w jaja

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

[...] minimalne dodatki, z czasem zacznę dokładać nowe rzeczy i patrzeć jak na to bebechy zareagują. Chwilowo więc miskę opieram o płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę gryczaną oraz jaja/drób/ryby. Z warzyw jestem w 100% pewna że dobrze działa na mnie sałata/pomidory/ogórki/papryka/cukinia. Z uwagi na siarkocyjany ograniczam brokuła, mimo że go [...]

[...] o smaku ciasteczkowym 4 średnie jajka (po ok. 80g) 30g suszonej żurawiny lub rodzynek tłuszcz kokosowy odrobina mleka Przygotowanie Pokrojony w kostkę twaróg, odżywkę oraz jaja miksujemy w blenderze aż do uzyskania jednolitej masy – jeśli jest zbyt gęsta, co zdarza się rzadko, dodajemy bardzo ostrożnie odrobinę mleka (zbyt rozwodniona masa [...]

Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]

[...] hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8 pow Dieta na 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

Witam!! Postanowiłem wkleic moja pierwsza dietke do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorycze wynosi: Moja waga to 99kg, ale dla przejzystości wyników zaokrąglilem do 100kg, cwicze 4 razy w tygodniu + 15min skakania na skakance po treningu (tetno utrzymuje w okolicach 120-160) a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) [...]

[...] na steperze- 110, gdzie inni mają po 150 na tym samym programie:/ Niestety moj organizm sie juz przyzwyczaił do długich aerobow. Co do diety, glowne zrodlo białka to mieso, jaja, ser biały i zolty, 14g tluszczu, przy 28g bialka, polecam, wędzony Mlekovity 300g za 6,69 w carefourze;) Chciałem tez sie spytac o jakis trening, który jest typowo na [...]

[...] Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6, + Zelazo *** DIETA *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am płatki owsiane 75g jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -brzuch -25 minut na rowerze i 5 na skakance Sobota:Trening biegowy Niedziela:Odpoczynek. Dieta Trening aerobowy: I(6.30) 100 g płatków owsianych 4 jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(9.30) Ryż biały 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 5 g 34 b 14 t 77 w III(12.30) 100 g [...]

[...] brązowy/kasza gryczana - 250g Owoce potreningowo - 300g (jeśli winogrona/ananas - 230g, jeśli banan - 150g) Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek - 15ml Makrela wędzona - 150g - 3 jaja wymienne na 100g mięsa/twarogu/ryby chudej + 15ml oleju/25g orzechów lub 100g chudej wieprzowiny + 5g oleju/10g orzechów - olej na orzechy w stosunku - 10g oleju na +- [...]

Witam oto moja pierwsza dieta w historii mam nadzieje ze dobra troche się z nią męczyłem. Co do diety i skladnikow jakie w niej sa to moze nie najlepsze poniewaz fundusze nieciekawe.Waga mi odpowiada ale tłuszczyk nie ;)Zdjęcia jak wyglądam tutaj: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_REDUKCJE_DO_OCENY-t497673.html Wiec dieta składa sie z 5 posiłków. Nie [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

[...] odpoczynku Przyjąłem orientacyjnie, że podczas treningu spalam ok 810 kcal. Swoją dietę zaplanowałem w następujący sposób : Śniadanie (I posiłek) 1 grejpfrut 2 jaja kurze płatki górskie (ok. 50 gram) 2 kromki razowego chleba II posiłek Pierś z kurczaka gotowana ok. 45 gram Kasza gryczana ok. 100 [...]

Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]

[...] chleb żytni razowy szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta kwaszona kalafior posiłek nr 4 17:30 jaja kurze chleb żytni razowy pomidor posiłek nr 5 21:00 ser twarogowy chudy mleko świeże 2% Suma dobowa: 2213 kcal 196 g białka 52 g tłuszczu 228 g węglowodanów Z góry [...]

[...] mnie jeden fakt, diety nigdy nie miałem albo trzymałem z góra 2 tygodnie, ale porównując mnie do moich znajomych odżywiam się bardzo dobrze. Głónie makarony,ryż,twarogi,jaja,płatki itp. Posiłki zawsze smaże na zdrowych tłuszczach typu oliwa. Tak jest już gdzies od 2 lat. Odżywek w moim życiu też poszło sporo. Co zrobić z tym "ogromnym [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] jak w zaledwie 5 miesięcy przytyłem z 60kg na 88 ( wiem , że ciężko uwierzyć ale naprawdę b.szybko utyłem ). Moja dieta wyglądała na b.bogatą w kcal. Śniadanie : 6.00 3 jaja + płatki owsiane + banan 9.00 Sałatka warzywna + pieczywo lub kanapki z serem i szynką + owoc 12.00 400g jogurtu + jakiś owoc 15.00 pierś z kurczaka + surówka + ryż [...]