Zanim zastanowisz się nad kupnem czegokolwiek popracuj nad dietą i zacznij trenować, a nie po miesiącu już kombinujesz. Jest słabo - napisz też coś więcej o sobie. Pierwszy posiłek tragedia, posiłki chlebowo szynkowe odpadają, po treningowy beznadziejny. Na kolację makaron :S. Brakuje warzyw i tłuszczy. Jaja, czerwone mięso, świeże ryby? Idź [...]
[...] przetworzone. Kabanosy i inne szynki sklepowe i kiełbasy są mocno przetworzone, skład nie zawsze jest tak "fajny" jak się nam wydaje. Lepiej byś spożywał np. kawał mięsa (kurczak, indyk, karkówka, schab, polędwiczka wieprzowa itd albo ryba tłuste i chude, jaja ) jeśli chodzi o białko ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-11 16:25:26
Po pierwsze - pominąłbym w swojej diecie takie produkty jak soja. Białko sojowe jest niepełnowartościowe, a ilości o których mówiliśmy miały być tylko pochodzenia zwierzęcego. Bazuj na takich produktach jak kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, twaróg, skyr, jaja, i odżywka białkowa. Bez problemu nabijesz potrzebna ilość białka.
Śniadanie - brak białka. Posiłek w pracy 1 - szynka wiejska (jeżeli jest kupowana to zamień na jaja bądź pierś z kurczaka). Posiłek w pracy 2 - brak źródła białka. Obiad - zamień ziemniaki na ryż,kuskus,kaszę oraz dodaj warzywa. Po treningu - brak konkretnego posiłku, do wymiany!.
[...] roślinnego 5.białka posiadają silne właściwości anaboliczne i łagodzi fazy katabolizmu prowadzą organizm do dużego tempa anabolizmu 6.nie spożywaj więcej białka niż 3,2 g/kg masy ciała!! 7.nadmiary białka spożywanego zamieniane są przez organizm w tłuszcz 8.najwyższej jakości białka to: białko jaja kurzego, jajka kurze, soja, mleko(nabiał)
chleb w sniadaniu zbedny. masz juz owies.w II i III ser i wedliny out. daj mieso/rybe/jaja. przed treningiem daj zboza nieoczyszczone. nabial jedz poltlusty, orzechy wywal z kolacji bo są ciezkostrawne- daj np. oliwe/lniany. jedz rozne miesa, tluste ryby
[...] smakowo-estetyczne sa na drugim miejscu. Wazniejszy jest skald i cena. Zeby nie byc goloslownym http://www.sfd.pl/WPC%2D80_OStrowia_vs_firmowe_bia%C5%82ka-t223368.html A jakiego bialka Ty uzywasz? Sklad,cena? BTW, po treningu to nawet lepiej czyste WPC bez dodatku bialka jaja kurzego (takie jest jest np. w Olimp SP80) bo szybciej sie wchlania
[...] odpowiedniej ilości białka. Powinno być ono rozłożone na 5 - 6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła to: ( kolejność wg szybkości wchłaniania ) pierś kurczaka, tuńczyk, jaja, sery, jogurty, a na końcu twaróg. Kolejna sprawa, to węgle - nie zbudujesz masy na samym białku. Węglowodany szybko przyswajalne, to: ryż brązowy, biały, makaron, [...]
Kurde nie wiem czemu mi tak to ciśnienie wyj**ało w kosmos kiedyś łączyłem m-drol z sus i wszystko w porządku a tu takie jaja z tym ciśnieniem teraz ... Bo w składzie to chyba m-drol najmocniejszy środek co może ciśnienie podnieść czy się mylę ?
Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]
Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]
mieszanka kazeiny , białka jaja i soji . W porównaniu do białek serwatki to wychodzi bardzo średnio , ale jeżeli 2.2kg kosztowało Cię 50 zł to bardzo dobry interes ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]
Tak jak w przypadku urozmaicania kurczaka/mintaja - jaja, wołowina, wieprzowina, tłuste ryby, tłuste sery dobrej jakości, ilości dostosowując oczywiście do ogółu diety i przyjętego BTW, nie jednego konkretnego produktu.
[...] gęsim/łoju wołowym/smalcu wieprzowym/oleju kokosowym. W posiłkach stosunkowo mało białka za to więcej tłuszczów, czyli np jajecznica niekoniecznie z pełnych jaj a 1 całego jaja i reszta żółtek. To wszystko wpływa na poziom nasycenia. Pierś z kury za sucha....coś bardziej mokrego(tłustego) i pożywnego. węglowodany najpewniej w ostatnim posiłku [...]
co do siły fizycznej, że niby nie potrzeba w grapplingu.... Jaja sobie robicie czy co? - przy wyrównanym poziomie technicznym wygrywa silniejszy. Żaden sparing bokserki jaki robiłem nie wymagał tyle siły co kulanka w bjj OCZYWIŚCIE TYLKO WTEDY GDY PRZECIWNICY DYSPONUJĄ PORÓWNYWALNYM WYSZKOLENIEM TECHNICZNYM
