w jaja

Witam. Ustaliłem sobie diete wzorowalem sie na 10 wskazowkach zdrowego zywienia nie wiem do konca czy bedzie dzialac dltego pisze tutaj moze pomozecie mi ja zmienic na lepsza i bardziej efektywna ;] Waże 82kg przy wzroscie 183-84 Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o [...]

Jaja kurze całe 300g B33/T25/W2/363kcal Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z [...]

[...] HIIT Piatek silownia Sobota trening karate Niedziela wolne Dieta wygla tak: I 70g platki owsiane 300ml mleka 2 jaja gotowane II 150g ser twarogowy chudy 100g banan 100g jogurt naturalny III 100g piers z kurczaka 100g ryzu 80g marchew 80g jablko IV 150g [...]

[...] diety, ale uważam że troche za dużo tłuszczy i zmniejszyłbym węgle. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.30 (posiłek w szkole ) - [...]

[...] - Wiadomo nie od dziś, że mówić a robić to dwie rożne rzeczy, a ring jak nic innego doskonale oddziela chłopców o mężczyzn - stwierdził Najman. - Aby walczyć trzeba mieć jaja, a aby przeciągnąć tira wystarczy mieć siłę - dodał. Najlepszy polski strongman jak na razie nie odpowiada na zaczepki Najmana. Jeżeli nic się nie zmieni to taką okazję [...]

[...] ;P Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 0.5% 300g - rodzynki - łyżka miodu - 4 plasterki pomidora - trochę natki pietruszki - 6 orzechów włoskich - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + [...]

07:00:00 30min przed 5g kreatyny + tauryna 07:30:00 płatki owsiane 100g b-12 t-7 ww62 366 mleko 1,5% 200ml b-7 t-3 w-10 e-95 2 jaja b-11 t-8 w-1 e-121 warzywa razem b-30 t-19 w-73 e-582 10:30:00 chleb żytni 100g b-6 t-2 w-46 e-223 serek wiejski 100g b-12 t-4 ww-3 e-101 jogurt naturalny 50ml [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]

Biszkopt: 4 jaja szklanka mąki owsianej (zmielone płatki owsiane) łyżka mąki ziemniaczanej szczypta soli łyżeczka proszku do pieczenia stewia/ksylitol do osłodzenia (ok.2 łyżki) aromat waniliowy woda/mleko jeśli potrzeba ''rozrzedzić'' ciasto Masa I: Masło orzechowe Masa II: Dżem bez cukru/niskosłodzony Wierzch: Krem czekoladowy z daktyli [...]

Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety [...]

[...] redukcja... tkanki tłuszczowej. Suplementacja:Kre Alkalyn 120 tabsów, Olimp - Dextro Juice- 1000g. Na czczo: 2 tabletki KA, 40g dextro juice. Śniadanie: - płatki owsiane - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g (Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice) Posiłek [...]

[...] Białko:2,2 g na kilogram masy ciała Tłuszcze:1,5 grama na kilogram masy ciala WW: 7 g na kilogram masy ciała A oto dieta I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu [...]

[...] jest taki czy inwestować w odżywkę przy takiej diecie jaką stosuję. mam 178cm i ważę 64 kg. Trenuję 3x w tyg. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] 182cm wzrostu, w ciągu półtora roku ćwiczeń brałem regularnie wraz z przerwami różnego rodzaju białko, krete oraz witaminy oraz starałem się trzymać dietę wysoko białkową (jaja,ryż, kurak, warzywa, owoce,ryby, orzechy i od czasu do czasu śmieciowe żarło) i uzyskałem na chwilę obecną pożądaną masę ale powoli mam już jej dość i potrzebuję waszej [...]

[...] food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś [...]

[...] ze sklepu) II Posiłek - Makaron - Ser twarogowy chudy - słonecznik/śmietana z cukrem Posiłek po treningu - sok (nie ze sklepu, ale wyciskany z owoców) - 2 banany Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) - ser twarogowy chudy - masło - Herbatka Wtorek, Czwartek: Śniadanie - Płatki Nestle Fitness - Mleko I Posiłek(w szkole) - ser [...]

[...] mniej warzywolubnych). Składniki: 46g (2 miarki) odżywki białkowej (u mnie SFD WPC Protein Plus Instant o smaku ciasteczkowym) 30g mąki żytniej razowej 30g mąki jaglanej 4 jaja 10g ksylitolu (lub innego słodzika) 25g kakao 15g wiórków kokosowych 300g buraków (2 sztuki) 2 łyżeczki proszku do pieczenia Przygotowanie: Buraki wcześniej upiec w [...]

[...] bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - codziennie ta sama 1 posiłek jaja kurze całe - 150 g oliwa z oliwek - 30 g 2 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 30 g 3 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 50 g odżywka [...]

[...] wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie [...]