Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe orzechy włoskie II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron [...]
3 lub 4 raz juz pisze... Wiec ci co sa zainteresowani zapamietac A wiec: 3-4 jaja, szklanka platkow owsianych, pol szklanki otrebow i garsc rodzynek. Wszystko wrzucamy do miksera na jakies 2 minutki. W tym czasie nagrzewamy patelnie najlepiej teflonowa jesli ktos owa posiada. Lejemy troche na patelnie troche oliwy. Czekamy az sie nagrzeje. [...]
dałbym sobie nawet coś obciąć że gość sobie konkretnie jaja robi. W jeden dzień pisze że robi cykl na Cp na drugi co myslicie o stormie a na trzeci chce mieć duże ręce i wszystko duże co trzeba zrobić?? To jest normalne??
Ale jaja, a ja się cieszyłam, że mam nadprzyrodzone zdolności wyginania rąk w drugą stroną 88-O Ogólnie w tym dzienniku na moje oko brakuje dyscypliny. Ja się zamartwiam jednorazowym spiciem, rzucam mleko i twarogi, cukier... A koleżanka pączki, knoppersy, drinki :-D I szefowe dalej czuwają @@-) A teraz serio: zaskakująco dużo się dowiedziałam [...]
[...] (8,8,6,6,6) Wspięcia na palce z hantalami w rekach (8,8,6,6,6) Z czego 2 1 powtórzenia będą rozgrzewczymi z mniejszym a następne 3 właściwymi Dieta : Śniadanie 7:00 3 jaja; płatki owsiane, 2 Kanapki z szynka , 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:35 2 Kanapki z szynka, 1 jajko, kanapka z serem Trzecie śniadanie 12:25 2 Kanapki z szynka, [...]
[...] stołowy, w lecie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nieźle wyposażona Dieta : jest, wysokobiałkowa, bez odżywek, mięso, jaja, sery, rośliny strączkowe itd. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Dzień 1 Triceps Unoszenie Hantelek z ziemi do góry klęcząc na ławeczce 23kg 8x 4 [...]
/SFD/Images/2016/5/16/974464dbfa2046a7870b815c5bacfda6.png To zaczynamy tydzień na minimum węgli, w niedziele będzie małe ładowanie, spróbowałbym w sobotę już coś w ostatnim posiłku dać węgli, ale nie wiem czy to ma sens.. Dziś mocno i intensywnie, barki płonęły %-) Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła. [...]
/SFD/Images/2016/5/21/bfd4a2c4344d43599ec74cf3e92e2fdc.png Dziś wyjazd do Konstantynowa Łódzkiego (ok 130km od mojej miejscowości). W sumie 5h spędzone w autobusie i 3h na obchodach rocznicy Obozu Koncentracyjnego na tamtejszym terenie. Dieta dopięta na ostatni guzik, pierwszy posiłek jadłem dopiero o 15:30, chyba mój rekord %-) Jutro ładowanie [...]
/SFD/Images/2016/6/17/dbfc10d8dcd040ffb26c540fa716cbb3.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]
/SFD/Images/2016/6/20/4deeda1be0ab474db72982b9e9a3d1fc.png Dziś kompletny brak sił, nie wyspałem się, w pracy jakiś zamulony chodziłem, jak wróciłem o 14 do domu to dopiero mocne Espresso postawiło mnie w miarę na nogi. Na treningu niby była moc, ale jak pomyślałem sobie, że dziś będe musiał kręcić cardio na bieżni to chuuy mnie strzelał %-) Na [...]
/SFD/Images/2016/6/29/6756a1ccf6f046528ae28cd97972f93d.png Wczorajsza wypiska. Od rana w pracy, wróciłem koło 17 i pojechałem na trening. Plecy już w miarę ok, ale nie chce ich forsować. Póki co nie mam planu treningowego, treningi na spontanie, można powiedzieć że takie roztrenowanie %-) Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym [...]