w jaja

[...] jakos wygladac, podobnie plecy. Do tego odzywianie. Odrzucilem zarcie typu chipsy, pizza itp. Nic z tych rzeczy staram sie nie ruszac. Jem sobie platki, otreby pszenne, jaja, ryz, makaron, twarog, pije mleko i wiele innych bez zadnej okreslonej diety. Po prostu jem na "oko" i jakos do przodu to sie kreci, bo z 66 kg przytylem na 71. Na [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]

[...] Produkt nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Może zawierać zboża (gluten), jaja, soję. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu niedostępnym dla dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość [...]

[...] Cykl : 1-12 oma 250mg e3d 1-7 wino 30mg ed 1-7 npp 125mg e3d 12-25 cypio e4d i być może wino 20-25 30mg ed DIETA I posiłek 500ml mleka 0,5% + 100g płatków + 4 całe jaja II posiłek 180g kurczaka + warzywa III posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu IV posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu V posiłek 200g [...]

[...] 4x w tyg. czasem po treningu, czasem rano po 1 posiłku wszystko zalezy jak stoje z czasem ;) Dieta na dzien dzisiejszy wyglada następująco I 120g płatkow owsianych, 2 całe jaja, 2 białka jaj, 100g twarogu, cynamon, słodzik vitamin a-z 2tab. II 80g makaronu pełnoziarnistego, 150g fileta, warzywa III 120g makaronu pełnoziarnistego/ ryzu , 150g [...]

[...] 50g + 2 Pomidory Posiłek III 14.00 354kcal Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g Posiłek IV 15.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek V 17.00 392kcal Białko jaja 150g + Jajo całe 150g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek VI 19.30 – 393 kcal Łosoś 150g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 22.00 – 255 kcal Serek [...]

[...] żeby oponka na brzuchu znikła więc najbardziej oporny fet :-) ustaliłem zapotrzebowanie na starcie na 2900kcal - myśle że na początek starczy... rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, sardynki, odżywka białkowa) 1,6gWw = 147g ( warzywa, kasza gryczana, ryż brązowy, ryż basmati ) 1,9gT = [...]

[...] z 50% ciezaru wlasciwego i 75% CW Przed treningiem porzadna rozgrzewka wg opisu PLŚ z forum Co do diety to wyglada to tak: Śniadanie Mleko + płatki owsiane „Górskie" i jaja/serek wiejski i orzechy włoskie II śniadanie 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jogurt, tran 2 kapsułki III śniadanie 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + [...]

[...] 5654 mg L-Tryptofan 1207 mg L-Tyrozyna 2367 mg L-Walina 4614 mg Pro-Digestive Blend TM 164,3 mg Skład: mikro ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, albumina jaja, kazeinian wapnia, mikro ultrafiltrowany izolat białek serwatkowych, jonowymienny izolat białek serwatkowych, hydrolizowany izolat białek serwatkowych, L-glutamina, [...]

[...] Wiek 24 Wzrost 173cm Waga 67kg Podstawowe składniki mojego jadłospisu: Białka - ryby wędzone i świeże, pierś z kurczaka i indyka, polędwica wieprzowa, schab, wołowina chuda, jaja Węglowodany - makaron durum, pełnoziarnisty, orkiszowy, ryż naturalny, kasza jęczmienna, jaglana, gryczana, owoce (200g dziennie), warzywa (500g dziennie) Tłuszcze - [...]

[...] węglowodany w postaci ryżu/kaszy, czasem udko z kurczaka i jak wyżej węgle. Bywa również, że zjadam jajecznicę albo makaron z twarogiem na słodko. 4. 1,5 kromki chleba 2 jaja i tu zazwyczaj wpada jabłko T: 13 B:,15 W: 26 | czasem zamiennie rybka np makrela 5.twaróg chudy 100 gr + warzywa T:0 B17 W:3,5 no i reasumując zjadam: T: 32 B: 55,4 W: [...]

[...] , zgubić brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: gluten , laktoza , jaja , ryż ,orzechy ziemne PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI [...]

[...] konkretny posiłek przed i po treningu, duża ilość mięsa (staram się zjadać ok. 0,5 kg mięsa dziennie), głównie kurczak, czasem jakaś ryba, oczywiście ryż, produkty mleczne, jaja, serki wiejskie, homogenizowane, brak słodzonych napojów, tylko woda, ok. 2 litry dziennie, w czasie treningu zawsze butelka 1,5 litrowa pójdzie. Jeśli chodzi o złe [...]

[...] redukcja tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 10g 1,6/0,46/6,19 [...]

[...] WW: 3g T: 1g VI Posiłek ( 17:30 ) - po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 50g - Oliwa z oliwek B: 29g WW: 38g T: 2g VII Posiłek ( 20:00 ) - 3 jaja 180g B: 19,5g WW: 1g T: 15g Trening: Siłowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA. Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35 5 po treningu, 1,5 godziny przed snem Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ [...]

[...] Kalorie: b/t/w ~ 740/756/1004 = 2,5k kcal Ogólny plan żywieniowy, który będę jedynie lekko modyfikował: I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały całość (b/t/w) - 28/42/3 II posiłek: 4 kromki chleba razowego - 8/2/72 10g masła - 0/8/0 4 plastry wędliny [...]

[...] treningu: http://dorotasmietana.blogspot.com/2013/04/pieczony-halibut.html – 300g mintaja(masa po rozmrożeniu), 200g ryżu basmati, sałatka bez oliwy. Sobota: Śniadanie:– 4 jaja, 50g mozzarelli, szynki 1-2 plasterki, zależnie od gustu. Posiłek 2/3:http://allrecipes.pl/przepis/6191/kotlety-schabowe-w-papryce.aspx?o_is=LV – 250g schabu, bez [...]

[...] herbata bez, cukru lub kawa bez cukru 16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach :)) ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow 19.00 4x jaja na twardo, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami 20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna Wt. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Basen, po treningu BCAA + [...]