurt [...]

[...] BIAŁKA ?????? Kromka chleba razowego 3 Gotowane jajka kurze (50/27/14/499kcal) 20:00 kolacja /// TEN POSIŁEK BYM WYWALIŁ I DAŁ NA NOC SEREK WIEJSKI Z ŁYŻECZKĄ OLIWY 2 jaja kurze + kiełbasa + cebula = jajecznica (28/24/1/328kcal) Reasumując wszystkie wprowadzone zmiany: Białko: 192 (powinno być 154) Tłuszcze: 117 (powinno być 56) [...]

rano jaja pozniej w dni bez treinngu kurczak ok 800g plus na oc ryba a jak cwicze to wolowina mielona a przed i po treningu stek.

jeszcze jest opcja 6. urwac jaja, bo dzis sa omlety kvrva fa, a mi cieknie slina z pyska Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-03 14:05:13

1-2 jaja dziennie to ilosc jak najbardziej OK kiedys uwazano, ze zawarty w jajach cholesterol zle wplywa na nasze zdrowie, jednak dosc szybko obalono ten mit jaja maja m.in. duzo lecytyny ktora blokuje wchlanianie cholesterolu

Ja na przykład jak nie mogę wziąść pojemnika to smażę wcześniej placki owsiane (zmielone płatki górskie+jaja+przyprawy)zawijam w folię aluminiową i heja

[...] ograniczyc do minimum takze jak chcesz lapac za suple to kup białko lub gainera bd ;epszy dla Ciebie a diete sprubuj cos w stylu sniadanie platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz 4 posilki. ustal sobie ile [...]

[...] i je cwiczylem. dystans etc:) tak 2rundy po 3min potem doszedl prawy na dol 1 runda po 3min(fajnie akcje wychodzily) i na koniec w zwarciu:) tutaj chlopak pokazal ze ma jaja, i jak go 3 rundy pykalem, tak tutaj nie dal sie i bil mocno, ale mi wchodzily rotacje, dostawal na zebra, watrobe i mostek ladnie, sierpy i haki na twarz swietnie [...]

[...] komuny i włatców móch. - hehe Stanisuaf - Posledze rowniez, zobaczymy jak sie zmienisz :)Zapraszam rowniez na moj dziennik - ok thx za odwiedzinki, również wpadnę:) 16.07 sobota DT I śniadanie: 8:50 - 9:57 płatki owsiane (owsa 80g, całe jaja 1, białka 3) rodzynki 60g nasiona 100g banan 1 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-16 10:04:46

lajtowo:) podsumowanie; dieta; rano śniadanko owsiane 80, całe jaja 2, białe 4 rodzynki 100 nasiona 100 II koło 16 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa banan oliwa 20g III 19-21 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa oliwa 15g IV jajecznica z 5 białek Dzień był nie treningowy, jutro nie wiem jak będzie, chcę się troszkę wyspać (min. 8h-9h) [...]

dietka od rana, trochę zakupy śniadanko I owsiane 80 jaja całe 2 białe 5 banan II oliwa z 17g ryż biały 150g pierś III teraz prztygotowałem III posiłek i zataz szaman oliwa z 15g ryż biały 150g pierś Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-25 14:29:24 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-25 14:29:47

[...] np. nie zmuszałem się do zjedzenia i zrobienia posiłku po potreningowego ryż + jajecznica + warzywa i potem twarogu. 0-8 sen, teraz jem śniadanie 100g owsianych, 2 całe jaja, 15g oliwy, 2 banany ciężar idzie tylko coś z przysiadem słabo, ale teraz staram się by nogi się jak najbardziej regenerowały, w sumie całe ciało. zobaczymy jak to [...]

samurajek nam znowu sie rozczulil jak dziadzio zasada nr1 jak masz jaja to o tym nie mow zasada nr.2umiesz liczyc-licz na siebie zasada nr.3bierz zycie jakim jest i nie marudz i zasada dla samuraja-nie bierz dzadow na chate a skarpetki w zimie nos nawet dwa dni a zaoszczedzisz na wodzie

jeszcze jedna sprawa co do diety; Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej dkoładnie wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki [...]

To jest diet oczywiście była z zamiannikami 1- 40g odżywki białkowej + 50g płatków owsianych + 30g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 10ml + [...]

"przykro mi Erm nie moge zdradzić swojego źródła (nagrywam na VHS) " Co to niby ma znaczyc? Jaja se robisz? Ty wiesz do kogo mowisz? ////// gitara. mam konwertera, ktory konwertuje z flv do avi i mi smiga okey zaczynam zbierac materialy na kolejna kompilacje. a jak Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-07-12 17:39:09

[...] Zdecydowanej większości pasuje 17:00... -No i? -Byłem grać z kolegami a teraz chcę isć grać z tobą. Idziesz? -No dobra. Potem grzyniu się przebrał w suche ciuchy, wypił jaja ( gotowanie zajęło by zbyt dużo czasu) , ja wziąłem torbę ze sprzętem i pomaszerowaliśmy o 19:15 na trening... Ku naszemu zdziwieniu na płycie zastaliśmy nieznaną nam [...]

sarna666 zrobiłem co kazałes i wyszło mi coś takiego: Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 [...]

Zyz- słodycze i redukcja-jaja sobie robisz?? Zastosuj odzywki proszkowe- sa łatwiejsze do przełknięcia. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM