7:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 3,2%-250g Wiórki kokosowe-20g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt 10:00 Makaron z pszenicy durum 100g twaróg półtłusty 100g wiórki kokosowe 20g banan 100g 15:00 (przed tren) Ryż paraboiled 150g Kurczak pierś 100g 18:00 (po tren) Ryż paraboiled 150g kurczak pierś 100g 23:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z [...]
[...] owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat [...]
[...] staż to ponad rok. Suplementy jakie chce zastosowac to : 1.Spalacz FA LipoBurn 2. Booster FA Xtreme Anabolic Stack Dieta: Moja waga to 80 kg , 187cm wzrostu . I posilek 2 jaja ,chleb razowy 2 kromki - Kcal 318,64 ; B 18,2 ; W 36,40 ; T 12,52 II posilek Chleb razowy 3 kromki, szynka ( własnej roboty bez tzw chemi) - Kcal 384,96 ; B18,24 ; W [...]
Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]
[...] testy przechdozilem i to pozytywnie. Co do mojego zachowania to gdzies sie musialem rozerwac;) Fajnie bylo ale sie skonczylo. Czesc pytan byla na serio czesc to kompletne jaja. Jesli kogos obrazilem to sorry. Pozdrawiam wszystkich Borute najbardziej: live and let die mistrzu Napisze kiedys do was. Aha o to nie jest zaden [...]
[...] ;)Dieta moze wygadac troche dziwnie ale to jest spowodowane moim trybem życia (szkola na popołudnie itp. )... 8.00 -mleko 0,5 % -musli ftella -platki owsiane -2 jaja 12.00 tunczyk 13.00-18.00 -2 bułki kajzerki -2 milko -szynka z indyka 20.00 -ryz biały -piers z kurczaka -sos meksykanski warzywa na patelnie 21- trening 24 twarożek / [...]
Wiek:16 Waga:70 Wzrost 185 Typ: Ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 30 g B: 39,8g (25g zwierzęcego) W: 85,4g T: 28,09g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Orzechy Włoskie 30g B: 45,8G (31g zwierzęcego) [...]
Dieta na mase. 73kg wagi, 184cm. Treningi 3x w tygodniu. Jeśli ktoś by mógł zerknąć i ew. poprawić, byłbym wdzięczny. Posiłek 1 (7.00): Chleb żytni razowy - 100g Serek wiejski lekki - 200g Sok pomarańczowy -250ml Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy - 150g Szynka kanapkowa - 100g Mleko 2% - 500ml Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 100 g Jaja kurze całe [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]
Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]
waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]
[...] cynamonu + 5 słodzików) ok . 300kcal godz 9:00 56 minut biegu + 1h treningu brzucha. 3 posiłek 11:00 55g makaronu pełnoziarnistego + 2 ćwiartki z kurczaka (300g) + 4 całe jaja 4 posiłek 12:00 70g chleba pełnoziarnistego + 200g twarogu chudego 5 posiłek 15:00 (i nie wiem co tu zjeść?) twaróg chudy czy może za mało węgli i pozwolić sobie na 50g [...]
[...] 3440.72 Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram 1 posiłek 9.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed treningowy ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś [...]
[...] jak mniej wiecej wygląda moja dieta na każdy dzień: Rano, zaraz po przebudzeniu: płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + jedna kromka ciemnego chleba z czymś co jest + 2 jaja kurze całe II sniadanie: 3 kromki chleba razowego z serkiem wiejski lub twarogiem (duza porcja) + 250ml mleka 0,5% Obiad: to co mama zrobi Posiłek przedtreningowy: [...]
Witam, waga: 80,0kg wzrost: 182cm 7:00 musli 100gr + 200ml mleka 1,5% 2 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10g B:23g,T:22g,W:75g 11:00 chleb żytni razowy 150g szynka z piersi kurczaka 40g ser gouda 30g słonecznik nasiona 30g B:32g,T:22g,W:74g 15:00 (przed treningiem) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39g,T:3g,W:77g 17:00 - trening 18:00 [...]
Dieta!: posilek 1 8:00 Płatki owsiane + 200 mleka 1.5% 2 kurze jaja ! posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - [...]
[...] z góry i Pozdrawiam 7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g 20:00 (po treningu) Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) Do tego [...]
[...] wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek 10ml Warzywa K-543 B-28 T-14 W-77 15:00 Trening 17:00 Banan 160g [...]
[...] ocenili moją dietę Wiek: 16lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego 150/200g piersi z [...]
[...] firmy panthera. Trochę myślałem o ewentualnej diecie, która narazie wygląda tak. Zapożyczyłem ją z Internetu i trochę zmodyfikowałem. 6:30 - 200g płatków + 100g mleka - 3 jaja całe - Cytocell ( 1 miarka ) 10:25 - kanapki z szynką drobiową - słonecznik 30g 14:30 - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 150g 17:30 - białko ( 30g/300ml mleka) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
